খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস সহ অনেক রোগের কারণ হতে পারে। এবং একটি চর্বিযুক্ত পেট, যদি আমরা নান্দনিক উপাদানটির বিষয়ে কথা বলি তবে পুরুষ বা মহিলা কোনওভাবেই শোভনীয় নয়। তবে আপনি এই "ব্যালাস্ট" থেকে বিধি নিষেধ মেনে চলতে পারেন। প্রয়োজনীয় একটি হুপ এবং অনুশীলনের জন্য অন্যান্য উন্নত উপায়, একটু ফ্রি সময় এবং অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পাওয়ার দুর্দান্ত ইচ্ছা নির্দেশনা ধাপ 1 একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পদ্ধতির জন্য এন্ড

যদি আপনি খেলাধুলা খেলার স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে এখনও অলসতা বা অন্যান্য কারণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন না, তবে আপনার অনুশীলনের বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা সম্পর্কে শিখতে হবে। খেলাধুলা আমাদের পক্ষে এত ভাল কেন? স্বাস্থ্য ক্লাস শুরুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ভারী কারণ হ'ল আমাদের স্বাস্থ্য। ব্যায়ামের সময় জাহাজগুলিতে সক্রিয় রক্ত সঞ্চালন আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে, রক্তচাপকে স্বাভাবিককরণ এবং রক্তের জমাট বাঁধ

পুরো পরিবারের সাথে খেলাধুলা করার জন্য, প্রধান জিনিসটি ছোট শুরু করা, সকালে হাঁটা এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে একসঙ্গে গ্রামাঞ্চলে বের হওয়া। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বাচ্চারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে একটি উদাহরণ নেয়, যার অর্থ হল যে তাদের অবশ্যই খেলাধুলা পছন্দ করে এমন সক্রিয় লোকদের বড় করার চেষ্টা করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 "

জিমে শুরু করা, শিক্ষানবিস অ্যাথলিটরা যখন তাদের পেশীগুলির আয়তন বৃদ্ধি করতে শুরু করে তখন অপেক্ষায় থাকে। একজন সাধারণ ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে যিনি উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালায় না, পেশী ভর খুব কমই পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, পেশী টিস্যুগুলির প্লাস্টিকতা খুব তাৎপর্যপূর্ণ, তাই প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে কয়েক মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনি দেখতে পারেন পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায়। পেশীগুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় শক্তি লোড পেশী টিস্যু এর প্রোটিন বিপাকের মধ্যে উল্লেখযোগ্য প

ভারী পেশী এবং শক্তিশালী পেশী সবসময় একই জিনিস হয় না। কখনও কখনও শক্ত, উইরি অ্যাথলিট এমন খেলোয়াড়ের তুলনায় অনেক বেশি ওজন তুলতে সক্ষম হন যা বিলাসবহুল পেশীগুলি দিয়ে অবাক করে। আপনি যদি পেশী ভর বৃদ্ধি করতে না চান তবে একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন ব্যবস্থা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। প্লাইওমেট্রিক্স বা গতিশীল প্রশিক্ষণের বিপরীতে, এই অনুশীলনগুলি উল্লেখযোগ্য পেশীগুলির বৃদ্ধির কারণ ছাড়াই শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ায়। প্রয়োজনীয় - সেনা চামড়া বেল্ট

কাঁধের বাইসেস পাম্প করতে বা বাইসপস পেশী হিসাবে এটিও বলা হয়, আপনি বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন। সপ্তাহে 2-3 বার 30-40 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট। একই সময়ে, সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 কাঁধের বাইসপ পাম্প করার জন্য প্রধান ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি বারবেল লিফট। প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন - দাঁড়িয়ে, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। নীচু হাতের মুঠোয়, হাতের তালুতে মুখ দিয়ে বারবেলটি ধ

বিশ্বাস করুন যে মেয়ে এবং পুরুষ উভয়েরই সমতল পেট প্রয়োজন। কোনটি ভাল: সমতল পেট বা বিয়ারের পেট? স্পষ্টতই, একটি সমতল, সুন্দর পেট উপযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক অনুশীলনের ফলাফল। নির্দেশনা ধাপ 1 এই ক্ষেত্রে ডায়েটটির মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়ানো এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সংগঠন। ধাপ ২ সবচেয়ে গুরুতর মনোযোগ দেওয়া উচিত যা হ'ল সিগারেট এবং অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান। এটি ছাড়া, একদিকে সাধা

