খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে ভাল প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ is অ্যাথলেটিক কৃতিত্বের জন্য ভাল প্রসারিত পেশী ছাড়া সম্ভব নয়। প্রশিক্ষণ চলাকালীন যে পেশীগুলি চুক্তিবদ্ধ হয়েছিল তারা বেশ কয়েকটি দিনের জন্য তাদের নিজস্ব দৈর্ঘ্য নিতে পারে না on প্রসারিত ছাড়াই অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ কোনও ব্যক্তিকে পাম্প করে তোলে তবে বিশ্রী। জীবনে, ভাল স্ট্রেচিংহীন কোনও ব্যক্তির পড়লে নিজেকে আহত করার ঝুঁকি বেশি থাকে। স্প্রেচিং স্পোর্টস ক্রিয়াকলাপের পরে বা দিনের যে কোনও সময় করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাঁধের দুটি প্রস্থ পৃথক করে পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের দেহটি নীচু করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন, আপনার ওজন আপনার হাতে স্থানান্তর করুন। পার্শ্ব বিভাজনকে অনুকরণ করে আপনার পা যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন। এভাবে 1-2 মিনিটের জন্য দাঁড়ান। আপনার পা ধীরে ধীরে প্রথম অবস্থানে টানুন।
ধাপ ২
আপনার ডান হাঁটুর উপর বসুন, আপনার ডান হাতের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাম পায়ের নৌকাকে আপনার বাম তালু দিয়ে ধরুন। আপনার বাম পাছার হিলটি আপনার বাম পাছার দিকে টানুন। আপনার উরুর সামনের পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করুন। আলতো করে আপনার বাম পা সোজা করুন। অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার সোজা বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি আপনার পাগুলির দিকে নামান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার বুকে হাঁটুতে টানুন। এভাবে 1-2 মিনিট বসে থাকুন। আপনার পুরো উপরের দেহটি শিথিল করুন, আপনার পিছনে গোল করুন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। 2 মিনিটের পরে, আপনার পিছনে সোজা করুন, কাঁধ দিয়ে আপনার কানটি চিমটি করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ওপরের শরীরটি উত্তোলন করুন।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিছনের পিছনে আঙ্গুলগুলি একটি "লক" এ ভাঁজ করুন, আপনার বুকটি খুলুন। আপনার পিঠের পিছনে নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার সোজা বাহুগুলিকে উপরে তুলুন। 1-2 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে এবং আপনার বাম পাটি পিছনে ডান উরুতে বসুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের দেহটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন, ডান দিকের উঁচু প্রসারিতটি অনুভব করুন। ব্যায়ামটি 2 মিনিটের জন্য করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার উপরের শরীরটি তুলুন, আপনার হাতের উপর ঝুঁকুন এবং আলতো করে আপনার ডান পাটি সোজা করুন। আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
