ভারসাম্য বিকাশের জন্য, ব্যায়ামগুলির একটি সেট করা, খেলাধুলা এবং আউটডোর গেমগুলিতে নিযুক্ত করা প্রয়োজন। এই ক্লাসগুলির জন্য বরাদ্দের সময়টি সপ্তাহে 90 মিনিটের 3-4 বার হওয়া উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পায়ের সাথে একই লাইনে দাঁড়ান (বামের সামনে ডানদিকে), বেল্টের উপরে হাত দিন। 20 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন। তারপরে চোখ বন্ধ করে এই অনুশীলনটি করুন।
ধাপ ২
পা একসাথে, বেল্টে হাত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, 15 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়িয়ে যান।
ধাপ 3
হিল এবং পায়ের আঙ্গুল একসাথে। বেল্টে হাত। চোখ বন্ধ - 20 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে আছে।
পদক্ষেপ 4
বেল্টে হাত। আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং এটি এগিয়ে নিয়ে যান। 15 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন।
পদক্ষেপ 5
একটি পায়ের আঙ্গুলের স্ট্যান্ডে (একসাথে ফুট), একটি অনুভূমিক অবস্থান অবধি ধড়ের পাঁচটি ফরোয়ার্ড বেন্ড সঞ্চালন করুন। 1 সেকেন্ডের মধ্যে 1 ইনলাইন সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 6
একটি পায়ের আঙ্গুলের স্ট্যান্ডে (একসাথে পায়ে), সমস্ত দিকে পিছন দিকে মাথাটি কাত করুন। 15 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন।
পদক্ষেপ 7
ডান পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, বেল্টের উপর হাত hands বাম পা এগিয়ে এবং পিছনে (গতির পুরো পরিসীমা সহ) দিয়ে 6 টি সুইং আন্দোলন সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে, আপনার মাথার 10 টি দ্রুত পিছনে বাঁক করুন।
পদক্ষেপ 9
আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, আপনার বাম দিকে বাঁকুন এবং এটি এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার মাথাটি সীমাতে ফিরে করুন এবং চোখ বন্ধ করুন - 5 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান।
পদক্ষেপ 10
এক প্রসারিত হাত দিয়ে, বুকের সামনে মসৃণ ফ্রি আবর্তন করুন, অন্যদিকে একই সাথে একটি সমকোণী ত্রিভুজটির রূপরেখা তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 11
বস. বুকের স্তরের হাতগুলি কনুইতে বাঁকানো, তালু নীচে। এক হাত দিয়ে কনুইয়ের যুগল ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, এবং অন্যটির সাথে ঘড়ির কাঁটার দিকে।
পদক্ষেপ 12
প্রসারিত হাত দিয়ে দাঁড়ান, ঘড়ির কাঁটার দিকে একই সময় এই হাত দিয়ে বৃত্ত আঁকুন, ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে আঁকুন। ব্যায়াম না করে সঠিকভাবে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। আপনার হাতটি কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকবেন না।
পদক্ষেপ 13
ভারসাম্য বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল ক্রসবার, সমান্তরাল বার, ঘোড়া বা ছাগলের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া, সাইকেল চালানো, টেনিস বল, গ্রেনেড, স্নোবোলস এবং একটি লক্ষ্য লক্ষ্য করে কোন জিনিস ফেলে দেওয়া such
