আপনি যদি অতিরিক্ত আলগা ত্বক ছাড়াই অ্যাবসকে ফিট করতে চান তবে ফিটনেস করুন, যথা স্ট্রেচিং। একটি মসৃণ প্রসারিতের বিপরীতে, একটি সক্রিয় এবং এমনকি সামান্য আক্রমণাত্মক ক্যালেনেটিকগুলি আপনার অ্যাবসগুলিকে দ্রুত সহায়তা করবে। আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নীচের সেটটি পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করতে হবে এবং আপনার অ্যাবসগুলি নিখুঁত হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সক্রিয় সেটটি সমন্বিত:
পাকান - 20-50 বার;
"ব্যাঙ" বেঞ্চে টান আপ - 20-50 বার;
বিপরীত পাকান - 20-50 বার;
ক্যালানেটিক পাকান - 1/100।
অনুশীলন মধ্যে বিশ্রাম না মনে রাখবেন। ক্যালেনেটিক্সটি মোচড়ানোর পরে কেবল আপনি এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন।
ধাপ ২
এখন বিস্তারিত:
আপনার পিছনে শুয়ে থাকার সময় মোচড় দেওয়া উচিত। পা বাঁকানো উচিত, পা মেঝেতে রাখা উচিত। আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে আপনার বাহুতে এগিয়ে যান। আপনার শ্বাস দেখুন: শুয়ে থাকা অবস্থায় শ্বসন করুন, উপরের অবস্থানে শ্বাস ছাড়ুন। পেটের পেশীগুলির পরিবর্তে সার্ভিকাল পেশীগুলিকে স্ট্রেইস করার সময় লোকেদের প্রায়শই ভুল হয়। এটি মাথায় রাখুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে পিছনে waveেউ করবেন না।
ধাপ 3
ব্যাঙ বা বিছানায় ব্যাঙের টান-আপ করা হয়। একটি বেঞ্চ বা বিছানার কিনারায় বসুন, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। এখন আপনার পা হাঁটুর কাছে পেটে টানুন। তারপরে আপনার ধড়কে স্ট্রিংয়ে সোজা করুন এবং আপনার পাগুলি আবার টানুন। হাঁটু একসাথে রাখা যায়, বা তাদের প্রজনন করা যায়। এই অনুশীলনের সাথে সাথে, পেটের পেশীগুলি তৈরি হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 4
বিপরীত টুইস্টগুলি পরবর্তী are এগুলি আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার শরীরটি আপনার শরীরের সাথে মেঝেতে রেখে, আপনার পায়ে বাড়াতে এবং বাঁকানো হয়। আপনি যদি আপনার পা উপরে উঠান এবং এই অবস্থানটি ধরে রাখেন তবে আপনি অনুশীলনকে জটিল করতে পারেন। আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে উঠিয়ে নিন, যেন আপনি নিজের কাঁধের ব্লেডের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে চান তবে খুব বেশি নয় not হাতগুলি মেঝেতে থাকা উচিত, তাদের উপর ঝুঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শ্রোণীটি তুলতে আপনার পায়ে দুলবেন না। এটি কেবল পেটের পেশীগুলির টানশনের কারণে উত্তোলন করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 5
ঘোরা ক্যালানেটিক্স। এগুলি একই নিয়মিত ক্রাঞ্চ। কেবলমাত্র সাধারণের বিপরীতে, ক্যালেনেটিক্স টুইস্টগুলি স্থিরভাবে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, পদবী 1/100 এর অর্থ আপনার শরীরকে ১০০ সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ পয়েন্টে ধরে রেখে একটি পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