অনেক মেয়ে তাদের চিত্রকে বেশ শালীন মনে করে। তারা নিশ্চিত যে সে সবসময় এই রকম থাকবে। তবে সময়ের সাথে সাথে, করুণাময়, টোন ফর্মগুলির কোনও চিহ্ন খুঁজে পাওয়া যায় না। পেট এবং উরুর উপর স্লুচিং, ফ্যাট জমা হওয়ার বিষয়টি আপনাকে ভাবিয়ে তোলে। আপনি কেবল শারীরিক সহায়তায় আপনার দেহের ঘাটতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস আপনার চিত্রকে আকৃতির কার্যকর উপায় means খুব অল্প সময়ে, আপনি শরীরের সেই অংশগুলিতে পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি অর্জন করতে প

পুল-আপগুলি একটি অনুভূমিক বারের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন। এছাড়াও, টান দেওয়া বিদ্যালয়ের মান সংখ্যার অন্তর্ভুক্ত, এগুলি পাস করার সময় এটি একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলন। তবে প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে থাকে যখন, ক্রীড়া বিকাশের অভাবের কারণে, কোনও ব্যক্তি টানতে পারে না। এটি পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির অপর্যাপ্ত বিকাশের পাশাপাশি কাঁধের জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলির কারণে ঘটে। কীভাবে টানতে হবে তা শিখতে, অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট চক্র সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রয়োজনীয়

ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করার জন্য আপনার একটি আদর্শ কৌশল প্রয়োজন এবং আরও উন্নত পর্যায়ে এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনাকে বেল্ট করবেন des অবশ্যই, সমস্ত পেশী ডাম্বেলগুলির সাথে পাম্পিংয়ের জন্য নিজেকে ধার দেয় না, তবে তাদের বেশিরভাগ ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করার জন্য বেশ বাস্তববাদী। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশনা ধাপ 1 বাইসপস ক্লাসিক বাইসপ্স কার্ল পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, তারপরে একটি কনুই বিশ্রামের সাথে একটি বেঞ্চে চালিয়

যদি ওজন প্রক্রিয়াটি দুঃস্বপ্নে পরিণত হয় এবং কয়েক মাসেরও বেশি আগে কাপড়ের এখন কয়েকটি আকারের প্রয়োজন হয়, তবে এলার্ম বাজানোর এবং অতিরিক্ত পাউন্ড এবং খারাপ অভ্যাসগুলির বিরুদ্ধে যুদ্ধের ঘোষণা দেওয়ার সময় এসেছে যা তাদের ঘটনাটিকে উস্কে দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেছেন যে যে সমস্ত লোকেরা তাদের চেহারা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের প্রথমে খাবারের সাথে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করা উচিত। সর্বোপরি, এটি অচেতন পুষ্

প্রায় সকলেই তাদের চিত্রের কিছু পরিবর্তন করতে চায়। বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, একটি বিশেষ ডায়েট এবং একটি সঠিক দৈনিক রুটিন শরীরকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে। এই কারণগুলিতে নিয়মিত মেনে চলা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি দৃশ্যমান ইতিবাচক ফলাফল দেয়। নির্দেশনা ধাপ 1 সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে প্লাস্টিনের মতো আপনার চিত্র থেকে ভাস্কর্য তৈরি করতে দেয়, আপনি যে আদর্শের স্বপ্ন দেখে। আপনার ওয়ার্কআউটে দুটি ভার একত্রিত করুন:

অনেক মহিলার পেটের স্বাচ্ছন্দ্য হিসাবে এ জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন। এটি সাধারণত একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, অতিরিক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি গঠনের ফলে ঘটে। নির্দেশনা ধাপ 1 এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিকভাবে খাওয়া হয়। চর্বিযুক্ত, অস্বাস্থ্যকর খাবারের অত্যধিক ব্যবহার এড়ানো উচিত, মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিত। সোনার নিয়ম:

