একটি জিমের সদস্যপদ, মজাদারভাবে যথেষ্ট, কোনও সুন্দর, পাম্পযুক্ত শরীরের গ্যারান্টি নয়। যতগুলি ব্যায়াম করা হোক না কেন, ফলাফলটি আপনি যা আশা করেন তা মোটেই নাও পারে। জিমে পেশী তৈরি করতে এবং মূল লক্ষ্যটি অর্জন করার জন্য কয়েকটি বুনিয়াদি নীতি অনুসরণ করা প্রয়োজন - একটি সুন্দর, ভাল পাম্পযুক্ত শরীর।
প্রয়োজনীয়
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলিকে তাদের মধ্যে ভাগ করুন যা আপনি একদিনের মধ্যেই কাজ করবেন। ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, লিগামেন্টগুলি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে, কেবল একটি নিয়ম রয়েছে: একদিনে দুটি বৃহত পেশী গোষ্ঠী কখনই কাজ করবেন না, অন্যথায় আপনি ওভারট্রেন করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার প্রশিক্ষণ সপ্তাহ নির্ধারণ করুন। আপনার প্রতিটি পেশীগুলির একটি লিগামেন্ট প্রশিক্ষণ করা উচিত। নবজাতকদের জন্য সর্বোত্তম সময়সূচী একটি সময়সূচী যাতে আপনি দিনের পর দিন প্রশিক্ষণ দেন যাতে আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে এবং বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
ধাপ 3
ওজন সঙ্গে মেশিন অনুশীলন একত্রিত করুন। ডাম্বেল এবং বারবেল অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা আপনার পেশীগুলিকে আরও দ্রুত চাপ দেবে এবং দ্রুত বর্ধন করবে, যখন অনুশীলন মেশিনগুলি আপনার উপকারকে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার মেদ হ্রাস থেকে সর্বাধিক পেতে ট্র্যাডমিলস এবং অনুশীলন বাইক ব্যবহার করুন। সহনশীলতা অনুশীলন, ট্রেডমিলস এবং ব্যায়ামের বাইকগুলি খুব ভাল ফলাফল দেয়।
