সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে প্রশিক্ষণ সর্বাধিক জনপ্রিয় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। সিন্ডি একটি বিশ্বখ্যাত মডেল, যিনি তার প্রায় 50 বছর বয়সে একটি পাতলা এবং অ্যাথলেটিক দেহের অধিকারী। তার প্রধান ওয়ার্কআউটগুলি "পারফেক্ট ফিগারের সিক্রেট অফ সিক্রেট", "কীভাবে নিখুঁততা অর্জন করবেন" এবং "সিন্ডি ক্রাফোর্ড: একটি নতুন মাত্রা" 15 বছর আগে বিক্রি হয়েছিল, তবে এখনও যারা তাদের ওজন হ্রাস করতে চান এবং অর্জন করতে চান তাদের মধ্যে প্রচুর চাহিদা রয়েছে স্লিম ফিগার
ওয়ার্কআউট "একটি আদর্শ চিত্রের সিক্রেট" হিসাবে, এটি দুটি চল্লিশ মিনিটের ওয়ার্কআউট এবং একটি পনের মিনিটের মিনি-কমপ্লেক্স। হাত ও পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন, পা ওজন ছাড়াই কাজ করে। এই ওয়ার্কআউটে, সিন্ডি 2 কেজি ডাম্বেল নিয়ে কাজ করে; আরম্ভকারীদের 1 কেজি ডাম্বেল নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সিন্ডির পক্ষে এই ওয়ার্কআউটটি এমন শক্তি শক্তি বায়বিককে দায়ী করা যেতে পারে যা ফিটনেস ক্লাবগুলি শেখাতে পছন্দ করে। তবে সিন্ডির উষ্ণতা অদ্ভুত এবং আরও বেশি টানানোর মতো। ওয়ার্ম-আপের সময় আপনার হার্টের হার বাড়ানোর দরকার নেই। যেহেতু পায়ে ব্যায়ামগুলি ওজন ছাড়াই করা হয়, আপনি তীব্র ক্লান্তি এবং ভারাক্রান্তি অনুভব করেন না এবং ডালটি ফ্যাট বার্নিং জোনটির অনেক নিচে থাকে। যারা জানেন না তাদের জন্য, সক্রিয় হার্টের হারের সাথে চর্বি সক্রিয়ভাবে জ্বলতে শুরু করে, এটি সর্বোচ্চ থেকে 60 থেকে 90 শতাংশ পর্যন্ত। এই ওয়ার্কআউটে, সিন্ডি প্রচুর লেগ সুইং করে, তবে তাদের লক্ষ্য হার্টের রেটকে ত্বরান্বিত করা নয়, কারণ এর জন্য খুব কম পুনরাবৃত্তি রয়েছে। বরং সিন্ডি নিতম্ব এবং নিতম্বের স্ট্যাটিক কাজ করার পরামর্শ দিয়েছিল, তবে বাস্তবে এখানকার পেশীগুলি মাঝারি স্তরের কাজ করে, উরুটির চতুর্ভুজ ব্যতীত।
এ থেকে আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে এই ওয়ার্কআউটে "পা "গুলি নতুনদের জন্য। বাহু এবং পিছনের জন্য অনুশীলনগুলি বেশ মান - ধাক্কা আপ, ডাম্বেল প্রেসগুলি, সারিগুলির উপর বাঁকানো। যারা সক্রিয় প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ নেন তাদের ওজন বাড়াতে হবে।
সংবাদমাধ্যমের জন্য সিন্ডি সাধারণ ক্রাঞ্চগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দেয় তবে প্রশিক্ষণে তিনি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মিস করেন: যদি আপনি দুলানো পেটের সাথে ব্যায়াম করেন তবে সমতল পেট অর্জন করা কঠিন। প্রেস পাম্প করার সময়, পেটটি সর্বদা ভিতরে drawnোকানো উচিত। সিন্ডি এটি উল্লেখ করে না।
এই সমস্ত থেকে উপসংহার কি? পারফেক্ট ফিগার ওয়ার্কআউটের সিক্রেটটি কেবল নতুনদের জন্য ভাল, এটি আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং তাদের কাজের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। যারা অনুশীলন চালিয়ে যান তাদের ক্ষেত্রে আপনার ওজন বাড়ানো এবং দোলের সময় পায়ে ওজন যুক্ত করা দরকার। আধ ঘন্টা রান করে এই ওয়ার্কআউটটি বিকল্প করা ভাল।
"নিউ ডাইমেনশন" হ'ল আরও একটি সিন্ডি ওয়ার্কআউট, যার লক্ষ্য বিশেষভাবে প্রসবের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করা। এখানে, স্বাভাবিক শক্তি ব্যায়ামে, চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করা, লাফানো আকারে কার্ডিও লোড, লাফানো যুক্ত করা হয়।
এই বিরতি কার্ডিও লোডগুলির কারণে নাড়িটি ফ্যাট বার্নিং জোনে থাকে। আসলে, এই workout ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত। তবে আবার পায়ে একই সমস্যা, অনুশীলনগুলি উন্নতদের পক্ষে খুব সহজ। "আদর্শ চিত্র" দিয়ে এই ওয়ার্কআউটটি বিকল্প করা ভাল বা সপ্তাহে তিনবার করা ভাল। শুরু করার দু'সপ্তাহ পরে দৌড়ানো যুক্ত করা ভাল, যাতে তাত্ক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত কাজ না করা।
"কীভাবে অর্জন করতে হবে এক্সপ্লোরেশন" প্রসূত পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে পরিচালিত আরেকটি প্রোগ্রাম। এখানে সিন্ডি তিনটি কমপ্লেক্স সরবরাহ করে। প্রোগ্রামটি নিজেই বেশ সংক্ষিপ্ত, এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য যা চিত্রের পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কিত নয়, আমরা একবারে পুরো কমপ্লেক্সটি সুপারিশ করতে পারি, পৃথকভাবে কিছুটা জ্ঞান থাকবে না। যদিও এই ওয়ার্কআউটটি কার্ডিও এবং শক্তির মিশ্রণ হিসাবে নিজেকে অবস্থান করে, কার্ডিও অন্তরগুলি খুব ছোট, নাড়ি ফ্যাট বার্নিং জোনে পড়ার সম্ভাবনা নেই।
ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে সিন্ডির সমস্ত ভিডিও খুব পেশাদারভাবে নান্দনিকভাবে সুন্দর এবং লোভনীয়ভাবে শুট হয়েছিল। তার ওয়ার্কআউটগুলি দেখে স্পোর্টস খেলার জন্য একটি ভাল অনুপ্রেরণা রয়েছে। সমস্ত অনুশীলন সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ভাষায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে।নতুনদের জন্য, সিন্ডির ওয়ার্কআউটগুলি খুব ভাল তবে যারা স্পোর্টে বা কমপক্ষে এক দিনের বেশি ফিটনেসে আছেন তাদের জন্য সিন্ডির ওয়ার্কআউটগুলি আরও তীব্র বায়বীয়ের সাথে একত্রিত করা এবং ভারী ডাম্বেল নেওয়া ভাল। তারপরে চর্বি দ্রুত চলে যাবে, এবং শরীর আরও বিশিষ্ট হবে।
