আধুনিক সৌন্দর্যের মান অনুসরণ মানুষকে আরও বেশি করে প্রচেষ্টা চালাতে বাধ্য করে। কীভাবে আপনার চিত্রটিকে আদর্শের আরও কাছে আনবেন, উদাহরণস্বরূপ, ভারী পোঁদ স্লিমার করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি উপযুক্ত: ডায়েট থেকে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন, আরও জল পান করুন, মিষ্টি এবং ধূমপানযুক্ত মাংস ছেড়ে দিন। তবে এটি কেবল একটি ছোট্ট পদক্ষেপ।
ধাপ ২
ব্যায়াম এবং ডায়েটের মাধ্যমে অতিরিক্ত ফ্যাট অপসারণ করা যায়। একটি অন্য ছাড়া অসম্ভব। স্বল্প-ক্যালোরি বা স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট করে আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করবেন না, তারপরে পেশীগুলি ফ্যাট সহ "দূরে চলে যাবে"। আপনি একবার আপনার নিয়মিত ডায়েটে ফিরে আসার পরে অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসার জন্য ধীর হবে না এবং পেশী এখন কম হওয়ায় চর্বি তাদের জায়গাটি গ্রহণ করবে। অবশ্যই, এটি আপনি চান ফলাফল নয়।
ধাপ 3
যদি আপনি পুরো শরীর জুড়ে পেশী ভর তৈরির সিদ্ধান্ত নেন, একই সাথে উরু থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে, শক্ত পেশীগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, শক্তির অনুশীলন করুন, মোট ভর অর্জনের প্রত্যাশার সাথে ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করুন (উপায়, এর জন্য আপনার প্রয়োজন হবে) একটি চাঙ্গা, প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট)। আপনার বাহু এবং ধড়ের দিকে আরও মনোযোগ দিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি উভয় পেশী এবং ফ্যাট ভর অর্জন করতে পারেন, কিন্তু উপরের দেহে, পেশী লাভ বেশি হবে।
পদক্ষেপ 4
তারপরে ধীরে ধীরে আপনার প্রোগ্রামে অ্যারোবিক অনুশীলন প্রবর্তন করে ক্যালরিগুলি (প্রোটিন নয়!) হ্রাস করুন। একই সময়ে, আপনি সর্বাধিক চর্বি এবং সর্বনিম্ন পেশী হারাবেন। ফলস্বরূপ, নিতম্বের আয়তন হ্রাস পাবে না, তবে বৃহত্তর কাঁধ এবং ধড় এবং শক্ত পেশীগুলির কারণে এটি দৃশ্যত সংকীর্ণ হবে। এই বিকল্পটি পুরুষদের পক্ষে বরং পছন্দনীয়; যে মহিলাগুলি সেন্টিমিটারের পরিমাণ হারিয়েছেন তাদের পক্ষে যত্নশীল, তবে উরুগুলির পাম্প-আপ পেশীগুলি রাখতে চান না, অন্য একটি উপায় উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
আপনি কীভাবে অনুশীলন করতে চান তা ঠিক করুন: বাড়িতে বা জিমে। আপনি যদি ফিটনেসে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে ইচ্ছাকে বিবেচনায় নিয়ে পোঁদের আকার হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি প্রোগ্রাম বিকাশ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনি নিজের বাড়ি না ছেড়ে নিজেই কাজ করার পরিকল্পনা করেন, তবে আপনার সেবায় সহজ কিন্তু কার্যকর অনুশীলন যা আপনার কাছ থেকে একটি জিনিস প্রয়োজন - অলস হতে হবে না এবং "ওয়ার্কআউট" মিস করবেন না।
পদক্ষেপ 7
দাঁড়ানো অবস্থায় পা দুলান। অনুশীলন প্রতিটি পা দিয়ে 15 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। একই সময়ে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে হাঁটু সোজা হয়ে গেছে এবং পায়ের আঙ্গুলটি টানছে।
পদক্ষেপ 8
একটি জিমন্যাস্টিক হুপ নিন Take উভয় বিশেষ হুলা হুপস এবং traditionalতিহ্যবাহী ধাতবগুলি উপযুক্ত। এটি আপনার পোঁদে প্রতিদিন 3-5 মিনিটের জন্য ঘোরান।
পদক্ষেপ 9
একটি ছোট জিম বল নিন। এটি আপনার হাঁটুর মাঝে চেপে ধরুন এবং 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 10
প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন শ্রেণীর চেয়ে স্বতন্ত্র কাজ কম কার্যকর নয়, তবে এর জন্য আরও ইচ্ছাশক্তি এবং সময় প্রয়োজন।
