এমন কোনও মহিলা নেই যিনি তার চিত্রের সাথে একেবারে সন্তুষ্ট। সারাক্ষণ ফর্সা সেক্স কোনও জিনিস পছন্দ করে না - হয় পোঁদ খুব বেশি পূর্ণ হয়, তারপরে পেট আটকে যায়, তারপরে বাহুর অভ্যন্তরীণ দিকটি ভাস্বর হয়। সমস্ত অসম্পূর্ণতাগুলি সংশোধন করার জন্য, আপনার সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র বিবেচনায় নিয়ে আপনাকে নিজেই একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে।
এমনকি ফিটনেস ক্লাবে নিয়মিত পরিদর্শন করা যদি আপনি যান্ত্রিকভাবে সারিবদ্ধভাবে সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করেন তবে আপনাকে আদর্শ চিত্রের আরও কাছে যেতে সহায়তা করবে না। আপনি কোথায় অপসারণ করতে চান এবং কোথায় যুক্ত করতে চান তা পরিষ্কারভাবে বোঝা দরকার।
লক্ষ্য নির্বাচন করুন
যদি এটির প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ করার ঘটনা ঘটে থাকে এবং সময়ে সময়ে চালিত না হয় তবে আপনি অবশ্যই জানেন যে আপনার শারীরিক অসুবিধাগুলি। সবার আগে, সিদ্ধান্ত নিন - আপনি ওজন হ্রাস করতে চান বা পেশী তৈরি করতে চান।
অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিতে অ্যারোবিক ব্যায়াম নির্দেশিত হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং অক্সিজেনের মাধ্যমে ফ্যাট বার্ন করা। পেশী ভরগুলির অভাবের সাথে, শক্তি ব্যায়ামগুলি প্রয়োজনীয়, যা প্রতি 1, 5-2 মাসে প্রতি পরিবর্তন করা উচিত, যেহেতু পেশীগুলি দ্রুত অভিযোজন করে এবং লোডের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়।
লোডের ধরণের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া যথেষ্ট নয়, আপনি কতটা হ্রাস / লাভ করতে চান তা স্পষ্ট করে বলা দরকার। নিজেকে একটি নোটবুকে চিহ্নিত করুন যে এই জাতীয় এবং এই জাতীয় তারিখের দ্বারা আপনি একটি কোমর রাখতে চান, উদাহরণস্বরূপ, 65 সেমি, এবং নিতম্ব 95 সেমি। আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত তীব্রভাবে অনুশীলন করুন।
একটি ডায়েরি রাখা
যাঁরা জীবনে কমপক্ষে একবার ওজন হ্রাস করেছেন তারা জানেন খাবারের ডায়েরিটি কী। আপনি নিজে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আঁকার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে একটি চিত্র ডায়েরি রাখতে হবে, যেখানে আপনি প্রতিদিন কতগুলি পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির অভিনয় করেছেন তা রেকর্ড করবে।
এবং সপ্তাহে একবার এটি একটি মধ্যবর্তী ফলাফল রেকর্ড করা প্রয়োজন। যদি তিনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে থামেন, এবং আপনি এখনও আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন না, আপনার আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে হবে, বোঝা বাড়াতে হবে বা ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট যুক্ত করা উচিত।
সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করুন
শরীর ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে ওজন হ্রাস করে - এটি একটি সত্য। কিন্তু সমস্ত একই, একটি লক্ষ্যযুক্ত বোঝা সহ, আপনি শরীরের পৃথক অংশগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন। যাদের সর্বাধিক সমন্বয় প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনি আপনার পা এবং ভিতরের উরুর অংশগুলি শক্ত করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা বিকাশের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। প্রধান শক্তি অনুশীলনগুলি ওজন, প্লি, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা এবং দুলানো সহ স্কোয়াট হবে। তবে এটি সাধারণ বোঝা যুক্ত করার মতো - প্রথম ঘামের জন্য বাধ্যতামূলক উষ্ণতা, স্ট্যাটিক একটি সোজা এবং পাশের তক্তার মতো পোজ দেয়।
একইভাবে, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও লোডগুলি ধৈর্যশীলতার ব্যায়ামের সাথে মিশ্রিত করতে হবে এবং পেশী শক্তিশালী করতে - পুশ-আপগুলি, প্রেসটি দুলানো ইত্যাদি with
প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিকল্প লোডগুলি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, উপরের এবং নীচের শরীরটি প্রতি অন্য দিন করুন। এটি আপনার পেশীগুলি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেবে।
