খেলাধুলা 2024, নভেম্বর

রানিং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য স্পোর্টস। দৌড়াতে শুরু করার জন্য, আপনার কোনও নির্দিষ্ট শারীরিক প্রশিক্ষণ বা ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যারা দৌড়াচ্ছেন বা সবে শুরু করতে চাইছেন তাদের জন্য কয়েকটি টিপস। 1. শক-শোষণকারী জুতা নির্বাচন। আপনার দৌড়ানোর জন্য সঠিক দৌড়ানো জুতো খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important যদি আপনি অস্বস্তিকর বা ভুল জুতোতে চালনা করেন, তবে, ফলস্বরূপ, ছয় মাস পরে, জয়েন্টে ব্যথা এবং পায়ের বিকৃতি। 2

দৌড়াতে কেবল ওজন হ্রাস করার নয়, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি একজন ব্যক্তিকে উদ্যমী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। পার্ক এবং স্পোর্টস স্টেডিয়ামগুলিতে, আপনি প্রায়শই তাদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা জিমে অর্থ ব্যয় করবেন না, তবে বিনামূল্যে এবং তাজা বাতাসে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করবেন create দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেকেই জানেন তবে সকলেই শুনেছেন যে দৌড়ের বিষয়টি আলাদা খেলাধুলা নয়। ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য জগিং দৌড়াদৌড়ি খেলা এবং সুস্থতায় ব

নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি জটিলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয়। তবে, সঠিক পুষ্টি ব্যতীত, এমনকি কঠোর workouts পছন্দসই ফলাফল আনবে না। ক্যালোরি গ্রহণ যে ব্যক্তি মূলত আসীন জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করে এমন ব্যক্তির ক্যালোরি গ্রহণের প্রাথমিক হার হ'ল দৈনিক ওজন প্রতি কেজি দৈনিক প্রায় 25 কিলোক্যালরি। সুতরাং, বিদ্যমান ওজন বজায় রাখার জন্য, শরীরের ওজনযুক্ত একজন ব্যক্তির, উদাহরণস্বরূপ, 70 কিলোগ্রাম, অব

নিজেকে ভাল অবস্থানে রাখার চেষ্টা করা লোকদের মধ্যে ম্যারাথন দৌড়ানো বেশ জনপ্রিয়। এটির জন্য দীর্ঘ প্রস্তুতি দরকার: এক মাস বা দু'মাসে "স্ক্র্যাচ থেকে" কোনও ব্যক্তির বাইরে ম্যারাথন রানার তৈরি করতে সক্ষম এমন কোনও সিস্টেম নেই। এই ধরণের দৌড় অন্যদের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক এবং সহনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করে। প্রতিটি প্রশিক্ষিত ব্যক্তি এমনকি দুর্দান্ত শারীরিক আকারে থাকলেও ম্যারাথন চালাতে সক্ষম হন না। এটি কেবল প্রস্তুতি নয়, মনোবিজ্ঞান এবং ছোট কৌশলগুলির একটি সেট যা দ

একজন ব্যক্তি প্রচুর এবং প্রায়শই হাঁটেন। কাজের জন্য স্কুল, স্কুল, স্টোর এবং পিছনে মাঝে মাঝে কয়েক ঘন্টা সময় লাগে। চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং সেই সাথে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি তাদের ব্যয় করার বিষয়ে কথা বলছিলেন। খাবারের সাথে একসাথে একজন ব্যক্তি ক্যালোরি গ্রহণ করে - জীবনশক্তির সমতুল্য শক্তি। এটি তাদের উপর যা দিনের বেলা খাওয়া সমস্ত খাবার বিভক্ত হয়। তারপরে শক্তি প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে যায়। প্রতিটি, এমনকি সহজতম ক্রিয়াও 10 কিলোক্যাল

দীর্ঘদিন ধরে, রাশিয়ান ফুটবল অনুরাগীরা ঘরোয়া ক্লাবগুলির শীর্ষস্থানীয় খেলোয়াড়দের ইংলিশ বা ইতালিয়ান দলে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে অবাক হয় নি। এবং আমরা অন্যান্য দেশের লেগনিনারদের সম্পর্কে কথা বলছি যারা রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপে ইউরোপীয় স্বীকৃতি অর্জন করেছেন। আরও অবাক করা বিষয় হ'ল রাশিয়া -২০১। সালের সেরা ফুটবল খেলোয়াড় ব্রাজিলিয়ান ওয়াগনার লাভের গল্প, যিনি পাঁচ বছর পরে সিএসকেএ মস্কোর পরিবর্তে অচেনা চীনা ক্লাব শানদুন লুনেগের হয়েছিলেন। মস্কো - প্রেমে ব্রাজিল

