পেশীগুলি সঙ্কুচিত করার জন্য, আপনাকেও চেষ্টা করতে হবে - দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি ছোট করা পাম্প করার চেয়েও আরও বেশি কঠিন। যাইহোক, প্রচলিত পেশীগুলির সর্বোত্তম প্রতিকার সর্বাধিক নিষ্ক্রিয়তা সম্পূর্ণরূপে সত্য নয় বলে প্রচলিত মতামত - এই প্রক্রিয়াটির জন্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম এবং কিছুটা ধৈর্য সম্পর্কে জ্ঞান প্রয়োজন। চল শুরু করা যাক.
নির্দেশনা
ধাপ 1
উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে বাছুর বা উরু রয়েছে এবং আপনি আপনার পেশীগুলি আরও পাতলা এবং মনোমুগ্ধকর করতে চান। আপনাকে কী সাহায্য করতে পারে? প্রথমে শক্তি ব্যায়াম থেকে প্রত্যাখ্যান যা পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাইকটি অনেক বেশি চালনা না করার চেষ্টা করুন, দিনে প্রায় আধ ঘন্টা যথেষ্ট হবে এবং যাত্রাটি পরিমাপ করা হয়, যা শরীরকে উন্নত রক্ত সঞ্চালন এবং ক্যালোরি বার্ন দিয়ে দেয়। সাইকেল এমনকি অনেকগুলি মডেলের জন্যও নিষিদ্ধ, কারণ তাদের বিশাল বাছুরের প্রয়োজন নেই! দীর্ঘ পদচারণা হাঁটা আপনার পায়ের পেশী সমানভাবে শক্ত করে তুলবে। পা এবং উরুর বৃহত পেশীগুলির বিরুদ্ধে যোগা দুর্দান্ত সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে অনেক পাতলা এবং কম ভারী দেখায়। আপনি নিজেরাই এই সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি নিজেই করতে পারেন, বেশিরভাগই প্রতিদিন। উদাহরণস্বরূপ, পায়ে মাথা নীচের দিকে স্বাভাবিক, ধীরে ধীরে বাঁকগুলি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এই ব্যায়ামটি প্রসারিত পেশীগুলির সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং যথাসম্ভব শিথিল করা উচিত, এই সাবধানতাটি সাবধানতার সাথে করা উচিত।
ধাপ ২
যদি, একটি পাতলা কোমর পেতে, আপনি তীব্রভাবে পেটের পেশীগুলি (সরাসরি এবং তির্যক উভয়) পাম্প করেন তবে ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন না এবং তদুপরি, আপনার কোমর আরও বেশি আকার ধারণ করেছে, তবে আপনার বায়বীয় অনুশীলনে স্যুইচ করা উচিত - উদাহরণস্বরূপ, পুলে সাঁতার বা দৈনিক আউটডোর জগিং। আসল বিষয়টি হ'ল বিশাল পেশীগুলি (এবং বিশেষত এটি তীব্র পেটের পেশীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য) কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে এবং কেবল বায়বীয় অনুশীলনই পেশীগুলিকে সুস্পষ্ট হয়ে উঠতে সহায়তা করে। তাই আপনার জিমের সময়টি সপ্তাহে 2 ঘন্টা কেটে নিন এবং প্রকৃতি বা জলে যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপে যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার কোমর ধীরে ধীরে পাতলা এবং কৃপণ হয়ে ওঠে এবং আপনার পেশী ভর হ্রাস পেয়েছে এবং কেবলমাত্র আপনার আদর্শ আকৃতি বজায় রাখার জন্য কাজ করে।
ধাপ 3
যোগব্যায়াম এবং নিয়মিত প্রসারিত আপনার বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিছনের পেশীগুলি পাতলা করতে সহায়তা করে। যদি আপনি পুলে সাঁতার কাটেন, তবে পানির বায়ুবিদ্যায় স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, এবং দূরপাল্লার সাঁতার নয়, যা এই জায়গাগুলির পেশী ভর তৈরি করে। আপনার যদি পাতলা পোঁদ থাকে তবে আপনার এই অঞ্চলগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত - এগুলি কিছুটা শক্তিশালী করে এবং পাম্প করার মাধ্যমে এবং এই জায়গাগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে, আপনি দৃশ্যত ভারসাম্য বজায় রাখবেন এবং আপনার চিত্রটিকে সংশোধন করবেন। বাহু এবং কাঁধগুলি সঙ্কুচিত হওয়া বেশ কয়েকটি শক্ত অঞ্চল, তবে কিছুটা অধ্যবসায়ের সাথে আপনি কীভাবে পাতলা হন তা লক্ষ্য করবেন।
পদক্ষেপ 4
যদি আপনি প্রোটিন এবং প্রোটিন উচ্চমাত্রায় ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় প্রচুর নিরামিষ বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন যা ফাইবার, শর্করা এবং ভিটামিনের পরিমাণ বেশি। প্রোটিন পেশী ভর তৈরির লক্ষ্য এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সামান্য হ্রাস করা উচিত।
