একটি অপ্রয়োজনীয় দেহ এমনকি সবচেয়ে আকর্ষণীয় চেহারা নষ্ট করতে পারে। শরীরের অন্যান্য অনেক অংশের তুলনায় আপনার বাহুগুলি আরও দীর্ঘ করা সহজ। কারণ হ'ল এটি হাড়ের হাড়ের মধ্যে রয়েছে যে অনেকগুলি কারটিলেজিনাস টিস্যু রয়েছে এমন জায়গা রয়েছে যা সহজেই আকারে বৃদ্ধি পায় এবং একই সময়ে দৈর্ঘ্য 2-5 সেন্টিমিটার যুক্ত হয় নিয়মিত ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি একটি অর্জন করতে পারেন ইতিবাচক ফলাফল খুব দ্রুত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন অনুভূমিক বারে টানুন। প্রতি সেট 5-10 বার শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে একবারে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সংখ্যায় পুল-আপগুলির সংখ্যা বাড়ান। এটি এই অনুশীলন যা সংযোজক টিস্যুগুলি প্রসারিত করে বাহু দীর্ঘায়িত করে। আপনার যদি কোনও রোগ হয় - ডিসপ্লাসিয়া, তবে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য contraindication হয়। আপনি একজন সার্জনের সাথে এর উপস্থিতি সন্ধান করতে পারেন, যিনি জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির যথাযথ পরীক্ষা পরিচালনা করবেন।
ধাপ ২
তবে সাঁতার কোনও ক্ষতি করে না, এটি স্বাস্থ্যের কোনও বিচ্যুতি নিয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি শরীরকে শক্তিশালী করে, হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু সোজা করে এবং বাহুগুলির দৈর্ঘ্যে সাধারণত ভাল প্রভাব ফেলে। আপনি পুলটিতে যেতে পারেন, প্রতিদিন প্রয়োজনীয় নয়, তবে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার।
ধাপ 3
বাড়িতে, মেঝে থেকে পুশ-আপ করুন। সুতরাং আপনি কেবল পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না, তবে পেশী ত্রাণও উপস্থিত হবে, এটিও ভাল। তবে, সমস্ত অনুশীলনের মতো, পুশ-আপগুলি প্রতিদিন করা দরকার, অন্যথায় ফলাফলটি সর্বনিম্ন হবে।
পদক্ষেপ 4
ব্যায়ামের সময় ভাল খান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন। সীমাহীন ফল খান এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন। শরীরের ভিতরে থেকে সমর্থন প্রয়োজন।
