সরু হাঁটু লক্ষণীয়ভাবে পাগুলি সাজায় তবে হাঁটুতে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন, কারণ হাঁটু একটি যুগ্ম, এবং এই অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে। এমন বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা আপনার হাঁটুকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
চেয়ারের ধারে বসুন, আপনার পা মেঝেতে রেখে দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার ডান পা সোজা করা শুরু করুন। 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন। অনুশীলনটি সাবধানে করুন, জড়তায় দুলবেন না।
ধাপ ২
মেঝেতে দাঁড়ান, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং তাদের উপরে আপনার হাত দিন। প্রতিটি দিকে 15-20 আবর্তন সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
আপনার পা ছড়িয়ে এবং আগের অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 4
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে এবং পাঁচ মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়িয়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 5
সমর্থন ধরে রাখা, নিম্নলিখিত অনুশীলন করুন: আপনার ডান পায়ে দাঁড়িয়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠুন। তারপরে বাম পায়ের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
সোজা হয়ে দাঁড়াও, একটি সমর্থন ধরুন এবং আপনার ডোর পাটি আপনার ধড় দিয়ে ডান কোণে তুলুন। এই অবস্থানে, আপনার হাঁটুকে 15-20 বার বাঁকুন, তারপরে আপনার পাটি পরিবর্তন করুন এবং বাম পাটির জন্য অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 7
একসাথে পা দিয়ে শুয়ে থাকুন। আপনার পা দুটো না বাড়িয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার হাঁটু একত্রিত করুন এবং পৃথক করুন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বেল্টে হাত রাখুন, একসাথে পা রাখুন, পায়ের আঙ্গুল এবং হিল ব্যবহার করে পা ছড়িয়ে দিন। অনুশীলন 40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতটি নীচু করুন, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং প্রয়োজনে আপনার হাতটি ব্যবহার করে আলতো করে এটি আপনার পেটে টানুন। পা পরিবর্তন করুন এবং বাম পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন এবং আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন। আপনার হাঁটু একসাথে এবং পৃথক পৃথক আনুন। অনুশীলন 50 বার করুন।
