স্লাইড অ্যারোবিক্স ক্লাসগুলির অনিন্দ্যসুবিধা তাদের মজাদার fun এই জাতীয় প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, গতিশীল বোঝা অনুভব করে এমন একজন স্কিয়ার, ফিগার স্কেটার, স্কেটার এবং অন্যান্য অ্যাথলেটগুলির শরীরের চলাচলগুলি অনুকরণ করা হয়। মহিলারা একটি কারণের জন্য এই বায়বীয়গুলি করেন, কারণ এটি ক্যালোরি পোড়া এবং শ্রোণী এবং উরু অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য খুব কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচিত হয়।
এটা জরুরি
- - স্ট্যান্ডার্ড সাইজের স্লাইড ট্র্যাক;
- - বিশেষ পাদুকা যা নীচের পাটি ভাল করে দেয়;
- - মোজা বা বিশেষ জুতার কভার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ক্লাসের শুরুতে, বিশেষত প্রথমদিকে, আপনি স্লাইড ট্র্যাকটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে এটি কঠিন হবে। আপনি যদি আগে কখনও স্কেটিং না করে থাকেন তবে আপনাকে প্রথমে স্থিতিশীলতা বিকাশ করতে হবে এবং ট্র্যাকের কেন্দ্র থেকে অন্য দিকে এবং পিছনে যেদিকে যেতে হবে তা শিখতে হবে। এই অনুশীলনের সময়, অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উভয় উরুর দৃ strongly়ভাবে স্ট্রেইন হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সহজেই স্লাইড করতে শিখতে, আপনি আরও জটিল সংমিশ্রণগুলিতে এগিয়ে যেতে সক্ষম করতে পারবেন যার মধ্যে রয়েছে দুল, পা এবং ধড় মোচড়।
ধাপ ২
বেসিক গ্লাইড। আই। পি। - ওয়াকওয়ের বাম র্যাম্পের পাশে দাঁড়িয়ে। একসাথে পা, পা সামান্য বাঁকানো, সামান্য সামান্য কাত করে সামনের দিকে। এই শুরুর অবস্থান থেকে, র্যাম্পটি সরিয়ে স্লাইডের ডানদিকে 2 টি পদক্ষেপ নিন। তারপরে ডান mpালু পথটিতে আপনার পায়ে যোগদান করুন। I. এ ফিরে যান একই পথে.
ধাপ 3
দ্বিতীয় বিকল্পটি বেসিক স্লাইডিং। আগের সংস্করণের মতো একই চলনগুলি ব্যবহার করুন। যাইহোক, এখন আপনার স্লাইড বরাবর দুটি স্লাইড নয়, কেবল একটি করা উচিত। এই অনুশীলনের জন্য, আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, তারপরে unণগ্রহণের সময় এগুলি আপনার ধড়ের দিকে টানুন। আপনি যদি এখনও স্লাইড ট্র্যাকটি আয়ত্ত করতে থাকেন তবে প্রথমে আপনাকে হাতের সাধারণ গতিবিধিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। এগুলি কেবল আপনার পোঁদ বা কোমরের কাছে রাখা ভাল।
পদক্ষেপ 4
সামনে থেকে মেঝে স্পর্শ করা। এই অনুশীলনে, একটি সাইড স্লিপও সঞ্চালিত হয়, তবে একই সময়ে চলাফেরার শেষে পাগুলির একটিতে স্লাইডের সামনের সামান্য অঙ্গুলের সাথে মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত।
পদক্ষেপ 5
হাঁটু উত্তোলন। এই আন্দোলনগুলি উপরের যেকোন বেসিক গ্লাইড বিকল্পগুলির সাথেও শুরু হয়। যখন আপনার পায়ে theালুটি স্পর্শ করবে তখন আপনার অন্য পাটির হাঁটুটি সোজা করে উপরে তুলুন। আপনার মাথার উপর দিয়ে নিজের দুল দুলিয়ে আপনি এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন।
পদক্ষেপ 6
শিনস দিয়ে ওভারল্যাপ করুন। এই জাতীয় চলনগুলি একটি প্রাথমিক স্লাইড দিয়ে শুরু হয়। পিছনের পাটির হাঁটু বাঁকিয়ে এগুলি সম্পাদন করা হয়। এই ক্ষেত্রে, কনুইগুলিতে বাঁকানো অস্ত্রের সাথে তথ্য এবং তালাক কার্যকর করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 7
পা দু'পাশে তুলে দেয়। এই অনুশীলনটি কিছু বেসিক গ্লাইড দিয়ে শুরু হয় এবং এটি পিছনের পাটির দিকে দোল দিয়ে অবিরত থাকে। এই ক্ষেত্রে, এটি হাঁটুতে পা বাঁকতে অনুমোদিত নয়। আপনি যদি এই অনুশীলনকে জটিল করতে চান তবে নিজের বাহুগুলিকে নীচে এবং পাশে স্যুইচ করুন।
