অনেক মহিলা ফিগারের চারপাশে ফ্যাট জমা দেওয়ার সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই নান্দনিক অপূর্ণতা সংশোধন করার জন্য পেটের তির্যক পেশীগুলির উপর নিয়মিত শক্তি লোড সাহায্য করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণ দিন এবং তারপরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে পক্ষগুলি আরও নিখুঁত আকার নিতে শুরু করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার হাতের তালুটি আপনার কোমরে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঘোরান, কোমরের দিকে মোচড় দিন। আপনার সামনে আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, খাড়া অবস্থানে ফিরে যান। পরের বার যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন বাম দিকে ঘুরুন, আপনার ডান হাতটি সামনে আনার সময়। প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 10 টি টুইস্ট তৈরি করুন।
ধাপ ২
আপনার মাথার উপর আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আঙ্গুলগুলি আন্তঃলোক করছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন তেমন প্রথম অবস্থানে উঠুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাম দিকে কাত করুন। প্রতিটি দিক থেকে 10-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার মাথার পিছনে আপনার বাম হাতের তালুটি এবং আপনার বাম উরুতে আপনার ডান হাতের তালুটি আপনার ডানদিকে শায়িত করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে উঠান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। অনুশীলন 15-20 বার করুন। আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরকে উপরে তুলুন, ডান কনুই এবং বাম হাঁটু একে অপরের দিকে পরিচালনা করুন। এই ক্ষেত্রে, মেঝে থেকে বাম পা ছিঁড়ে ফেলুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি পক্ষের 15 টি reps করুন।
পদক্ষেপ 5
মেঝেতে একই নামের সামনের অংশের সাথে আপনার ডান thরুতে শুয়ে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার উরুটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং 20-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেতে নিজেকে নিচে করুন। আপনার অন্য উরুতে বসে তক্তার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে, কোমরে মোচড় দিয়ে, ডান thরুটি মেঝেতে রাখুন, আপনার হাঁটু সোজা নীচে নির্দেশ করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বামদিকে মোচড় দিন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
বসুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার কনুইগুলি ঠিক পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন। দেহটি প্রায় 60 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে কিছুটা নিচু করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শরীরকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। একটি শ্বাসকষ্ট সহ, কেন্দ্রে ঘুরুন। শ্বাস প্রশ্বাস, বাম দিকে মোড়। প্রতিটি দিকে 20 টি বাঁক তৈরি করুন।