গ্রীষ্মের মরসুম শীতকালীন সময়ের চেয়েও বেশি সক্রিয় মজাদার জন্য সুযোগ উন্মুক্ত করে। আপনার উষ্ণ গ্রীষ্মের মাসগুলি সৈকতে অলস অবকাশে কাটা উচিত নয়, কারণ গ্রীষ্মে সাইন আপ করার জন্য এবং এই মাসগুলি কীভাবে পুরোপুরি কাটাতে হবে তার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। নির্দেশনা ধাপ 1 শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যতীত কোনও ব্যক্তির গ্রীষ্মে কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম সহ ক্লাসে সাইন আপ করা উচিত। তাদের জন্য প্রস্তুতির স্তরটি শূন্য হতে পারে তবে এই ধরণের শ্রেণিতে শারীরিক রূপটি দ্রুত স্বাভাবিক অ

সুম্টোরি জাপানিদের একটি সুমো রেসলারের নাম। মাওয়াশি বা মাওশি হ'ল একটি বিশেষ উপায়ে দেহের চারপাশে বাঁধা সুমো রেসলারের বেল্ট। যেহেতু সুমো রেসলিং জাপানের একটি aতিহ্যবাহী মার্শাল আর্ট, তাই এই পরিভাষাটি সারা বিশ্বে ব্যবহৃত হয়। সুমোর traditionতিহ্যে মাওশী সুমো একটি প্রাচীন traditionalতিহ্যবাহী মার্শাল আর্ট যা এখন পর্যন্ত উদীয়মান সূর্যের জমিতে চর্চা করা হয়। রেসলারদের মধ্যে প্রতিটি লড়াইয়ের সাথে রয়েছে প্রচুর অনুষ্ঠান, যার মধ্যে একটি হল কুস্তিগীরদের বিশেষ পোশাক - মাও

দেহ নিরাময়ের কার্যকর উপায় হিসাবে নর্ডিক রেস ওয়াকিং খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। লোডগুলির তীব্রতা কম থাকায়, এটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেসের বিভিন্ন স্তরের লোকেরা ব্যবহার করে। "লাঠি দিয়ে হাঁটা" এর জনপ্রিয়তা এর অনেক দরকারী গুণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। নির্দেশনা ধাপ 1 নর্ডিক হাঁটাচলা বাইরে, তাজা বাতাসে করা হয়। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের বিপরীতে, এই খেলাটি সারা বছর অনুশীলন করা যায়। কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে সপ্তাহে 2 - 3 বার প্রশিক্ষিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিশাল এবং সুপরিকল্পিত বুক অ্যাথলিটের চিত্রকে শোভিত করে এবং এটি চিত্তাকর্ষক করে তোলে। এ কারণেই যারা অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকের সাথে গুরুতরভাবে জড়িত তারা পেক্টোরিয়াল পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেয়। এমন কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা কার্যকরভাবে জিমের মধ্যে আপনার বুকের পেশীগুলি পাম্প করতে পারে। প্রয়োজনীয় - জিমন্যাস্টিক বার

পার্কুর যদি আপনার উপাদান হয় বা আপনি বিভিন্ন চূড়ান্ত জিনিসের খুব পছন্দ করেন তবে সম্ভবত কিছু সম্পূর্ণ বেপরোয়া পদক্ষেপ নেওয়ার ঘটনা ঘটেছে। ধরা যাক আপনি হঠাৎ 10 মিটার উঁচু মই থেকে লাফিয়ে উঠতে চেয়েছিলেন। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার কতটুকু দরকার তা ভেবে দেখুন। প্রকৃতপক্ষে, 10 মিটি একটি লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে ল