অনেক প্রশিক্ষণার্থী বাহু এবং পিঠে পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত মনোযোগ দেয়। এটি এই পেশীগুলির ত্রাণগুলি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি শক্তিশালী পিঠ মেরুদণ্ডের সাথে অনেক সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে পাশাপাশি ত্রুটিযুক্ত ভঙ্গির কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলির সংঘটনকেও এড়াতে সহায়তা করে। শক্তিশালী বাহিনী অবশ্যই, আরও বেশি সংখ্যক ওজন আয়ত্ত করতে জীবনে সহায়তা করে। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পেটে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, মাথাটি

পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি যেমন আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে এবং পোশাকের সাহায্যে চিত্রের ত্রুটিগুলি আড়াল করে তোলে তেমনি অনেক লোক একটি সুন্দর, টোন পেটের স্বপ্ন দেখে। ব্যায়াম সরঞ্জাম, জিম এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যতীত পেট থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ সম্ভব, আপনার কেবল একটি প্রচেষ্টা করতে হবে এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘতর হবে না। নির্দেশনা ধাপ 1 পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন। একটি স্যাজি পেট বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন বেশি লোকের সাথে আসে। আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হন তবে কোনও ক্ষেত্রেই

ডাম্বেল এবং একটি বারবেল সহ অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও দৃ and় এবং স্থায়ী হতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি জিমন্যাস্টিক সরঞ্জামগুলিতে নিয়মিত অনুশীলন যেমন একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলি। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি চয়ন করার জন্য টিপস আপনি যদি ত্রাণ পেশী পেতে চান তবে ভারোত্তোলনের বিভাগে একটি জিম সদস্যতা পান। প্রাথমিক পর্যায়ে, ডাম্বেলগুলি সহ একটি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে বি

বাইসেপস খুব জেদী পেশী। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন একদিন আপনার কাঁধের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। এটি কারণ একক-যৌথ অনুশীলনগুলি শক্তিতে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ। বিসেস কার্লগুলি রিভার্স গ্রিপ পুল-আপগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের সময়। লেটিসিমাস ডরসী বাইসপসকে উদ্ধার করতে আসবে এবং এটি আপনাকে আগের চেয়ে অনেক বেশি ওজন নিয়ে কাজ করতে দেয়। টান আপ শরীরের উপরের শরীরের জন্য প্রধান অনুশীলন হয়ে উঠবে এবং অতিরিক্তভাবে বাইসপস বাড়ানোর লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি করবে। প্রয়োজনীয় - ক

শরীরে ফ্যাট ভাঁজগুলি অস্বাস্থ্যকর দেখায়। তাদের মালিকদের জন্য, তারা মনস্তাত্ত্বিক জটিল তৈরি করেন যা প্রায়শই জীবনসঙ্গী সন্ধানে বাধা দেয়, স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তিকে প্রত্যাহার এবং নিরাপত্তাহীন করে তোলে। অনুশীলন শরীরের সমস্যা ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এগুলি সপ্তাহে 4 - 5 বার করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি পছন্দসই আয়তন অর্জন করছেন। নির্দেশনা ধাপ 1 সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে আনুন এবং আপনার বাহু নীচে না

প্রতিটি মানুষ আকর্ষণীয় হতে চায়। দুর্দান্ত চেহারা হ'ল আত্মবিশ্বাস এবং অতিরিক্ত সুযোগ। একটি ভাল চিত্র একটি ব্যক্তির আকর্ষণীয় চেহারা একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এবং আপনার শরীরকে আকারে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রথমে এটি অবশ্যই এই ফর্মের মধ্যে আনতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 পুষ্টি বোঝেন। যদি আপনার নিতম্ব এবং কোমরে কিছু অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থাকে তবে এটি অনাহারভুক্ত ডায়েট নয়। খাদ্য রচনায় নিয়মিত এবং সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। ধাপ ২ আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযো

শক্ত নিতম্বগুলি চিত্রটি আরও সুন্দর এবং আকর্ষণীয় করে তোলে, বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং ভাল-গর্বিত গর্বের উদাহরণ হিসাবে কাজ করে। যাইহোক, বয়সের সাথে সাথে পেশীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, তাই পুরোহিতের সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকার জন্য, বিশেষ শারীরিক অনুশীলন নিয়মিতভাবে করা উচিত। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথমে দৌড়াতে শুরু করুন। এটি নিতম্ব এবং পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা আপনার সিলুয়েটটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। এছাড়াও, জগিং কার্ডিওভাসকুলা

