যখন শরীরের পেশী শক্তিশালী করার কথা আসে তখন তারা পিছনে, কাঁধে এবং বাহুতে পেশীগুলি নিয়ে কথা বলে। একই সময়ে, উপরের শরীরে কী কী অনুশীলন করা হয় তা বিবেচনা না করেই, শক্ত হাতে প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হবে। হাত যত শক্তিশালী হবে, তত বেশি এবং আরও বেশি আপনি অনুভূমিক বারগুলিতে সেট এবং সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি ব্রাশের সাহায্যে ক্রসবারে ঝুলন্ত অবস্থায় দেহটি স্থির করা হয় এবং ধাক্কা দেওয়ার সময়, শরীরের বোঝা তাদের উপর পড়ে। শক্ত হাতে আপনাকে বারবেলের বারটি বা ডাম্বেলগুলি আরও দীর্ঘায়িত করে দুর্দান্ত সাফল্যের সাথে ওজন দিয়ে অনুশীলন করতে দেয়।
ধাপ ২
যদিও হাতটি প্রাথমিকভাবে হাড় এবং জয়েন্টগুলির সাথে যুক্ত তবে এটিতে পেশীগুলির জন্য জায়গাও রয়েছে। মোট, শরীরের এই অংশে প্রায় তিরিশটি বিভিন্ন পেশী রয়েছে। কৌতূহলজনকভাবে, তারা কেবল খেজুরের পাশে অবস্থিত। এই ক্ষেত্রে, কার্পাল পেশীগুলির তিনটি গ্রুপ পৃথক করা হয়: মধ্যম গ্রুপ, অঙ্গুলির পেশী গোষ্ঠী এবং ছোট পায়ের গোছের পেশী গোষ্ঠী। যে কোনও পেশী উপযুক্ত অনুশীলন দিয়ে শক্তিশালী করা যায়।
ধাপ 3
হাতকে শক্তিশালী করার জনপ্রিয় পদ্ধতির একটি হ'ল একটি এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন। তাদের দ্বারা, এই উপাদান সহ শ্রেণিগুলি খুব সহজ এবং বাড়িতে এবং কাজের বিরতিতে উভয়ই সম্ভব। সঠিক প্রসারকারী চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। কেনার আগে, এটি বেশ কয়েকবার চেপে ধরার চেষ্টা করুন: আপনি যদি বিশটির বেশি ধারাবাহিক কাট করেন তবে এই জাতীয় সম্প্রসারণকারী আপনার পক্ষে খুব "দুর্বল"। এক যে আপনি এক পদ্ধতির মধ্যে দশ বারের বেশি গ্রাস করবেন না তা করবে do
পদক্ষেপ 4
আপনি বিদেশী বিষয়বস্তু ছাড়াই ব্রাশকে শক্তিশালী করতে পারেন। পুশ-আপগুলি কার্যকর উপায়। কেবল, ক্লাসিক পুশ-আপগুলির বিপরীতে, এই ক্ষেত্রে, জোরটি তালুতে নয়, আঙ্গুলগুলিতে। আরও কঠিন ধরণের ধাক্কা ব্যায়াম হবে যাতে তালুর পিছনে জোর দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5
ওজনের টান ছাড়াই হাতকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনের সিরিজটি পরিপূর্ণ করুন। মানক পদ্ধতির পাশাপাশি, আপনি তোয়ালে টানার চেষ্টা করতে পারেন। এর জন্য দুটি তোয়ালে দরকার, যা অবশ্যই অনুভূমিক বারের উপরে ছুঁড়ে ফেলবে। তোয়ালে উপর পুল আপগুলি বাহিত হয়। উপায় দ্বারা, তোয়ালেগুলির পরিবর্তে, ঝুলন্ত রিংগুলির সাথে একটি ক্লাসিক অনুভূমিক বারটি উপযুক্ত, যা আপনাকে আপনার হাতের কব্জি "পাম্প" করতে দেয়।
