প্রায়শই, প্রস্তুতির অভাবে এমনকি লড়াইয়ের মধ্য থেকে উঠে আসা বিজয়ী হয়েও, আপনি জখম হয়ে যেতে পারেন, ছড়িয়ে পড়া ত্বক থেকে বিশৃঙ্খল জোড়গুলি to ভারী বোঝা বহন করতে, প্রভাব ফেলতে প্রভাবের পৃষ্ঠগুলি প্রস্তুত করার জন্য প্যাকিং ব্যবহার করা হয়। সহজ কথায় বলতে গেলে যাতে মারাত্মক ব্যথা না ঘটে occurs এছাড়াও, প্যাডিং গুরুতর ক্ষতির ঝুঁকি, যদি না দূর করে তবে হ্রাস করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্যাকিংয়ের সময় প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে যে এটি কোনওভাবেই আঘাতের কারণ হবে না। সুতরাং, "পরিমাপ" জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ to আপনি বিভিন্ন জখম পেতে পারেন, যা নিরাময়ে অনেক সময় লাগবে। অতএব, ভরাট প্রক্রিয়াটি যৌক্তিকভাবে গ্রহণ করা এবং কোচের সুপারিশগুলি মনোযোগ সহকারে শুনতে গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ ২
সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ ফিলিং পদ্ধতিটি মাকোয়ারা। হাত ও পা দুটোকেই একসাথে আঘাতের অনুশীলন করার জন্য এটি একটি সাধারণ যন্ত্রপাতি। মাকোয়ারা পাশ এবং পিছনের কিক অনুশীলনের জন্যও কার্যকর। এই অনুমানের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, তবে সর্বাধিক সরল একটি পাতলা বার, মাটিতে খনন করা হয় এবং প্রভাবের জায়গায় কাপড়ের মধ্যে আবৃত থাকে।
ধাপ 3
স্টাফিং করার সময়, কৌশলটি ভুলে যাবেন না। ঘাটি যদি সঠিকভাবে সরবরাহ করা হয় তবে আপনি নিরাপদে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করা, ধীরে ধীরে বোঝা বাড়ানো, তাই বলতে গেলে "ধর্মান্ধতা ছাড়াই।" প্রথম পর্যায়ে, প্রতিটি হাত দিয়ে 40-50 স্ট্রোক যথেষ্ট হবে। সময়ের সাথে সাথে ব্যথা অদৃশ্য হতে শুরু করবে এবং স্ট্রোকের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
স্টাফিং প্রতিদিন করা উচিত। কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণই পছন্দসই ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। ব্যথা সংবেদনগুলি স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা বাড়তে শুরু করলে প্যাডিং বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি বাড়িতে স্টাফিংও করতে পারেন। এর জন্য আপনার কোনও বিশেষ সরঞ্জামের দরকার নেই। দেওয়ালে হালকা ঘা প্রয়োগ করুন, অর্ধেক শক্তি (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার হাতগুলিতে আঘাত করবেন না)। এটি প্রভাব উপরিভাগকে শক্তিশালী করবে। যথাসম্ভব সাবধানতা অবলম্বন করুন। দেয়ালটি ভেঙে ফেলা, হালকা করে রাখা শক্ত হবে, সুতরাং আপনার কোনও প্রবল আঘাত আপনার হাতে আরও বেশি জোর দিয়ে দেওয়া হবে। এটি অনিবার্যভাবে আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। মুষ্টিতে পুশ-আপগুলি নাকলসকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনি দুটি প্রসারিত নাকলেস এবং চারটি স্থানেই দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এবং তাই, এবং তাই এটি ঠিক হবে।