আমরা প্রতিদিন নিজের যত্ন নিই। আমরা গোসল করি, একটি ম্যানিকিউর করি, একটি মুখ এবং হ্যান্ড ক্রিম ব্যবহার করি। তবে আমরা প্রায়শই ভুলে যাই যে আমাদের পিছনেও আমাদের উপস্থিতি। এবং তার যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন শরীরের বাকি অংশের চেয়ে কম। সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, পরিষ্কার ত্বক, টোনযুক্ত পেশী - এগুলি একটি সুন্দর পিছনের মূল উপাদান। এবং আপনি এটি সেভাবে তৈরি করতে যথেষ্ট সক্ষম। প্রয়োজনীয় অনুভূমিক বার, ডাম্বেলস, বারবেল, ক্রিম, বডি স্ক্রাব, ম্যাসাজ ব্রাশ নির্দেশনা ধাপ 1 অঙ্গবিন

পেটের পেশীগুলি বিকাশের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে। তাদের মধ্যে এমনগুলি বেছে নিন যা আপনার পক্ষে সর্বোত্তম হবে, পেটে ভার দেবে। প্রয়োজনীয় ক্রীড়া মামলা নির্দেশনা ধাপ 1 সমস্ত পেশী দলের জন্য উষ্ণ। ধাপ ২ পেটের পেশীগুলির বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম "

পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে, আপনি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে হবে। প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনগুলি ত্বরণ সহিত অনুশীলনগুলি হয়। তারা ওজন সহ পরবর্তী কাজের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করে, আরও পেশী তন্তুগুলিকে কাজে যুক্ত হতে বাধ্য করে। একটি ওয়ার্কআউটে, আপনি শক্তি সূচকগুলি 5% বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রস্তাবিত প্রোগ্রামের মধ্যে পা, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির জন্য ওয়ার্কআউটগুলির সাথে ওপরের বডি ওয়ার্কআউটগুলি পর্যায়ক্রমে জড়িত। অনুশীলনগুলি জোড়যুক্ত সেটে সঞ্

ব্রাজিলিয়ান মহিলাদের যাজকরা, বিশ্বের সবচেয়ে ব্যয়বহুল পঞ্চম পয়েন্ট - জেনিফার লোপেজের নিতম্ব। এগুলি কিন্তু কোনও সাধারণ মহিলার প্রতি সামান্য enর্ষার কারণ হতে পারে না। দুর্দান্ত খবরটি হ'ল আপনার পিঠগুলি জে.লোর পিঠের মতোই সুন্দর। এবং এটি নিখুঁত পরিপূর্ণতা অর্জন করতে একটু চেষ্টা করে। প্রয়োজনীয় - ক্রীড়া স্যুট

পাম্পড ডেল্টয়েড পেশী বা কেবল কাঁধের প্যাঁচানো শক্তিশালী আধুনিক পুরুষ (এবং কিছু মহিলা) এর একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য। এই বিভাগের পেশীগুলির মধ্যে ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার পাম্পিং একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজও। প্রয়োজনীয় - একটি বারবেল এবং এটির সাথে অনুশীলনের জন্য একটি জায়গা

বেঞ্চ প্রেস কোনও ব্যক্তির শক্তির অন্যতম উদ্দেশ্যমূলক সূচক। বেঞ্চ প্রেসটি পেক্টোরাল, ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলির কাজ করে। এবং এই শক্তি অনুশীলন করার সময় শরীরের বাকি অংশগুলি অবশ্যই সাসপেন্সে রাখতে হবে। আপনি কীভাবে আপনার বেঞ্চ প্রেস ফলাফলগুলি উন্নত করতে পারেন?

পাম্পড বুকের পেশীগুলি একটি সুন্দর বুক গঠন করে। বিশেষ জিমন্যাস্টিক ওজন সহ নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার করে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলি দুলতে পারেন। এই জন্য, টেপ এবং বসন্ত প্রসারক ব্যবহার করা হয়, পাশাপাশি ডাম্বেলগুলি 0.5 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত। এটি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়। নির্দেশনা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাত দিয়ে একটি উইন্ডমিলের মতো প্রশস্ত, ধীর বৃত্ত তৈরি করুন। এক দিকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, অন্যদিকে একই পরিমাণ। পুশ-আপগুলিতে এগ

