"স্ট্রেচিং" নামক স্ট্রেচিং অনুশীলনের একটি সেট 1950 এর দশকের back এই শ্রেণীর ব্যবস্থা আজ তার প্রাসঙ্গিকতা হারায় নি। স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য নমনীয়তা বৃদ্ধি, যৌথ গতিশীলতা বিকাশ। এই ধরণের ফিটনেস আপনাকে যুবকদের দীর্ঘায়িত করতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং পেশী স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
স্ট্রেচিং অনুশীলনের একটি স্বাধীন সেট হিসাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। বায়ুবিদ্যার এই দিকটি অ্যাথলিটদের প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিক হিসাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্যও ব্যবহৃত হয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যা প্রসারিত হয়, শান্ত হতে সাহায্য করে, নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দেয়।
একটি অনুশীলন সিস্টেম হিসাবে প্রসারিত সারাংশ
প্রসারিত করার প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল এই অনুশীলন ব্যবস্থাটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস অবস্থার জন্য উপযুক্ত। প্রসারিত কমপ্লেক্সকে ভাল ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন এটি করা দরকার। স্ট্রেচিং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা হয় - পেশীর ব্যথা দূর করতে, অনুশীলনের পরে শিথিল হওয়া, শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং এমনকি চর্বি পোড়াতে। তবে তবুও, ব্যায়ামের একটি কম তীব্রতা এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে প্রসারিত করা আরও শিথিলকরণকে লক্ষ্য করে।
স্ট্রেচিংয়ের ফলে ব্যথা হওয়া উচিত নয়, স্ট্রেচিংয়ের মূল অংশটি স্ট্রেচকে এক অবস্থানে রাখা। এই সুস্থতার কৌশলটিতে সর্বনিম্ন contraindication রয়েছে, সুতরাং যারা সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। স্ট্রেচিং উপাদানগুলি যোগব্যায়াম, ম্যাসাজ, কিছু ধরণের মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত হয়।
স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে করা উচিত, প্রতিটি ভঙ্গিতে 10-30 মিনিটের জন্য কাজ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করার দিকে ফোকাস করা দরকার, যদি তারা চাপ দেয় তবে এর অর্থ হ'ল জটিলটি ত্রুটিগুলি সহ সঞ্চালিত হয়। আপনার পেশীগুলি খুব বেশি টানবেন না, প্রসারিত করার সময় স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ is
প্রসারিত করার সুবিধা
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শরীরের সুরেলা করতে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে এবং দিনের যে কোনও সময় পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, সঠিক শ্বাসকষ্টের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। গভীর এমনকি শ্বাসের সাথে সম্মতি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালনের গতিও বাড়ায়।
প্রসারিত করার সময়, কেবল পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাওয়া যায় না। জটিলটি আপনাকে জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করতে, আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং শরীরে লবণ জমে বাধা দেয়। নিয়মিত প্রশিক্ষণ Musculoskeletal সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করে।
প্রসারিত করার জন্য ধন্যবাদ, আপনি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। সিস্টেমটি অফিসে কাজ করা লোকদের জন্য আদর্শ। উচ্চমানের প্রসারিত শক্তি এবং ক্লান্তি ব্লক করে ores জটিল অনিদ্রা, ঘন ঘন চাপ জন্য সুপারিশ করা হয়।
