পুশ-আপগুলি সহ পেশী তৈরি করা সহজ। তবে এই অনুশীলনটি অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত। পেশী গোষ্ঠীতে বিভিন্ন বোঝা সহ একটি বিশেষ প্রশিক্ষণের কৌশল রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বনিম্ন লোডে পুশ-আপগুলি করা শুরু করুন। একটি প্রাচীর অনুশীলন এই জন্য উপযুক্ত। পুশ-আপগুলি একটি খাড়া অবস্থানে করা হবে। আপনার মুখ পৃষ্ঠের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে প্রাচীর থেকে এক ধাপ দূরে যান। পেচোরাল পেশীগুলির স্তরে আপনার হাত রাখুন। প্রাচীর বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি। মনে রাখবেন: ধাপটি যত ছোট হবে তত লোড ফোর্স কম। কনুই বাঁকিয়ে দেয়াল থেকে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন। যতটা সম্ভব আপনার বুকের সাথে পৃষ্ঠটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার শ্বাস দেখুন।
ধাপ ২
অদ্ভুত পেশীগুলির বোঝা বাড়াতে, মেঝে থেকে পুশ-আপ করুন। শুরুর অবস্থান - শুয়ে আছে। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে, কনুই সোজা রাখুন। ব্রাশগুলি 40-45 ডিগ্রি অভ্যন্তরে প্রসারিত করুন। শুরু করার জন্য, আপনার হাঁটুর থেকে অনুশীলন করুন, আপনার পায়ের নীচে একটি মাদুর আগাম রেখে দিন। আপনার শরীর সোজা রাখুন। অনুশীলন করার সময় আপনার চিবুকটি ঝুঁকবেন না। ঝাঁকুনি না দিয়ে মসৃণভাবে মেঝে থেকে ধাক্কা। 10-15 অনুশীলন করুন, ধীরে ধীরে প্রতিদিন লোড বাড়িয়ে নিন। সময়ের সাথে সাথে, সরল পায়ে তল থেকে আরও কঠিন পুশ-আপগুলিতে এগিয়ে যান।
ধাপ 3
মনে রাখবেন: কোনও লোড চয়ন করার সময়, আপনার মঙ্গল দ্বারা পরিচালিত হন। আপনার যদি হার্টের সমস্যা হয় তবে আপনার এই অনুশীলনটি শুরু করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
দয়া করে মনে রাখবেন যে বাহু এবং পায়ে একই প্লেসমেন্টের সাথে নিয়মিত পুশ-আপগুলির সাথে একই পেশির অঞ্চল বিকাশ লাভ করবে। আপনি যদি কোনও ফলাফল অর্জন করতে চান তবে নিয়মিতভাবে হাতের পালা, পায়ের অবস্থান, মাথার tালু এবং বাহুগুলির প্রস্থ পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
এই অনুশীলনটি দিয়ে সপ্তাহে 2-3 বার অন্তর্ভুক্ত একটি অনুশীলন করুন। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন পুশ-আপগুলি করার পরামর্শ দেন না, কারণ পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। সুতরাং, সমস্ত টিপস এবং কৌশল অনুসরণ করে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল এবং ভাল শারীরিক আকার অর্জন করবেন।
