বিভিন্ন কারণে ইতোমধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ ধ্রুপদী কার্ডিওর তুলনায় আরও শক্তি-নিবিড়, অন্তর প্রশিক্ষণ পেশী ত্রাণ দ্রুত অর্জনে অবদান রাখে।
বিরতি প্রশিক্ষণের সুবিধা
আমরা উপরে উল্লিখিত দুটি প্রধান সুবিধা ছাড়াও এইচআইআইটির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:
- বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক সূচকগুলিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি (ধৈর্য এবং পেশী ভর);
- পেশী হ্রাসের সর্বনিম্ন ঝুঁকির সাথে শরীরের চর্বি হ্রাস;
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি;
- রক্তচাপ হ্রাস;
- কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিককরণ।
এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয় যে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর প্রশিক্ষণ করার সময়, বর্ধিত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা আপনাকে সংরক্ষণের মধ্যে সংরক্ষণের পরিবর্তে শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে দেয়। এইচআইআইটি হ'ল শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও এবং ক্লাসের জন্য সপ্তাহে তিন মিনিটে আক্ষরিক অর্থে 15 মিনিট রেখে, আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করবেন!
বিরতি প্রশিক্ষণের উদাহরণ
আমরা প্রথম যে বিষয়টিতে মনোযোগ দেব তা হ'ল একটি ওয়ার্মআপ। আঘাত এড়াতে ব্যায়াম করার আগে ভালভাবে গরম হওয়া নিশ্চিত করুন। প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউট তাবাতা সিস্টেমের অন্তর্গত, এটি এইচআইআইটির একটি বিশেষ ক্ষেত্রে। পুরো প্রোগ্রামটি মাত্র 4 মিনিটের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়টি অন্তরগুলিতে বিভক্ত - 8 টি রয়েছে অন্তরের মধ্যে আমরা 20 সেকেন্ডের জন্য এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করি।
- স্কোয়াটস। তীব্র, দ্রুত। মনে রাখবেন যে আপনার কাছে মাত্র 20 সেকেন্ড রয়েছে এবং আপনার সেরাটি অবশ্যই দিতে হবে।
- উপরে তুলে ধরা. প্রথমে, সোজা পা দিয়ে ক্লাসিক পুশ-আপ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তাদের হাঁটু থেকে পুশ-আপগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে তবে একই সময়ে আপনি সর্বোচ্চ প্রশস্ততা এবং যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করুন।
- প্রেসে অনুশীলন করুন: পিআই - হাঁটুতে ছড়িয়ে এবং আমাদের আঙ্গুলগুলি দিয়ে পা স্পর্শ করার সময়, আপনার পেছনের দিকে বাঁকানো পা দিয়ে শুয়ে থাকুন, উপরের দেহটি বাড়ান।
- জাম্পিং জ্যাক.
আমরা দুটি চেনাশোনা জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। ওয়ার্কআউট শেষে, প্রসারিত করতে ভুলবেন না!
বিকল্পভাবে, আপনি যেমন লাফ ল্যাঙ্গস, প্ল্যাঙ্ক জাম্প, জাম্প স্কোয়াট ইত্যাদি অনুশীলন ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান শর্তটি হ'ল আপনাকে অবশ্যই সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সহ সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে হবে। নিজের জন্য এইচআইআইটি "সংগ্রহ" করার সময়, আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সোমবার পায়ের দিন, বুধবার বাহুতে অনুশীলন এবং শুক্রবার হল দেহ।
