অনেক লোক খেলাধুলার জন্য যেতে চান, তাদের দেহগুলি ভাল অবস্থানে রাখতে চান, তবে প্রায়শই না তাদের ইচ্ছা আর্থিক সমস্যা, জিম প্রশিক্ষণের জন্য অর্থের অভাব বা সরঞ্জাম কিনতে যেমন উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেলগুলি। দেখা যাচ্ছে যে আপনি বাড়িতে এই সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - প্লাস্টিকের বোতল ("ফ্যান্টা" এর নীচে থেকে)
- - ক্যান (কনডেন্সড মিল্ক থেকে)
- - ধাতু পাইপ দুটি ছোট টুকরা
- - সিমেন্ট মর্টার, বালু বা জল
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার নিজের হাতে ডাম্বেলগুলি তৈরির বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রথমত, আমরা এমন একটির দিকে নজর দেব যা কার্যকর করা সবচেয়ে সহজ। এটি করার জন্য, আপনার খালি প্লাস্টিকের বোতলগুলির দরকার হবে (ফ্যান্টা বোতলগুলি আদর্শ, কারণ তারা আপনার হাতে ধরে রাখা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হবে), আপনি যদি ডাম্বেলের ওজন সামঞ্জস্য করতে চান তবে জল বা বালু, বৈদ্যুতিন স্কেলগুলি।
শুরু হচ্ছে:
1. বোতল নিন, সেগুলি ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন, লেবেলগুলি থেকে মুক্তি পান।
2. বোতলগুলি বালির সাথে পূরণ করুন (আপনি জলও ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনাকে সামগ্রীগুলি ঘন ঘন পরিবর্তন করতে হবে)।
৩. ভবিষ্যতের ডাম্বেল ওজন করুন, বালি (জল) যোগ বা বিয়োগ করে এর ওজন সামঞ্জস্য করুন।
4. বোতল ক্যাপ শক্তভাবে স্ক্রু।
5. সুরক্ষার কারণে, অন্তরক টেপ দিয়ে কভারটি আবরণ করুন।
আপনার ডাম্বেল প্রস্তুত, আপনি বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সময় এটি পরীক্ষা করতে পারেন।
ধাপ ২
নিম্নলিখিত পদ্ধতির সাহায্যে আপনি ডাম্বেলগুলি তৈরি করতে পারেন যা বোতল ডাম্বেলগুলির তুলনায় অনেক বেশি ওজনের হবে। নিম্নলিখিত উপকরণগুলি প্রস্তুত করুন: একজোড়া ক্যান (কনডেন্সড মিল্ক, বা এর মতো), যদি আপনার বড় আকারের ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হয় তবে আপনি পেইন্টের ক্যানগুলি নিতে পারেন যা বিভিন্ন আকারের, ধাতব পাইপের এক টুকরো (প্রায় 20 সেন্টিমিটার) সিমেন্ট মর্টার রয়েছে।
আমরা ডাম্বেলগুলি তৈরি করি:
1. দুটি বয়াম নিন, ধুয়ে ফেলুন এবং সেগুলি শুকান।
2. একটি ক্যান নিন, এটি সিমেন্ট মর্টার দিয়ে পূরণ করুন।
3. সমাধানটিতে ধাতব পাইপের একটি প্রান্ত প্রবেশ করান।
৪. কয়েক মিনিট ধরে ধরে রাখুন, যতক্ষণ না সমাধানটি ঘন হতে শুরু করে এবং পাইপটি নিজেকে সোজা করে ধরে রাখে।
5. সিমেন্ট সম্পূর্ণরূপে কঠোর না হওয়া পর্যন্ত ভবিষ্যতের ডাম্বেল ছেড়ে দিন।
6. দ্বিতীয় জারটি সমাধান সহ পূরণ করুন।
It. এটিতে পাইপের ফ্রি প্রান্তটি প্রবেশ করুন যা প্রথম ক্যানটি intoেলে দেওয়া হয়েছিল।
8. কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
9. পাইপটি কাঙ্ক্ষিত অবস্থানে ফিক্স করুন এবং সম্পূর্ণরূপে দৃify় হতে ছেড়ে যান।
পরবর্তী পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনাকে ডাম্বেলগুলি তৈরি করতে আরও সময় লাগবে তবে তারা খুব শক্তিশালী এবং আরামদায়ক হবে।
