যে কোনও হাত থেকে লড়াইয়ে সাফল্য মূলত নির্ধারিত হয় অংশগ্রহণকারীদের প্রত্যেকের আঘাত কতটা গঠন এবং বিতরণ করা হয়। একটি পাঞ্চ ভালভাবে প্রশিক্ষণ নিতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে তবে এটি কীভাবে পছন্দসই লক্ষ্য অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে কিছুটা জ্ঞান প্রয়োজন। সন্দেহ নেই, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় স্পোর্টস বিভাগের ক্লাসগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে, তবে যদি প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়া সম্ভব না হয় তবে আপনি ঘরে বসে নিজেকে আঘাত করার অনুশীলন করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - বড় আয়না
- - মার্শাল আর্ট সম্পর্কিত ভিডিও এবং সাহিত্য
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম
- - বক্সিং ব্যান্ডেজ
- - খোঁচা ব্যাগ এবং পাঞ্জা
- - ডাম্বেলস
- - গোড়ালি ওজন
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে কোনও ধাক্কা খাওয়ার কার্যকারিতাটি বেশ কয়েকটি আন্তঃসম্পর্কিত উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত: কৌশল, প্রয়োগের যথার্থতা, গতি এবং শক্তি। সত্যই ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনাকে এই সমস্ত উপাদানকে ধারাবাহিকভাবে মাস্টার করা উচিত। তদ্ব্যতীত, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা প্রযুক্তি দিয়ে শুরু করা উচিত, এটি হল আন্দোলনের সঠিক ট্র্যাজেক্টরি সেট করার মাধ্যমে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিক আন্দোলন হরতালের সর্বাধিক দক্ষতা নয়, নিজের নিরাপত্তারও গ্যারান্টি, শত্রুর সাথে সংঘর্ষ থেকে আহতগুলি হ্রাস করার ক্ষমতা।
ধাপ ২
কৌশলটি নির্ধারণের পর্যায়ে, কোনও অংশীদারি ছাড়াই এবং সর্বদা বায়ু দিয়ে আন্দোলনটি স্বতন্ত্রভাবে কাজ করা হয়। যদি কোনও প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অধ্যয়ন করা এবং তার মন্তব্যগুলি অনুসরণ করা সম্ভব না হয় তবে আয়নার সামনে স্ট্রাইক অনুশীলন করা প্রয়োজন যাতে তাত্ক্ষণিক ভুলগুলি লক্ষ্য করা যায়। বর্ণনা এবং চিত্রের সহ প্রশিক্ষণ সেশন এবং বিশেষ সাহিত্যের ভিডিও রেকর্ডিং সঠিক আন্দোলনের কৌশল সম্পর্কিত তথ্যের উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাথমিকভাবে, সমস্ত স্ট্রাইক আন্দোলনের প্রতিটি পর্বের সুস্পষ্ট অধ্যয়নের সাথে ধীর গতিতে করা উচিত। এটি প্রয়োজনীয় যাতে মাংসপেশি এবং স্নায়ুতন্ত্র সঠিক গতিশীলতা মনে করতে পারে।
ধাপ 3
চলাচলের ফর্মটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি নির্ভুলতা, গতি এবং শক্তি বিকাশে এগিয়ে যেতে পারেন। আধুনিক মার্শাল আর্টে এই গুণাবলী বিকাশের জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে। একটি বসন্তের ভিত্তিতে একটি ছোট পঞ্চিং ব্যাগ ঘাটির যথার্থতা বিকাশে ব্যবহৃত হয়। প্রাচ্য মার্শাল আর্টে, একটি আরও সহজ সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়: A3-A4 কাগজের একটি চূর্ণবিচূর্ণ শীট, কোমর স্তরের সমর্থনে স্থগিত। এই জাতীয় "সিমুলেটর" নিয়ে কাজ করা বেশ কঠিন, বিশেষত প্রথমে, তবে যথাযথ প্রচেষ্টা সহ, ফলাফলটি খুব লক্ষণীয় হবে।
পদক্ষেপ 4
বক্সিং ব্যাগ এবং পাঞ্জার সাহায্যে পাঞ্চগুলির অনুশীলনও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। পাঞ্জাগুলি হ'ল ফেনা কুশনগুলি আপনার অংশীদার দ্বারা রাখা হাতের বাঁধন। হাতের টাস্কের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের স্ট্রাইকের পাঞ্জা দিয়ে চর্চা করা হয়।
পদক্ষেপ 5
আপনার অনুশীলনের শুরুতে আপনার পাঞ্চের গতি বাড়ানো উচিত, যখন আপনার পেশীগুলি এখনও ক্লান্তি জমে না। একটি উচ্চ গতিতে একের পর এক ধর্মঘট দিয়ে কাজ শুরু হয়, তারপরে ওজন নিয়ে আন্দোলনটি চালিয়ে যায়। হাতে পাঞ্চগুলির জন্য, 1.5 থেকে 2.5 কেজি ওজনের সাধারণ স্পোর্টস ডাম্বেলগুলি ওজন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পা জন্য, বালি পূর্ণ ভরাট প্রযুক্তিগত ফ্যাব্রিক ব্রেসলেট আকারে বিশেষ ওজন ব্যবহার করা হয়। ওজনগুলি গোড়ালিগুলির সাথে বন্ধন বা ভেলক্রো ফাস্টেনারগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। ওয়ার্কআউট একইভাবে কাঠামোগত হয় - তাদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতিতে বেশ কয়েকটি সিরিজ বীট হয়।
পদক্ষেপ 6
আঘাতের শক্তি প্রধানত দুটি কারণের উপর নির্ভর করে: এতে পুরো দেহের গতিবিধিতে বিনিয়োগ করার ক্ষমতা এবং কেবল আক্রমণকারী অঙ্গ নয়, এবং শারীরিক সুস্থতার সাধারণ স্তর, যা পেশীর সাধারণ অবস্থা। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণ যখন পার্কশন কৌশল, সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ এড়ানো যায় না। সাধারণ ধৈর্য এবং শরীরের শক্তি জন্য অনুশীলন প্রতিটি পাঠে উপস্থিত থাকতে হবে।
