অনেক প্রাক্তন ক্রীড়াবিদ প্রশস্ত কাঁধ দেখাতে চান না এবং খুব বড় বলে মনে করেন। এটি বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য। কিছু মেয়ে সাঁতার, রোয়িং, ভারোত্তোলনের জন্য যায়। এগুলি থেকে তাদের কাঁধগুলি আরও প্রশস্ত হয়ে উঠবে, অন্যথায় তারা যতই চায়। কাঁধটি কীভাবে তৈরি করা যায়?
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের বোঝা হ্রাস করুন। প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনি যত কম বর্ধিত ক্রিয়া সম্পাদন করবেন তত দ্রুত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার আকারটি অর্জন করতে শুরু করবে। এটি একটি স্বীকৃতি। আপনার workout অর্ধেক কাটা, বা পুরো কয়েক সপ্তাহ ছুটি। তারপরে আরও স্বচ্ছন্দ গতিতে অনুশীলন চালিয়ে যান।
ধাপ ২
অ্যাথলেটিকস গ্রহণ করুন। দীর্ঘ এবং মাঝারি দূরত্ব চালানো ক্রীড়াবিদদের হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার করতে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং শরীরকে হতাশ এবং ঝুঁকিতে পরিণত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি রানারদের 1,500 মিটার বা তারও বেশি সময়ে দেখেছেন, তবে আপনি সম্ভবত খেয়াল করেছেন যে তাদের কাঁধগুলি আরও 500 মিটারের বেশি চালানো স্প্রিন্টারের তুলনায় আরও সংক্ষিপ্ত। কয়েক কিলোমিটারের দৈনিক রান করুন এবং কয়েক মাস পরে কাঁধের মতো হবে না আগের মতো প্রশস্ত আপনি যত কঠিন এবং বেশি চালান তত দ্রুত আপনার অগ্রগতি হবে।
ধাপ 3
আপনার খাবারে কম প্রোটিন খান। কাঁধের প্রস্থ একটি উচ্চ-ক্যালোরি ডায়েটের সাথেও যুক্ত। মনে রাখবেন ওজন বজায় রাখতে আপনার প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনে 1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। একই নীতি অনুসরণ করুন, ফলমূল, শাকসবজি, মাছের মতো আরও সহজে হজমযোগ্য খাবার যুক্ত করুন। এটি পূর্ববর্তী শাসন থেকে শরীরকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে free ফলস্বরূপ, কাঁধটি কিছুটা কমতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
সপ্তাহে একবার বাথহাউসে যান। এই চিকিত্সাটি আদর্শভাবে হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির স্বাস্থ্য, ফাংশনকে সমর্থন করে এবং আরও তীব্র ঘামকে উত্সাহ দেয়। এটি আপনাকে আরও ওজন এবং পেশী হ্রাস করতে সহায়তা করবে। কাঁধগুলি খানিকটা সঙ্কুচিত হয়ে ওঠে এই সত্যটি নিয়ে যাবে। এই নিয়মে অবিচলিত থাকতে ভুলবেন না এবং আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ 5
এমন পোশাক পরুন যা আপনার দেহের অন্যান্য অংশগুলিকে হাইলাইট করে। এই ভিজ্যুয়াল পদ্ধতিটি কমপক্ষে আংশিকভাবে কাঁধকে সংকীর্ণ করতে সহায়তা করবে। বেল্ট, স্কার্ফ, ব্রেসলেট পরুন। তারা অন্যকে আপনার কাঁধের প্রস্থে মনোযোগ দেওয়ার অনুমতি দেবে।
