অসম্ভব রাস্তায় কিছুটা হোঁচট খাওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির গোড়ালি অংশের টেন্ডার প্রসারিত হয়ে আহত হয়েছিলেন, অবশ্যই অনেককে একবার অন্তত একবার খুব অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়তে হয়েছিল। এটি খুব অপ্রীতিকর। সুতরাং আসুন আমরা নিজেরাই টেন্ডারগুলি প্রসারিত করে এই ধরনের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং, গোড়ালিটির টোনগুলি আরও স্থিতিশীল করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, পা ঘোরার জন্য, নিম্নলিখিত সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন: - আপনার হাঁটুতে উঠুন যাতে আপনার পা ইশারা করে চলেছে, এখন ধীরে ধীরে পুরো পথে ফিরে বসুন এবং বসন্তকালীন করুন 30 সেকেন্ডের জন্য চলাচল, যেন বাড়া। তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হিলের উপর বসে থাকুন। যদি পুরোপুরি বসতে ব্যথা হয়, এমন একটি অবস্থান সন্ধান করুন যেখানে আপনি ব্যথার কাছাকাছি থাকবেন তবে আপনি কেবল টান অনুভব করবেন। এই স্তরের উপরের ক্রিয়াগুলি করুন; - আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তে খালি পায়ে (অথবা মোজাতে) দাঁড়িয়ে থাকুন এবং অবসর ও সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করে এক মিনিটের জন্য ঘরের দিকে ঘুরে আসুন।
ধাপ ২
এবার হ্যামস্ট্রিংয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়া যাক: - আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার ডান পা উপরে উপরে রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে বাছুরের অঞ্চলটি ধরুন এবং আপনার পাটি সোজা রেখে আপনার দিকে টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য তীব্র ব্যথা ছাড়াই যতদূর আপনি টানুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাটি নীচে নামান। প্রতিটি পায়ে এই ব্যায়ামটি 6 বার করুন; - যোগ ব্যায়াম। স্থায়ী অবস্থান থেকে বাঁকুন (আপনি আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকতে পারেন) নীচে আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য লেজ হাড় থেকে প্রসারিত করুন।
ধাপ 3
ভালভাবে প্রসারিত এবং স্থিতিস্থাপক হ্যামস্ট্রিংগুলি পিঠ এবং নীচের পিঠে ব্যথা রোধ করবে, কারণ অনুন্নত হ্যামস্ট্রিংগুলি শ্রোণীকে ভুল পথে চালিত করতে উত্সাহিত করে, পিছনে এবং নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয়। অতএব, এই অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করুন, এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন।
