পোঁদগুলির প্রস্থ হ্রাস করা একটি মহিলার পক্ষে একটি সম্ভাব্য কাজ। একজনের কেবল গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং সামান্য শারীরিক প্রচেষ্টা চালাতে হবে। তবে আপনার পোশাকটি আপডেট করার প্রয়োজনীয়তা আপনার প্রচেষ্টার জন্য একটি পুরষ্কার হবে।
এটা জরুরি
- - স্কিপিং করার দড়ি;
- - হার্ড ওয়াশকথ;
- - অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আপনার ওজন ট্র্যাক রাখতে, খাবারগুলির ক্যালোরির সামগ্রী সম্পর্কে জানুন। পশুর চর্বি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার উদ্ভিজ্জ চর্বি খাওয়ার হ্রাস করার চেষ্টা করুন। রান্না করার জন্য পাতলা মাংস এবং মাছ চয়ন করুন। শুধুমাত্র কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য কিনুন। বেকড পণ্য এবং প্যাস্ট্রি এড়িয়ে চলুন। বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খান। খাবারের প্যাকেজিংয়ের ক্যালোরির সামগ্রীর তথ্যের জন্য সন্ধান করুন। দিনে পাঁচটি ভগ্নাংশে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, তবে দিনের বেশিরভাগ অংশেই এটির বেশিরভাগ অংশ গ্রহণ করুন।
ধাপ ২
ঘরে বসে ব্যায়াম করুন। কোনও খাদ্যই পোঁদের প্রস্থ হ্রাস করতে সহায়তা করবে যদি আপনি জোর করে অপ্রয়োজনীয় আমানত অপসারণ না করেন। সমস্ত বোঝা উরুটির বাইরের অংশে রাখুন। ব্যায়ামের অনেকগুলি সেট রয়েছে তবে সেগুলি কয়েকটি কয়েকটি মৌলিক বিষয়ে ফোটে:
- বাহুতে ধীরে ধীরে গভীর স্কোয়াটগুলি;
- উত্থিত পা দিয়ে পেডেলিংয়ের অনুকরণ - "সাইকেল";
- পর্যায়ক্রমে আপনার পিছনে শুয়ে, বিভিন্ন দিকে সোজা পা বাড়িয়ে এবং নীচে;
- বর্ধিত অঙ্গুলির সাথে বিকল্প সুইং পা: আপনার পাশে, আপনার পিছনে, দাঁড়িয়ে;
- হাঁটুকে কাঁধে টানতে এবং সোজা পাটি মেঝেতে ফিরিয়ে দেওয়া;
- জাম্পিং দড়ি.
ধাপ 3
আপনার উরুতে মালিশ করুন। পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে এই কাজটি প্রদান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি এই বিকল্পটি আপনার উপযুক্ত না হয় তবে স্ব-ম্যাসাজ করতে খুব অলস হবেন না। আপনার আঙ্গুলের শক্তি ব্যবহার করে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা রাখুন remove জাং অঞ্চলটি প্রভাবিত করার প্রাথমিক কৌশলগুলি শিখুন: ঘষে ফেলা, স্ট্রোক করা, হাঁটানো। একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করুন - এটি কাজ সহজ করে, লিম্ফ সংবহন উন্নত করবে এবং টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করবে। সত্য, ফলাফলটি কোনও পেশাদারের কাজ থেকে বেশি অপেক্ষা করতে হবে, তবে সুবিধাগুলি নিশ্চিত হবে। জলের চিকিত্সার সময় শরীরে ওয়াশকোথল দিয়ে ম্যানুয়াল ম্যাসেজ একত্রিত করুন। ডায়েট, ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম একে অপরের পরিপূরক হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
কাপড় পোঁদগুলি আড়াল করতে সহায়তা করবে। পোশাকের কাটা, ফ্যাব্রিকের রঙ এবং টেক্সচার শরীরের বিস্তৃত অংশ থেকে চোখকে বিভ্রান্ত করতে পারে। স্কার্ট এবং ট্রাউজারের জন্য গা dark় রঙ এবং ব্লাউজগুলির জন্য হালকা রঙ চয়ন করুন - এটি দৃষ্টিগোচর করে তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে তুলনা করবে। স্টাইলের পোশাকের সাথে চিত্রের শীর্ষের মর্যাদাকে জোর দিন। জ্যাকেটের ল্যাপেলে নেকলাইন এবং ব্রোচগুলির জন্য সজ্জা ব্যবহার করুন।