বিশ শতকের মাঝামাঝি পর্যন্ত ওজন বিভাগের ধারণা মুয়া থাইতে বিদ্যমান ছিল না। অতএব, দ্বন্দ্বের মধ্যে, যোদ্ধারা সহজেই মিলিত হতে পারে, ওজনে দুইবার পৃথক। আমাদের সময়ে, সবকিছু আলাদা। ওজন বিভাগ বর্তমানে, শারীরিক সংস্কৃতি ও ক্রীড়া সম্পর্কিত রাশিয়ান ফেডারেশনের স্টেট কমিটি নিম্নলিখিত ওজন বিভাগের জন্য সরবরাহ করে:

এই ইস্যুটির সর্বোত্তম সমাধানটি অবশ্যই রেসলিং বা মিশ্র লড়াইয়ের অংশে নাম লেখানো হবে, তবে আপনি যদি নিজেরাই এই ধরণের লড়াই করার সিদ্ধান্ত নিয়ে সিরিয়াসভাবে সিদ্ধান্ত নেন তবে কেবল আপনার হাতাটি রোল করবেন না, বরং তাদের ছিঁড়ে ফেলুন them আউট নির্দেশনা ধাপ 1 কুস্তির দর্শন বুঝুন। প্রতিটি ধরণের যুদ্ধের নিজস্ব দর্শন থাকে এবং আপনি অভিজ্ঞ যোদ্ধা এবং প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে এটি শিখতে পারেন। আপনার যদি এমন পরিচিতি থাকে তবে তা দুর্দান্ত, তাদের সাহায্যের জন্য বলুন। আপনার পরিচিতদ

ক্রেজি শুকানো একটি ইন্টারনেট প্রকল্প যা চার বছর আগে ভ্যাসিলি স্মোলি তৈরি করেছিলেন। এর অস্তিত্বের সময়, প্রচুর asonsতু কেটে গেছে, যেখানে ইতিমধ্যে প্রায় 230 হাজার অংশগ্রহণকারী রয়েছে। "শুকনো" কী এবং কেন এটি প্রয়োজন? এই ধারণাটি দেহ সৌষ্ঠব পরিভাষা থেকে আসে। শরীর শুকিয়ে যাওয়া এমন ধারণা যা দুর্ভাগ্যক্রমে ওজন হ্রাস করে প্রায়শই বিভ্রান্ত হয়। আসলে, এটি ক্ষেত্রে নয়, কারণ শরীর শুকিয়ে যাওয়া, পেশীগুলি সংরক্ষণের সময়, আপনাকে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং

যে কোনও ধরণের ক্রীড়া অনুশীলন শুরু করার আগে, এটি বাস্কেটবল খেলুন, জগিং বা বারবেল তোলা হোক, সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং বিশেষত যাদের প্রশিক্ষণের সময় আপনি লোড করার পরিকল্পনা করেছেন তাদের গরম করা প্রয়োজন। নির্দেশনা ধাপ 1 10-15 মিনিটের জন্য কিছু হালকা বায়বীয় অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের সময়কাল আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জগতে যাচ্ছেন, তবে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে কোমল দোল এবং জায়গায় জগিং দিয়ে গরম করুন। বারবেল অনুশীলনের জন্য আপনার পেশী

বেঞ্চ প্রেস একটি প্রাথমিক অনুশীলন। যে কোনও পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতায় এটি অপরিহার্য। অনেক নবজাতকের জন্য, বেঞ্চ প্রেসটি একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা সঠিকভাবে করা হলে বাহু এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেসে যুক্ত করতে, আপনাকে কেবল এটিই নয়, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য অন্যান্য অনুশীলনও সম্পাদন করতে হবে। ট্রাইসেপস অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ কারণ সবচেয়ে বড় বোঝা তার কাছে যায়। পেশী ভর যোগ না করে আপনার বেঞ্চ প্রেসের কার্যকারিতা বা

বেঞ্চ প্রেস আজ পাওয়ারলিফটারগুলির জন্য অন্যতম কঠিন অনুশীলন। ওয়েটলিফটাররা বর্তমানে যে রেকর্ডগুলি দেখিয়েছে তা সত্যই দুর্দান্ত i অতীতের চ্যাম্পিয়নস এই বিভাগে অতীতের এক অবিসংবাদিত চ্যাম্পিয়ন হলেন পল অ্যান্ডারসন। এটি একটি আমেরিকান অ্যাথলিট যিনি বিশ্ব রেকর্ড করেছেন। 1955 সালে, তিনি বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে বিভিন্ন রেকর্ড স্থাপন করেছিলেন। বেঞ্চ প্রেসটি ছিল 182

