প্রত্যেকেই জানেন যে আদর্শ ওজনের জন্য সাধারণত গৃহীত প্যারামিটার রয়েছে। কীভাবে হারিয়ে যাওয়া ওজন বাড়ানো যায়?
আজকাল, আদর্শ দেহের ওজন একটি ক্যালকুলেটরে গণনা করা যায়। শরীরের ওজনের ভর সূচকের অনুপাতের জন্য বিশেষ ক্যালকুলেটর রয়েছে। আদর্শ ওজন 18 থেকে 25 পর্যন্ত একটি সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়।
বিএমআই = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মি) 2
আপনি নীচের টেবিলের ফলাফল দেখতে পারেন।
16 বা তার চেয়ে কম - ভরগুলির একটি উচ্চারণের অভাব, 16 - 17, 9 - কম ওজন, 18 - 24, 9 - সাধারণ ওজন, 25 - 29, 9 - অতিরিক্ত ওজন (প্রাক স্থূলত্ব), 30 - 34, 9 - 1 ম ডিগ্রি স্থূলত্ব, 35 - 39, 9 - গ্রেড 2 স্থূলত্ব, 40 এবং আরও - তৃতীয় ডিগ্রির স্থূলত্ব (রোগ)।
আপনার বিএমআই যদি 18 বছরের কম হয় তবে আপনার ওজন সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত। সর্বোপরি, পাতলা হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এটি মেয়েদের জন্য বিশেষত ক্ষতিকারক, কারণ স্ত্রী লিঙ্গের প্রধান কাজ হ'ল স্বাস্থ্যকর সন্তান জন্মদান bear এবং শরীর অবসন্ন হলে কীভাবে স্বাস্থ্যকর সন্তানের জন্ম দেওয়া যায়?
আসুন ওজন বাড়ানোর উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলি। কোনও ক্ষেত্রে আপনার প্রচুর পরিমাণে ময়দা এবং মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। এই খাবারগুলির শালীন ক্যালোরি সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও, এই পদ্ধতিটি আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষণীয়ভাবে পঙ্গু করে দেবে। ডায়েট কর। ডায়েট ওজন হ্রাস জন্য নয়। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ আপনার ডায়েট খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন breakfast প্রাতঃরাশের জন্য দুধের সাথে সিরিয়াল খেতে ভুলবেন না। কুটির পনির খান। দুপুরের খাবারের জন্য স্যুপ এবং মাংস খান। প্রচুর পানি পান কর.
খেলাধুলা ওজন বাড়ানোর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। পেশী তৈরির জন্য ব্যায়াম করুন। একটি জিম জন্য সাইন আপ করুন।
ওজন বৃদ্ধিকারী, ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণের অভ্যাসে পান। এই খাবারে প্রোটিন, শর্করা এবং ফ্রুকটোজের পরিমাণ বেশি এবং প্রশিক্ষণের আগে আপনার পেশীগুলিকে পুষ্ট করতে এবং প্রশিক্ষণের পরে আপনার পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলি পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, উপকারকারীর সাহায্যে আপনার দ্রুত ওজন বাড়বে।
