হাত প্রায়শই শরীরের দুর্বল অঙ্গগুলির একটি। আপনি সাধারণ অনুশীলন দিয়ে আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে পারেন। প্রশিক্ষণটি বেশি সময় লাগবে না। একটি দ্রুত প্রভাব অর্জন করতে, এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে হাতগুলিকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার খেজুর সোজা করুন এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন। আপনার তালুটি উপরের এবং নীচে, ডান এবং বাম দিকে সরান। আপনার হাত শিথিল করুন, তাদের উভয় দিকে ঘোরান। প্রতিটি অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের কাছে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজের দেহটি উপরে তুলুন, আপনার হাত ও পায়ে সমর্থন করুন। তক্তা পোজটি 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত, আপনার নিতম্বের কাছে খেজুর বসা। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন, আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। পোজটি 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।
ধাপ 3
আপনার পোঁদ এবং আপনার পা প্রসারিত কাছাকাছি আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ উপরে তুলুন, আপনার মাথাটি পিছনে নিক্ষেপ করুন। পোজটি 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য ঠিক করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডান উরুতে বসুন, একই নামের হাতটি মেঝেতে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার বেল্টে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার পুরো শরীরটি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। আপনার ডানদিকে 1 মিনিটের জন্য দাঁড়ান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। অন্যদিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার বাহুতে আপনার বুকের সামনে একটি প্রার্থনার অঙ্গভঙ্গিতে ভাঁজ করে মেঝেতে বসুন এবং আপনার কনুইগুলি ঠিক পাশের অংশে। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পামগুলিকে সমস্ত শক্তি দিয়ে সঙ্কুচিত করুন, এগুলি 5 - 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনায় রাখুন। তারপরে আপনার পামগুলিতে চাপটি 3 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। 10 থেকে 15 reps করুন। হাতের মাঝে খুব ইলাস্টিক বল রাখলে একই ব্যায়ামকে আরও কঠিন করা যায়। এটি আপনার হাতে আরও চাপ তৈরি করবে।
পদক্ষেপ 6
বুকডান দাও. যদি হাতগুলি খুব দুর্বল হয় এবং এই জাতীয় অনুশীলন তাদের জন্য বেদনাদায়ক হয়, তবে প্রাচীর থেকে চাপ দেওয়া যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার হাঁটুতে জোর দিয়ে এবং তারপরে আপনার পায়ে পুশ আপগুলিতে স্থানান্তর করুন।