প্রত্যেকেরই ফিটনেস সেন্টারে নিয়মিত দেখার সুযোগ নেই তবে তারা সত্যিই ভাল অবস্থানে থাকতে চায়। যারা ওজন কমাতে বা পেশী গড়তে চান, তাদের জন্য হোম স্পোর্টস কমপ্লেক্স একটি ভাল পছন্দ। বাড়ির জন্য স্পোর্টস কমপ্লেক্স - কোন অনুশীলনের সরঞ্জাম কেনা ভাল যদি অ্যাপার্টমেন্টটি ছোট হয় তবে এক বা দুটি সিমুলেটর এবং ডাম্বেলগুলির সেটটিতে থাকা ভাল। সঠিকভাবে নির্বাচিত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনাকে দ্রুত আকারে পেতে সহায়তা করবে। অনেকে, বাড়িতে খেলাধুলা করতে যাচ্ছেন, একটি ব্যায়ামের বাইক

২০১৪ সালের December ডিসেম্বর, ২০১২ বিশ্বকাপের ড্রয়ের প্রাক্কালে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে কুখ্যাত পর্বগুলির মধ্যে একটি হ'ল এই জাতীয় টুর্নামেন্টের তিনবারের বিজয়ী পেলে অনুষ্ঠানে অংশ নিতে অস্বীকার করেছিলেন। বিশ্ব ফুটবলের কিংবদন্তি অনুসারে, তিনি ব্রাজিলের পক্ষে অস্বস্তিকর প্রতিপক্ষকে টানতে ভয় পেয়েছিলেন। তার দলের গেমসের চূড়ান্ত সময়সূচি শিখার পরে পেলে কী বলেছিলেন তা জানা যায়নি। ক্যালেন্ডার সংকলিত মোট, 32 টি দল আটটি গ্রুপে বিভক্ত বিশ্বকাপ টুর্নামেন্টে শুরু করবে। তদনুসা

বাহুগুলির পেশীগুলি বয়সের সাথে স্থিতিস্থাপকতা হারাতে থাকে, শিহরিত হয়ে যায় এবং ঝাঁকুনিতে পড়ে। অতিরিক্ত ওজন শরীরের এই অংশের চেহারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি ডায়েট এবং বিশেষ শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে আপনার হাতের আগের সৌন্দর্যটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 এমনকি চর্বি জমার অধীনে বাহুগুলির ঝাঁঝরা পেশীগুলি অকেজো দেখাচ্ছে। ওজন কমাতে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনা দরকার। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং বয়সের মতো শারী

ক্লাস সন্ধ্যায় হলেও, আপনাকে সকালে জিমে যেতে হবে। দিনের তাড়াহুড়োয়, কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কীভাবে খাওয়া যায় তা ভুলে যাওয়া এত সহজ যে আপনি আধ ঘন্টা আগে খেতে ছুটে যেতে পারেন। ফলস্বরূপ - পেটে ভারী হওয়া, বমি বমি ভাব এবং শেষ পর্যন্ত, নষ্ট হওয়া পেশা। অনেক লোক স্পষ্টভাবে খেলাধুলা করা ছেড়ে দেয় কারণ এটি উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর করার জন্য অনুশীলনের আগে কী খাওয়া উচিত তা তারা জানেন না। আমাদের খাবারের ব্যবস্থা ও স্টাইল পরিবর্তন করতে হবে। অনুশীলনের আগে মেনু প্রশিক্ষণের

ফিটনেসের কথা বলতে গেলে বেঞ্চ প্রেস শক্তির দুর্দান্ত সূচক। এজন্য যারা জিম নিয়ে কাজ করেন তারা সাধারণত তাদের শারীরিক বিকাশের এই অংশটিতে বিশেষ মনোযোগ দেন। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসের মতো কোনও সূচককে উন্নত করতে চান তবে এই নিবন্ধের পরামর্শটি অনুসরণ করুন। নির্দেশনা ধাপ 1 বেঞ্চ প্রেসের মূল নিয়মটি মনে রাখবেন:

