অ্যাংলেটিকসের অন্যতম কঠিন নিয়ম লং জাম্প। এটি শিখতে আপনাকে দক্ষতা এবং অবিচলভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। এমন কিছু ব্যবহারিক নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সবচেয়ে দূরে কীভাবে লাফিয়ে যেতে শিখতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম;
- - হালকা স্নিকার্স।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রস ক্রস। যে কোনও ধরণের অ্যাথলেটিক্সে, প্রাথমিক ক্রস প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, এটি ছাড়া কিছুই নেই simply যদি আপনার সহনশীলতা দুর্বল হয় তবে আপনি কোনও ওয়ার্কআউটে প্রচুর কাজ করতে পারবেন না। কমপক্ষে প্রতিটি অন্যান্য দিনে 5-8 কিমি চালানোর নিয়ম করুন। কখন এবং কতটা চালাবেন তা আপনার প্রশিক্ষকের সাথে পরীক্ষা করুন।
ধাপ ২
স্টেডিয়ামে প্রশিক্ষণের সময় রান স্প্রিন্ট রান। কিছুটা গরম আপ করুন, আপনার স্পাইস এবং স্প্রিন্ট লাগান। দীর্ঘ জাম্পে, কেবল ভাল শ্বাস নেওয়া নয়, তবে বিস্ফোরক গতিতে ত্বরান্বিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। 60-100 মিটারের 8 বিভাগগুলি চালান এবং সময়টি পরিমাপ করুন। তাদের ক্রমাগত উন্নতি। এটি একটি দুর্দান্ত জাম্পের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ!
ধাপ 3
আপনি গরম আপ করার সময় জায়গায় ঝাঁপ দাও। ট্রাঙ্ক গরম করার জন্য এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। আপনি পুরোপুরি এই সব করতে হবে! পা প্রসারিত করতে এবং প্রশিক্ষণের কাজে এটি প্রস্তুত করার জন্য প্রায় 50-100 উঁচু জাম্পগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিন প্রসারিত করুন। দৌড়াদৌড়ি এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের পাশাপাশি প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য চমৎকার নমনীয়তা থাকা দরকার। এটি ছাড়া আপনি বেশি লাফাতে পারবেন না। এটি সমস্ত ক্রীড়া ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। দিনে 15-30 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পিছনে এবং পা প্রসারিত করুন। আপনি দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে থাকা উভয়ই এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন জাম্পিং। দীর্ঘ জাম্পগুলি নিজেরাই বালির গর্তে তৈরি করা হয়, যার সামনে কিছুটা দূরে কাঠের তক্তা রয়েছে। এটি তার কাছ থেকে কিক নিজেই তৈরি করা হয়। সঠিকভাবে দূরে সরে যেতে এবং অবতরণ করতে আপনাকে দূরত্বের বোধ তৈরি করতে হবে। এগুলি কেবল তাদের লাফানো অনুশীলনের সময় অর্জন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ফলাফল ট্র্যাক করুন। শেষ পর্যন্ত লাফিয়ে যাওয়ার জন্য, সর্বদা আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। প্রতি মাসে বা এমনকি সপ্তাহে 1-2 সেন্টিমিটারের মাধ্যমে জাম্পের দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন এটি আপনাকে ক্রমাগত নতুন উচ্চতার কাছাকাছি নিয়ে আসবে। কেবলমাত্র এই পথেই আপনি দৈর্ঘ্যে পুরোপুরি লাফিয়ে শিখতে পারবেন।
