ন্যায্য লিঙ্গ ইতিমধ্যে প্রকাশ্যে দাবি করছে যে তারা সুন্দর মহিলা স্তন এবং নিতম্ব সম্পর্কে পাগল। প্রথম ক্ষেত্রে যদি কোনও মহিলা খুব কমই কোনও পরিবর্তন করতে পারে তবে দ্বিতীয় দুর্দান্ত সুযোগগুলি উন্মুক্ত। কীভাবে আপনার নিতম্ব দৃ firm়, সুন্দর এবং টোন করা যায়?
নিতম্বের সাথে সম্পর্কিত প্রধান মহিলা সমস্যাগুলি:
- সেলুলাইট,
- প্লেন
আপনি এই দুটি পয়েন্ট নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। সুতরাং, প্রথম জিনিস।
ওহ, এই সেলুলাইট
"কমলা খোসা" একটি একচেটিয়া মহিলা সমস্যা, পুরুষরা এটিতে ভোগেন না। মা প্রকৃতি নিশ্চিত করেছিলেন যে কোনও মহিলা অত্যন্ত গুরুতর পরিস্থিতিতে এমনকি একটি শিশুকে বহন করতে সক্ষম হয়েছে। সেলুলাইটের কারণ কী?
- অনুপযুক্ত পুষ্টি,
- প্যাসিভ লাইফস্টাইল,
- খারাপ অভ্যাস.
এটিই "সাইট্রাস" এর উত্থানের গতি দেয়। দেখা যাচ্ছে যে প্রথম জিনিস যা আপনাকে বিজয়ের নিকটে নিয়ে আসবে তা হ'ল চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং ময়দার পণ্য ছেড়ে দেওয়া, ধূমপান এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো। এটি সহজ, সাইকেল আবিষ্কার করার দরকার নেই।
ক্ষতিকারক সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অনেকগুলি চিকিত্সা উপলব্ধ। প্রথমত, আমি স্নানা এবং সওনা উল্লেখ করতে চাই। হাইকিংয়ের পরে প্রভাবটি দৃশ্যমান, তবে কেবল অতিরিক্ত তরল শরীর ছেড়ে গেছে। ক্লে সাহায্য মোড়ানো, নিতম্বকে মসৃণ করুন, তাই আপনি যদি লড়াই শুরু করেন তবে আপনার বাড়িতে অন্তত এই পদ্ধতিটি করা উচিত। "কমলা", যা মহিলারা নিজেরাই সিক্রেট করেন তার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হ'ল মধু ম্যাসেজ। আপনার এটি একটি কোর্সে পরিচালনা করা দরকার। আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন বা নিজেই ম্যাসেজ করতে পারেন। এটি লক্ষনীয় যে এই পদ্ধতিটি বেশ বেদনাদায়ক তবে কার্যকর। এগুলি ছাড়াও, আপনাকে কোনও স্ক্রাব বা হার্ড ওয়াশকোথ দিয়ে ঘষে কনট্রাস্ট শাওয়ার করার নিয়ম তৈরি করতে হবে। সুতরাং আপনি রক্ত ছড়িয়ে দেবেন, কোনও স্থবিরতা থাকবে না।
সুতরাং, আপনি এইভাবে সেলুলাইট মোকাবেলা করতে পারেন:
- শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনার ডায়েটের ভিত্তি হওয়া উচিত;
- ফিটনেসের জন্য সাইন আপ করা মূল্যবান, যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনাকে যথাসম্ভব হাঁটাচলা করা দরকার - লিফটটি ছেড়ে দিন, আগে একটি স্টপ থেকে নামবেন, শোবার আগে 15-20 মিনিট আগে হাঁটুন;
- যতটা সম্ভব অ্যালকোহল গ্রহণ করুন, নিকোটিন পুরোপুরি পরিত্যাগ করা উচিত;
- কাদামাটি মোড়ানো না;
- একটি মধু ম্যাসেজ জন্য সাইন আপ;
- ঘষা দিয়ে প্রতিদিন একটি বিপরীতে শাওয়ার করুন।
পুরোহিত নয়, বাদাম
একটি জনপ্রিয় পৌরাণিক কল্পকাহিনী আত্মসাৎ করার যোগ্য। আপনি বাড়িতে স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন করে আপনার বাটকে বাল্জ করতে পারবেন না। যদি "বাদাম" তৈরির ইচ্ছা থাকে তবে আপনাকে জিমের জন্য সাইন আপ করতে হবে এবং সেখানে বসে বারবেলটি একটি বসার অবস্থানে তুলতে হবে - এইভাবে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন।
আপনি বাড়িতে কি করতে পারেন? প্রথমে এমন অনুশীলন করুন যা আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর অংশকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার গিটগুলি শক্ত করবে। আপনি যদি ভবিষ্যতে বারবেলটি টানতে চান, তবে আপনাকে সঠিকভাবে স্কোয়াট করা দরকার - পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ, পিছনে সোজা, আপনার সামনে বাহু। বার ব্যয়ে, সর্বাধিক স্কোয়াট করা হয়, পুরোহিতটি পিছনে সরে যায়, শরীরটি সামনে কাত হয়ে যায়। আপনার পাছার প্রতিটি পেশী অনুভব করা দরকার, বাঁকবেন না, অনুভব করুন যে আপনার পা কীভাবে বসন্তে।
নীচের অনুশীলন দিয়ে অভ্যন্তরীণ উরু শক্তিশালী করা যায়, যা ছবিতে দেখানো হয়েছে। সবাই সম্ভবত তাকে চেনে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, আপনার পা উপরে টানুন, পেশীগুলি টান করুন। পাছা আরও শক্ত করে পোঁদ জোরদার জন্য।
সুতরাং, আপনি যদি একটি গোল বাট চান, তবে আপনার প্রয়োজন:
- বাড়িতে আপনার পোঁদ নিজেকে শক্ত করুন;
- সঠিকভাবে স্কোয়াট শিখুন;
- জিম লিখুন এবং একটি বারবেল দিয়ে স্কোয়াট।