দুই হাজার বছর আগে, গ্রীক অ্যাথলিটরা আসন্ন অলিম্পিকের আগে আক্ষরিক অর্থে মধুতে নিজেকে জড়ান, জেনে যে তিনি তাদের শক্তি এবং ধৈর্যকে "পাম্প" করেছিলেন! মধুতে গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ থাকে যা লিভারে গ্লাইকোজেনের বিশাল স্টোর তৈরি করে। মধু আমাদের খাওয়া প্রাচীনতম খাবারগুলির মধ্যে একটি। এটি খেলাধুলার আগে এবং পরে উভয়ই খাওয়া কার্যকর, বিশেষত যখন শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আসে। আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে মধু খান তবে আপনার দেহের স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পাবে এবং আরও শক্তি উপস্থিত

স্নোবোর্ড কিনেছি। এবং আত্মা ইতিমধ্যে লড়াই করতে আগ্রহী। কেবলমাত্র একটি ছোট জিনিস বাকি আছে - ফাস্টারদের বেঁধে দেওয়া। আপনি দোকানে ফাস্টেনারদের স্ক্রু করতে পারেন, সর্বদা একজন এমন ব্যক্তি আছেন যা এটি করেন। তবে এটি নিজের দ্বারা করা খুব কঠিন নয় এবং এটি 5 মিনিটেরও বেশি সময় নেবে না। তবে আপনি এবং আপনার পা উভয়ই চড়ার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রয়োজনীয় - স্নোবোর্ড

ডেল্টয়েড পেশী হ'ল কাঁধের কব্জির পেশী। যদি তারা ভালভাবে বিকশিত হয় তবে এটি সাধারণভাবে অ্যাথলিটদের কাঁধের অবস্থার ইতিবাচক ধারণা তৈরি করে। ডেল্টয়েড পেশীগুলির মধ্যে তিনটি বান্ডিল রয়েছে এবং তাদের প্রত্যেকটির মনোযোগ প্রয়োজন। ডেল্টয়েড পেশীগুলির মাঝারি বান্ডিলের জন্য একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করুন ডেল্টয়েড পেশীটির মাঝের অংশের বিকাশের জন্য, মাথার পিছন থেকে বারবেল উত্তোলন নিখুঁত। অনুশীলন করতে বসুন। আপনার কাঁধে বারবেলটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, খেজুরগুলি সামনের দিকে।

খেলাধুলায় অংশ নেওয়া অবশ্যই ভাল, তবে এটি অনেকগুলি বিপদে পরিপূর্ণ। এটি সম্পর্কে কেবল ক্রীড়াবিদ এবং তাদের কোচই জানেন না, চিকিত্সকরাও। বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা রয়েছে তবে এর মধ্যে কয়েকটি বেশিরভাগ ট্রমাজনিত। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস, পার্কুর এবং অ্যাক্রোব্যাটিক্স সবচেয়ে ট্রমাটিক ক্রীড়া। পার্কুর একটি নতুন রাস্তার খেলা যা নিরাপদ নয়। সর্বোপরি, কার্যত এমন কোনও পার্কুরিস্ট নেই যিনি তাদের ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন তীব্রতার জখম পাননি। এই ক্রীড়

খেলাধুলা একটি বিশাল শিল্প যা সমস্ত দেশ এবং মহাদেশে ছড়িয়ে পড়ে। সব ধরণের প্রতিযোগিতা দীর্ঘদিন ধরে টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলিতে প্রায় মূল বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। লোকেরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পছন্দ করেন, কমপক্ষে একবার দুর্দান্ত অ্যাথলিটদের কৃতিত্ব দেখে মুগ্ধ হন। নির্দেশনা ধাপ 1 খেলাধুলা এমন সব ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত যা পেশাদার বা অপেশাদার পর্যায়ে সংগঠিত হতে পারে। এথলিটদের শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা বা উন্নত করা এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ বিনোদনকে

ফিটনেস ক্লাব এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক প্রত্যেকেই নিয়মিত অনুশীলন করতে পারবেন না। অতএব, যে সমস্ত লোকজন ওজন হ্রাস করতে চান বা কেবল নিজেকে ভাল আকারে রাখতে চান তারা সকাল এবং সন্ধ্যা চালিয়ে যান। তবে দৌড়াদৌড়ি কতটা ভাল তা সকলেই জানেন না এবং কেউ কেউ খুব শীঘ্রই এই ক্রিয়াকলাপটি ত্যাগ করেন। দৌড়াদির ক্ষেত্রে নৈমিত্তিক পদ্ধতির প্রায়শই এটির সাধ্যের কারণে হয়। জগিংয়ের জন্য আপনার যা দরকার তা হ'ল ট্রেডমিল এবং আরামদায়ক চলমান জুতো। ব্যয়বহুল জিমের সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদান করার প

