অনেক নবজাতক যোদ্ধারা সংশ্লেষক প্রশ্নের উত্তর জানতে চান - কীভাবে আপনার পাঞ্চটি পাম্প করবেন এবং এটিকে দ্রুত বজ্র তৈরি করবেন। প্রভাবটির ভর ভর দিয়ে গুণিত গতির উপর নির্ভর করে। এটিকে প্রভাব শক্তিও বলা যেতে পারে। আপনার পাঞ্চটি তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী করার জন্য আপনার কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার?
এটা জরুরি
- - গ্লাভস;
- - punching ব্যাগ;
- - বক্সিং পাঞ্জা;
- - কাপড় বা তোয়ালে;
- - কোচ বা স্পারিং অংশীদার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার টেন্ডার স্ট্রাইককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার অস্ত্রাগারে এগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে। পা, কাঁধ বা শরীর থেকে সরে না যাওয়া শুরু করুন, তবে হাতের আঙ্গুল থেকে বিপরীতে: ঝলকানি এবং স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার হাতকে লক্ষ্যের দিকে নিক্ষেপ করুন। বস্তুর সাথে যোগাযোগের মুহুর্তে, সমস্ত প্রচেষ্টা এবং অনড়তা জানান। এর পরে, আপনার হাতগুলি তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং পরবর্তী আঘাতের জন্য প্রস্তুত হন। স্ট্রাইক করার সময় আপনার পুরো শরীরটি ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
নিজের উপর টেন্ডার হরতালের শক্তি অনুভব করুন। আপনার হাত জল দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন এবং আপনার বাহুর নাগালের মধ্যে এমন শক্ত জায়গায় স্প্ল্যাশিং গতি তৈরি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হাত ও পা এবং কমপক্ষে পেশীবহুল সিস্টেম ব্যবহার করুন। শরীরের টেন্ডসগুলি প্রভাবকে কঠোরতা এবং টান দেবে। ধারাবাহিকভাবে আপনার ঘুষি গঠন। তোয়ালে বা অন্য কোনও ফ্যাব্রিক নিয়ে কাজ শুরু করুন। আরও টানুন ঘুষি পান।
পদক্ষেপ 4
শক্তিশালী আঘাতের জন্য নিজস্ব প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করুন। সাধারণভাবে, এটিতে সব ধরণের কিক এবং পাঞ্চ, হাঁটু এবং কনুই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি তিন মিনিটের প্রায় তিন থেকে পাঁচ রাউন্ডে শেষ হওয়া উচিত। কাজের দৈহিক দিকটিই নয়, প্রযুক্তিগত দিকগুলিতেও মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 5
ধীরে ধীরে প্রভাবের গতি বৃদ্ধি করুন। লক্ষ্যটির কেন্দ্রে মনোনিবেশ করুন এবং তরঙ্গ প্রশস্তকরণ চালু করুন। আপনার সমস্ত অঙ্গ পুরোপুরি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6
কেবল একক আঘাত দিয়ে নয়, 2-5-টি আঘাতের সিরিজেও কাজ করুন। স্বাভাবিকভাবেই, প্রতিটি রাউন্ডে আপনার বেশিরভাগ পঞ্চ তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 7
আস্তে আস্তে ফ্যাব্রিক ঘুষি ছিটানো থেকে শুরু করে ঘুষি ব্যাগ এবং পাজগুলিতে পাঞ্চিং to তোয়ালে মারার কয়েক মাস পরে এটি করার পরিকল্পনা করুন। ঘা অনুশীলন করার জন্য নতুন অনুশীলন যুক্ত করুন এবং অবশ্যই ইতিমধ্যে উত্তীর্ণদের সম্পর্কে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 8
1 বছরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা লিখুন এবং এটি অনুসরণ করুন! এই পিরিয়ডটি ঠিক এমনভাবে হয় যা খুব ভালভাবে একটি পাঞ্চ পাম্প করতে প্রয়োজন। একবার আপনার ঘুষি ব্যাগ এবং পাজাকে স্পষ্টভাবে আঘাতের পরে, লাথি, হাঁটু, কনুই এবং কব্জি যুক্ত করুন। এবং যেতে যেতে গতি এবং কঠোরতা বৃদ্ধি করুন। উপরের সমস্ত পদক্ষেপগুলি শেষ করার পরে, আপনি মোটামুটি স্বল্প সময়ে ঘাটির শক্তি পাম্প করতে পারেন।