প্রতিটি নির্দিষ্ট মহিলার মধ্যে শরীরের বিভিন্ন অংশ আকর্ষণীয় হয়। কারওর চোখ সুন্দর, কারও পাতলা পা, কারও দুর্দান্ত ফিগার। তবে এটি সেই দুর্দান্ত স্তন যা বেশিরভাগই পুরুষ দৃষ্টিকে প্রশংসা করে। সুতরাং, শরীরের এই অংশটি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তারপরে সে সুন্দর এবং স্থিতিস্থাপক হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 ডান ব্রা চয়ন করুন। আঁটসাঁট বা খুব আলগা অন্তর্বাস পরবেন না - প্রথমত, রক্ত সঞ্চালন বিঘ্নিত হয়, দ্বিতীয়টিতে, বুকটি কুঁচকে যায় এবং সঠিক আকার না পেয়ে তার আকার হারিয়ে

খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যতিক্রম ব্যতীত সবার পক্ষে ভাল। তবে যদি পায়ে ভ্যারিকোজ শিরাগুলির লক্ষণ থাকে? অবশ্যই, আপনি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলনগুলি সত্যই রক্তনালীগুলিকে দুর্বল করে দেয়। যাইহোক, ক্রীড়াগুলির সাহায্যে, আমরা তাদের সুরটি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারি। অতএব, অধ্যয়ন করা জরুরী তবে কিছু সামঞ্জস্য সহ with নির্দেশনা ধাপ 1 প্রথম এবং সর্বাধিক সুপারিশ হ'ল সংকোচনের অন্তর্বাসের বাধ্যতামূলক ব্যবহার। অনেক স্পোর্টওয়্যার প্রস্তুতকারকের কাছে এই লে

অনেক মেয়েই সুন্দর ফিগার থাকার স্বপ্ন দেখে। সবচেয়ে বড় হতাশা হ'ল নিতম্বের অতিরিক্ত ভলিউম। এটি কিছু প্রস্তাবনা অনুসরণ করে এবং প্রচুর অনুশীলন করে এটি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় হুপ, বাইক নির্দেশনা ধাপ 1 অতিরিক্ত ওজন হ্রাস। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি প্রায়শই নীচের শরীরে সংগ্রহ করে। অতিরিক্ত পাউন্ড পাছা থেকে ওজন সরিয়ে ফেলবে। এটি করার জন্য, ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নেওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন অলৌকিক ওষুধ এবং ডায়েটগুলির জন্

আমরা সবাই সুন্দর সুস্থ দেহ পেতে চাই। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘদিন ধরে তার ত্রুটিগুলি নিয়ে আসে এবং কিছু ঠিক করার চেষ্টা না করে, তার অর্থ এই নয় যে গভীরভাবে নিচে পড়ে সে পাতলা এবং ফিট হতে চাইবে না। যদি আপনারও অনুরূপ ইচ্ছা থাকে তবে নীচের টিপসগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 আকৃতি পেতে

শুকানো পেশাদার শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি ক্রীড়া শব্দ। এই প্রক্রিয়াটি শরীরের সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং শরীর থেকে তরল অপসারণের সাথে সম্পর্কিত। আসলে, এটি ওজন হারাতে বলা যেতে পারে। আপনি কি একগুঁয়েভাবে সারা বছর পেশী ভর অর্জন করেছেন, কিন্তু চর্বি সহ এটি অর্জন করেছেন?

ভাল পাম্পযুক্ত বাছুরের পেশীগুলি ছাড়া সুরেলা বিকাশযুক্ত দেহটি কল্পনা করা অসম্ভব। বাছুরের উপর কাজ করতে অসুবিধা হ'ল তারা, অন্য কোনও পেশির মতো জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে না। তদুপরি, বাছুরের পেশীগুলি প্রতিদিন ব্যবহৃত হয়, তাই বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করার জন্য আপনার অনেক ধৈর্য এবং সবচেয়ে শক্তিশালী বোঝা প্রয়োজন। প্রতিটি workout এত জোরালোভাবে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী লোড করা প্রয়োজন যে অনুশীলন চক্র শেষ করার পরে, হাঁটা কঠিন। প্রয়োজনীয় - জিম সাবস্ক্রিপশন নির্দেশন

প্রতিটি মানুষ তার জীবনে অন্তত একবার নিজের শরীরের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট ছিল। এটি এমন মুহুর্তে যে কাল থেকে সমস্ত কিছু পরিবর্তনের জন্য চিন্তাভাবনা আসে। তবে আগামীকাল আসবে, এবং সবকিছু ঠিক আছে। পাতলা লোকেরা প্রায়শই দোলা শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেয় তবে একটি দৃ desire় আকাঙ্ক্ষার পরেও তারা কোথা থেকে শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে সন্দেহের মধ্যে হারিয়ে যায়। নির্দেশনা ধাপ 1 ভারী লোহার ডেড লিফ্টস শুরু করার আগে আপনার হালকা ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। আপনার

লোকেরা যখন প্রথম কোনও ফিটনেস সেন্টারে আসে, তারা জিমের সরঞ্জামগুলির ভর থেকে হারিয়ে যায়, কোন দিকে এটি পৌঁছাতে হবে তা তারা জানে না। সিমুলেটরদের প্রশিক্ষণের জন্য কেবলমাত্র পছন্দসই ফলাফল এবং আনন্দ আনতে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং টিপসের সাথে পরিচিত হন। প্রয়োজনীয় - প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন

বাহু ও পায়ে পেশী গঠনের জন্য আপনাকে কেবল ব্যায়াম করতে হবে না, তবে আপনার ডায়েটও পর্যবেক্ষণ করতে হবে। সর্বোপরি, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সংমিশ্রণটি একটি সুন্দর এবং পাম্পড শরীরের চাবি হবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়মিততাও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি কোনও সিস্টেম ছাড়াই ফলাফল পাবেন না। তাই দিনের কোন সময়টি আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সুবিধাজনক তা নিয়ে ভাবুন। এবং ইতিমধ্যে এর ভিত্তিতে, ভবিষ্যতের ক্লাসগুলির জন্য একটি সময়সূচি আঁকুন।

একটি প্রশস্ত পুরুষ বুকে সাহস এবং শক্তি এবং সৌন্দর্য এবং যৌনতার সাথে লম্বা মহিলা associated অতএব, পুরুষ এবং মহিলারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তাদের স্তনকে আয়তনে বাড়ানোর চেষ্টা করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার বুকের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি বারের পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে। প্রয়োজনীয় 0

টান আপটি কাঁধ, বাইসপস এবং পিছনের পেশীগুলির পেশীগুলির সাথে জড়িত। যে কোনও অনুশীলনের মতো সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই অনুশীলনের সাথে জড়িত পেশীগুলি আলাদাভাবে কাজ করতে হবে, বা কাজের ওজন বাড়াতে হবে। প্রয়োজনীয় জিম সদস্যতা নির্দেশনা ধাপ 1 আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে আলাদাভাবে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিলে আপনার ডেল্টা, বাইসপস এবং পিছনের পেশীগুলিতে পৃথকভাবে কাজ করা উচিত। ধাপ ২ পার্শ্ব ডাম্বেল উত্থাপন এবং ডেল্টাস কাজ করতে সামনে ডাম্বে

একটি সুন্দর অ্যাবস অনেক মানুষের স্বপ্ন। পেটের কিউবগুলি স্পোর্টস খেলতে যাদের ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে তাদের হিংসা এবং শ্রদ্ধার কারণ ঘটায়। আপনার উপরের প্রেস দিয়ে কাজ শুরু করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, পাশ এবং নীচের অংশ উভয় জড়িত করা হবে। শীর্ষ কিউবগুলি পাম্প করার প্রাথমিক কৌশলগুলি কী কী?

টুর্নামেন্টের শুরুতেই চেক ফুটবলারদের বিপক্ষে একটি বড় জয় দলের ভক্তদের ইউরো ২০১২-তে রাশিয়ান জাতীয় দলের সফল পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করতে পেরেছিল। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রত্যাশাগুলি বাস্তব হওয়ার নিয়ত ছিল না। ম্যাচের শুরুতে, চেক জাতীয় দলের খেলোয়াড়রা আমাদের খেলোয়াড়দের চেয়ে বেশি সক্রিয় দেখায়, বলের বেশি অধিকার ছিল এবং হেরে গেলে টিপে দেয়। তবে শীঘ্রই রাশিয়ানরা মনোনিবেশ করেছিল, একটি ভাল আক্রমণ চালিয়েছিল, যা কোণার কিকের মধ্যে শেষ হয়েছিল। সেই মুহুর্ত থেকে, উদ্যোগ