যদি আপনি একটি দূর-দূরত্বে ক্রীড়া ইভেন্টে অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ম্যারাথনের সামনের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন এবং আরও কঠিন হওয়ার জন্য বিজয়ীর প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি যদি জয়ের লক্ষ্যে বসে থাকেন তবে আপনাকে কেবল কয়েকটি নির্দেশাবলীর প্রশিক্ষণ এবং অনুসরণ করতে হবে। নির্দেশনা ধাপ 1 প্রতিদিন চালান। দেহটি চলতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার। অবশ্যই, সর্বাধিক দক্ষতার সাথে প্রতিদিন চালানো অসম্ভব তবে টোন বজায় রাখা প্রয়োজন। এমনকি প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য

সময়ের সাথে সাথে, অনেক মেয়ে শরীরের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখার উপায়গুলিতে বিশেষ আগ্রহী হওয়া শুরু করে। কেউ কেউ ম্যাসাজ করতে যান, অন্যরা খাবারে ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করেন এবং অন্যরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন। আপনি বাড়িতে খেলাধুলায় যেতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের দরকারী পরামর্শ আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। সাধারণ সুপারিশ স্বাস্থ্যকর আভা, প্রফুল্ল স্বভাব এবং ভাল আকৃতি বজায় রাখতে এটি বেশি সময় এবং বৈশ্বিক সম্পদ লাগে না। প্রতিদিনের সকালের অনুশীলনে নিজেকে অভ্যস্

ক্রীড়া ভ্রমণে প্রাক-পরিকল্পিত ভ্রমণের প্রস্তুতি এবং অংশীদারিত্ব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এই সময়কালে ক্রীড়াবিদরা প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক স্থানকে একাধিক উপায়ে কাটিয়ে উঠতে হয়: স্কি, জল বা পায়ে। একটি নিয়ম হিসাবে, বেশ কয়েকটি লোকের একটি স্বায়ত্তশাসিত দল যাত্রায় অংশ নেয়। স্পোর্টস ট্যুরিজম অংশগ্রহণকারীদের তাদের শারীরিক এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের উপর উচ্চ চাহিদা তোলে। প্রয়োজনীয় - পর্যটন ধরণের সাথে সম্পর্কিত ক্রীড়া সরঞ্জাম

হাত এবং অ্যাবস দুটি মহিলার প্রধান দুটি সমস্যা। আপনি যদি এই জায়গাগুলির পেশীগুলি পর্যবেক্ষণ না করেন তবে বিপর্যয়কর ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না। বয়সের সাথে সাথে বাহুগুলির পেশীগুলি বিগড়ে যায় যা স্বাভাবিকভাবে ন্যায্য লিঙ্গের সাথে খাপ খায় না। পেটের পেশীগুলি অনুপযুক্ত পুষ্টি, খেলাধুলার অবহেলা, প্রসব ইত্যাদির কারণে ঝাঁপিয়ে পড়ে এই নিবন্ধে, আমরা অনুশীলন এবং যথাযথ পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেব যা আপনার চিত্রটি যথাযথ পেতে সহায়তা করবে। প্রয়োজনীয় ডাম্বেলস 1, 5 কেজি।

সংখ্যার সাথে ইউনিফর্মযুক্ত লোকের ভিড় জায়গাটিতে এসে আনন্দের সাথে বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে পড়ে। ওরিয়েন্টিয়ারিং: একটি খেলা বা এটি এমন কিছু যা শিথিলকরণ এবং বিনোদনের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে? কোন পিকনিক এবং কোনও ক্ষুধার্ত গেমস নেই আজ আপনি ওরিয়েন্টরিয়রিং সম্পর্কে আরও বেশি কিছু শুনতে পাচ্ছেন। তবে এটি কী ধরণের খেলা তা প্রত্যেকেই সত্যিই বুঝতে পারে না। প্রথমে আসুন সর্বাধিক প্রচলিত কল্পকাহিনী দূর করুন। সুতরাং, ওরিয়েন্টিয়ারিং অরণ্যে কোনও বেঁচে থাকার খেলা নয়, যখন অংশগ্র

