এটি কেবল বডি বিল্ডাররা নয় যারা অনুন্নত বাছুরের পেশীর সমস্যার মুখোমুখি হন। ন্যায্য লিঙ্গ, রোপন ইনস্টল করতে প্লাস্টিকের সার্জনের কাছে যেতে চান না, অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে তাদের বাছুরগুলিকে আরও প্রাণবন্ত করা যায় সে সম্পর্কেও ভাবছেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বাছুরের পেশীগুলি পাম্প করা বেশ কঠিন, তবুও, এই কাজটি করণীয়। মনে রাখবেন যে আপনার ওয়ার্কআউটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হ'ল নিয়মিততা। আপনার এটি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার করা উচিত, এবং আদর্শভাবে প্রতিদিন এবং দিনে দু'বার। খুব দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না। এগুলি অবিলম্বে উপস্থিত হবে না, তবে কয়েক মাস পরে only
ধাপ ২
মনে রাখবেন যে পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ বোঝা, ওজন সহ প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। একটি উপযুক্ত ওজন এমন একটি যা দিয়ে আপনি স্টপ এবং ব্রেক ব্যতিরেকে দশটি ব্যায়াম করতে পারবেন না। এগুলি 50 টি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি সহ হালকা অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে বাছুরের পেশীর বৃদ্ধির জন্য ভিত্তিটি অনুশীলনের পর্যাপ্ত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি (কমপক্ষে 10-15)।
ধাপ 3
আপনার workout সময় আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত বিশেষ মনোযোগ দিন। এটি আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে এবং যেমনটি ছিল, পেশী বৃদ্ধি "ওয়ার্ম আপ" করবে। এই ধরনের একটি বিশেষ প্রসারিত workout যে কোনও সময় - মাঝখানে বা শেষে করা যেতে পারে, কিন্তু ভুলে যাবেন না যে বাছুর সহ কোনও পেশী অনুশীলনের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ দ্বারা লোডের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
পদক্ষেপ 4
বাছুরের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আছে। এটি নিয়মিত বাছুরের মেশিনে বা স্মিথ মেশিনের সামনের ব্লকে করুন। সর্বাধিক পেশী সংকোচনের পর্যায়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দেহের অবস্থান ঠিক করুন। পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে একটি অনুশীলনের একটি সেট সম্পূর্ণ করে বোঝা বাড়াতে, এটি আংশিক অনুশীলন (সীমিত প্রশস্ততায়) দিয়ে শেষ করুন।
পদক্ষেপ 5
সেটগুলির মধ্যে বিরতি হ্রাস করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুশীলনের পরবর্তী সেটগুলিতে এগিয়ে যান তত ভাল। বাছুরের পেশীগুলি বেশ ঘন, লোডগুলির মধ্যে খুব দীর্ঘ বিশ্রামের ফলে এই সত্য হতে পারে যে গভীর মিথ্যা পেশী তন্তুগুলি "শীতল" হবে, এবং এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করবে এবং ফলস্বরূপ, বাছুরের পেশীগুলির পাম্পিংয়ের হারকে হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 6
খালি পায়ে ট্রেন। জুতা কিছুটা বাছুরের পেশীগুলির কাজ করার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে। অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার পা সোজা রাখুন। বাছুরের অভ্যন্তরীণ বা বাইরের অংশটি পাম্প করার জন্য, অনুশীলনের সময় শরীরের ওজনটি বড় আঙ্গুলগুলি বা সামান্য আঙ্গুলগুলিতে স্থানান্তর করার পক্ষে যথেষ্ট। থামানো বিপরীতে কোনও অতিরিক্ত প্রভাব থাকে না।
