অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে পেশীগুলিতে অক্সিজেনের অভাব জড়িত। এটি স্বল্প সময়ের জন্য তীব্র অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। একশো মিটার দৌড়ে যাওয়া অ্যানেরোবিক অনুশীলনের একটি প্রধান উদাহরণ।
ব্যায়ামের ধরণগুলি দুটি ধরণের মধ্যে ভাগ করা যায় - এ্যারোবিক এবং এনারোবিক। প্রথম ধরণের হিসাবে, এগুলি ফিটনেস ক্লাবগুলিতে দেওয়া হয়। তবে অ্যানারোবিক ব্যায়াম সম্পর্কিত, বিস্তৃত লোকদের কাছে খুব কমই পরিচিত। যদি অ্যারোবিক ব্যায়ামের অর্থ অক্সিজেনের উপস্থিতি, তবে অ্যানেরোবিক অনুশীলন মানে এর অনুপস্থিতি। পরবর্তীকালে পেশীগুলিতে অক্সিজেনের অভাব হয়। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের একটি বিল্ড-আপ বাড়ে। অ্যাসিড বেশি হওয়ার পরে মাংসপেশীর ক্লান্তি শুরু হয়।
অ্যায়ারোবিক লোড সহ ধীরে ধীরে অনুশীলনগুলি আপনাকে দেহের সক্ষমতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়। ল্যাকটিক অ্যাসিড হিসাবে, এটি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বাইরে আসতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, শক্তি এবং ধৈর্য উভয়ই বৃদ্ধি পায়।
অ্যানারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা
এই মুহুর্তে, কিছু বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে এটি অ্যানেরোবিক লোডের সাথেই শক্তি এবং ধৈর্য সঞ্চারের সূচকগুলি উন্নত করে। এছাড়াও, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি যখন অ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে তুলনা করা ত্বরান্বিত হয়। তবে বোঝা কীভাবে প্রয়োগ করা হবে তা গুরুত্বপূর্ণ।
যাই হোক না কেন, অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন:
- পেশী শক্তিশালী হয়, এবং যদি প্রোটিন পুষ্টি বিরাজ করে, তাদের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়;
- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নতি করে;
- শরীরের বিষক্রিয়া প্রতিরোধ করার ক্ষমতা উন্নত করে;
- স্ল্যাগগুলি অপসারণ ত্বরান্বিত হয়।
ওয়ার্কআউটের পরে যেখানে অ্যারোবিক ব্যায়াম করা হয়, ক্যালোরি গ্রহণ আরও 12 ঘন্টা অব্যাহত থাকে। এটি ওজন হ্রাস একটি দ্রুত প্রক্রিয়া বাড়ে। প্লাস, পেশী শক্তিশালী করার সময়, তাদের ভাল আকারে বজায় রাখার জন্য বিশাল ব্যয় হয়। এটি প্রাথমিক ওজন হ্রাস হতে পারে।
অ্যানেরোবিক অনুশীলন
অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে সঞ্চালিত একটি ওয়ার্কআউট এয়ারোবিক অনুশীলনের চেয়ে কম সময় স্থায়ী হয়। ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন মাত্র 12 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, এটি চলমান 40 মিনিটের সমান হবে।
এখানে শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি অনুশীলন যা আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- সিমুলেটরগুলিতে কোনও বারবেল, ডাম্বেল ইত্যাদির সাথে সঞ্চালিত কোনও অনুশীলন
- কোনও অনুশীলন যার সময় সর্বাধিক গতিশীলতা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একশো মিটার দৌড়ে।
আপনি যদি ডাম্বেলগুলির মতো অ্যানেরোবিক অনুশীলনে জড়িত থাকার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার সর্বোচ্চ চাপের বেশ কয়েকটি চক্র করা উচিত, যা সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাথে বিকল্প হয়। সুতরাং, আপনার কাছে সাত কেজি ডাম্বেল রয়েছে। এক মিনিটের মধ্যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের উত্থাপন করা প্রয়োজন যাতে হাতগুলি "হামলা করা" হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা শারীরিক ফর্মের উপর নির্ভর করে। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি থামেন না এবং ধীর হয়ে যাবেন না। এক মিনিট কঠোর পরিশ্রমের পরে, এক মিনিট বিশ্রাম। পাঁচ থেকে সাতটি এ জাতীয় চক্রের পরে বাহুগুলি খুব ক্লান্ত হয়ে উঠবে, যা নির্দেশ করবে যে পেশীগুলি কাজ করেছে।
যারা স্থির বাইকে অ্যারোবিক অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য আপনার জানতে হবে যে সর্বাধিক পরিশ্রমের এক মিনিটের পরে, শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সহজ গতিতে কাজ করতে এক মিনিট সময় লাগে। এটি এনারোবিক স্ট্রেসের সাথে সঞ্চালিত কোনও অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
বহু সংখ্যক পটভূমি
অ্যানেরোবিক শরীরে "পাম্প" লোড করে, এটি অলস করে তোলে। অতএব, অ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে বিকল্প অ্যানেরোবিক অনুশীলন করা ভাল। এটি আপনাকে কঠোর স্থিতিস্থাপক পেশী, উচ্চ সহনশীলতা এবং ত্রাণ পেতে দেয়।
এছাড়াও, অ্যানেরোবিক অনুশীলন কেবলমাত্র সেই ক্রীড়াবিদদেরই দেখানো হয় যাদের স্বাস্থ্যকর হৃদয় রয়েছে। আসল বিষয়টি হ'ল বিস্ফোরক গতি তাত্ক্ষণিকভাবে হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।