যে মহিলারা ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে এবং একই সাথে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করেন তাদেরকে রোলার স্কেটের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, তাদের উপর চলা একটি কার্ডিও লোড, যা কেবলমাত্র পুরো শরীরকে নিরাময় করতে সাহায্য করবে না, বিভিন্ন পেশী শক্তিশালীও করবে। নির্দেশনা ধাপ 1 রোলার স্কেটের সাহায্যে চিত্রটি ফিরিয়ে আনতে আপনাকে সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বিকাশ করতে হবে। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো মূল নীতি হ'ল নিয়মিততা। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 5-6 ঘন্টা "

প্রতিটি মানুষ সুস্থ এবং সুন্দর হতে চায়। আমাদের সময়ে, এটির জন্য সমস্ত সম্ভাবনা রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে জিম এবং ফিটনেস সেন্টার এটি দৃ say় হতে পারে না বলে অনেকের কাছে এটি একটি অজুহাত তৈরি করে। সিমুলেটারে মাংসপেশি তৈরি করা কঠিন নয়, তবে কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করে আপনি দ্রুত চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি এই নিয়মগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুসরণ করেন তবে খুব শীঘ্রই আপনি আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বকে চিনতে পারবেন না। নির্দেশনা ধাপ 1 সিমুলেটার

অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে জিমে শারীরিক অনুশীলন করে আপনি তাদের স্তন বড় করতে পারবেন না। এটিতে সত্যের একটি চুক্তি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক অনুশীলনের সাহায্যে, বিভিন্ন মাপের সাহায্যে বুকে বড় করা সম্ভব হবে না। যাইহোক, প্রশিক্ষণ আপনার স্তনগুলি তুলতে সহায়তা করবে, যা সেগুলি দৃশ্যত বড় করবে। একটি অনুরূপ প্রভাব এটি আকর্ষণীয় আকার দেবে। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস

নিখুঁত শরীর তৈরি করা খুব কঠিন কাজ। পিছনের পেশীগুলিতে কাজ করার জন্য সর্বাধিক পরিশ্রমের প্রয়োজন, যা সঠিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শক্তিশালী, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যবান হতে পারে। প্রয়োজনীয় - ডাম্বেলস; - বারবেলস; - সিমুলেটর। নির্দেশনা ধাপ 1 আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক কার্যকর উপায় হ'ল বারবেল। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি বেশ আঘাতমূলক, তাই এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি কম ওজন নিয়ে কাজ করেন। এখানে প্রধান বোঝা নিম্ন ট্র্যাপিজয়েডের উপ

একটি স্ফীত পিঠ আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে, আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করবে এবং সঠিক ভঙ্গিটি নিশ্চিত করবে। বাড়িতে, পেশাদার বডি বিল্ডারদের মতো আপনার পিছনে পাম্প করার কোনও উপায় নেই তবে আপনি এটি সুন্দর এবং সুরেলা করতে পারেন। নির্দেশনা ধাপ 1 মূল অনুশীলনটি টান-আপগুলি। আপনি যদি এটি সম্পাদন না করেন বা এটি ভুলভাবে করেন না, তবে আপনি আপনার পিছনে পাম্প করতে সক্ষম হবেন না। এই অনুশীলনের সময় পিছনের পেশীগুলি কাজ করার জন্য, এবং বাইসপসের জন্য নয়, বারের গ্রিপটি এমন হওয়া উচিত য

ল্যাটিসিমাস ডারসি হ'ল মানবদেহের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী। তারা ভঙ্গিমা বজায় রাখতে, একটি সরু কোমর গঠন এবং সত্যিকারের পুরুষালি সিলুয়েট তৈরিতে সহায়তা করে। বড় পেশীগুলি কাজ করা সহজ। আপনার শুধু অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা দরকার। প্রয়োজনীয় - ক্রসবার

বছরটি সবে শুরু হওয়ার পরেও গ্রীষ্মের আগ পর্যন্ত সময় দ্রুত উড়ে যাবে। এই মুহূর্তে পেশীর আঁটসাঁট, চিত্রের ত্রাণ সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান। একবারে অনেকগুলি পেশী এবং লিগামেন্টে প্রভাব পেতে একটি অনুশীলন কীভাবে চয়ন করবেন? কোন প্রশিক্ষণ সমস্ত বয়সের জন্য সমানভাবে কার্যকর এবং পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত?