আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল জিমে সেরা চেষ্টা করা উচিত নয়, পরে কী খাওয়া উচিত তাও ভাবতে হবে।
প্রশিক্ষণের সময়, প্রচণ্ড ক্যালোরি জ্বলতে থাকে। একটি চিত্রের জন্য, খেলা অতিরিক্ত ওজনের সেরা প্রতিরোধ। আপনি ডায়েটে যেতে পারেন, তবে একই সময়ে কেবল পেশী ভরগুলি হারাতে পারেন, বা আপনি প্রতিদিন জিম বা পুলে এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন, এবং শীঘ্রই আপনি চর্বিকে বিদায় জানাবেন। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে প্রতি 7,000 কিলোক্যালরি ওজন 1 কেজি হয় এবং যদি ক্যালোরি ব্যয় তাদের ব্যবহারের চেয়ে কম হয় তবে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন। একটি যৌক্তিক প্রশ্ন মাথায় আসে: আপনি যদি একেবারেই না খান তবে আপনার ওজন কতোটা হ্রাস করতে পারে? একদিন পানির অনাহার হওয়ার পরে গড় ওজন হ্রাস প্রায় 1 কেজি, তবে 10 দিন পরে আপনি কেবল চেতনা হারাতে পারেন, তবে কেজিও কোথাও যাবে না। গুরুতর ডায়েট এবং ক্ষুধা বিপাককে ধীর করে দেয় এবং তদনুসারে, শরীর কম শক্তি ব্যয় করবে। বিপাকের সামান্য বোঝাপড়ার সাথে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে শরীরের উন্নতির জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল খেলাধুলা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট।
জিমে তাদের প্রোগ্রাম অনুযায়ী কাজ করে এবং ঘরে ফিরে, ক্ষুধার এক সম্পূর্ণ প্রত্যাশিত এবং স্বাস্থ্যকর অনুভূতি দেখা দেয়। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে কঠোর পরিশ্রমের পরে কিছু খাওয়ার পরে আপনি যা ফেলেছিলেন তা ফিরে পাবেন, তবে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। তেমনি, আপনার হাতে প্রথম ক্ষুধা মেটানো উচিত নয়। যদি আপনার চর্বি হারাতে বা পেশী অর্জনের গুরুতর লক্ষ্য থাকে তবে আপনি যা খান তা নিয়ে আপনার সমান গুরুতর হওয়া দরকার। আপনার workout থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক মিশ্রণ দিয়ে ক্যালোরি দিয়ে নিজেকে পরিপূর্ণ করতে হবে। ওয়ার্কআউট করার পরে যা এড়ানো উচিত তা হ'ল চর্বি এবং শর্করাযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার।
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হিসাবে, তবে এটি অবশ্যই খেয়াল করা উচিত যে অনুশীলন করার পরবর্তী ত্রিশ মিনিটের মধ্যে সেগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত। এই সময়কালে, এই মুহূর্তটি আসে যখন আপনি তুলনামূলকভাবে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিতে পারেন, এটি হ'ল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খান। পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধার সক্রিয় করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। আমাদের কেবল পেশীগুলির জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, কারণ যদি আপনি তাদের ভারসাম্য পূরণ না করেন তবে পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংস শুরু হবে। প্রোটিনের কথা এলে, জিমের পরে দ্রুত প্রোটিন শেক করা ভাল ধারণা। এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের পরে ক্ষুধার তুলনায় প্রোটিন সংশ্লেষণের হার প্রায় তিন গুণ বৃদ্ধি পায়।
যদি আপনার লক্ষ্য পেশী ভর না করা, তবে ওজন হ্রাস করা হয়, তবে পুষ্টির নিয়মগুলি কিছুটা পরিবর্তন হয়। পরিশ্রমের পরে ওজন কমাতে, আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে। এটি সহজেই এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে খাদ্য গ্রহণের সাথে শক্তি আসে, তাদের নিজস্ব চর্বি ব্যয় করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। পার্থক্যটি এই সত্যটিতেও নিহিত যে দ্বিতীয় বিকল্পের সাথে প্রোটিন শেক গ্রহন করা সম্ভব নয়। এটি মনে রাখা দরকার যে শারীরিক প্রশিক্ষণের পরে ক্যাফিন রয়েছে এমন সমস্ত কিছু বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: কফি, কোকো, গ্রিন টি এবং যে কোনও চকোলেট বার। অনুমোদিত খাবারের চিত্রটি আরও বিশদে দেখতে, আসুন কী কী বাতিল করা উচিত তা একবার দেখুন।
কাঁচা এবং রান্না করা শাকসবজি
কেন, মনে হবে? তবে শাকসবজি পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টির জন্য কেন ভাল নয় তা বোঝানো খুব সহজ। এগুলিতে ফ্যাট কম, যা একটি প্লাস, তবে ক্যালোরিও কম, যা সেই অনুসারে একটি বিয়োগ। ক্যালোরির ঘাটতিগুলি স্বাস্থ্যকর বিপাক পুনরুদ্ধার করতে এবং ধরে রাখতে পারে না। এছাড়াও, শাকসব্জিতে এর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকে না, এবং অনুশীলনের পরে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
লবনাক্ততা
শারীরিক পরিশ্রমের পরে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে নোনতা জাতীয় খাবারের ব্যবহার অস্বীকার করতে হবে। চিপ জাতীয় নোনতা খাবারগুলি পটাসিয়াম হ্রাস করতে পারে।পটাসিয়াম পুরো শরীরের সেলুলার ফাংশনগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।
মিষ্টি
দুঃখের বিষয়, মিষ্টি নিষিদ্ধ করা হয়। তবে এটি অবাক হওয়ার মতো কিছু নয়। দুধ চকোলেট এবং মিষ্টি, যেগুলিতে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, জিমের পরে অকেজো হয় কারণ এগুলিতে এমন কঠোর পরিশ্রমের পরে শরীরের পক্ষে কার্যকর হতে পারে এমন কোনও উপাদান নেই। অবশ্যই, ডার্ক চকোলেট (কমপক্ষে 70% কোকো) এর উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তবে সিমুলেটরগুলিতে কঠোর পরিশ্রম করার পরে আপনার এটি খাওয়া উচিত নয়।
ফাস্ট ফুড বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার
এটা বলা ছাড়াই যায় যে ফরাসি ফ্রাই এবং বার্গার কখনই উপকারী হয় না, কেবলমাত্র একটি ব্যায়ামের পরে নয়। অবশ্যই, পিজ্জা এবং হট কুকুরগুলি সহজেই আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং আপনাকে আরও শক্তি দেয়, তবে এই ক্ষেত্রে, আপনি হলের সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে বাতিল করবেন। চর্বিগুলি হজমশক্তি কেবল ধীর করে দেয় এবং আপনার ঠিক বিপরীত প্রয়োজন। সুতরাং আপনি কেবলমাত্র এটি করেছেন কিনা তা নির্বিশেষে আমরা ফাস্টফুডকে সুন্দর ব্যক্তির জন্য শত্রুর এক নম্বর নাম হিসাবে ঘোষণা করি।
নিষেধাজ্ঞার এত দীর্ঘ তালিকার পরে, প্রশ্ন উঠেছে: প্রশিক্ষণের পরে আপনি কী খেতে পারেন?
এই তালিকাটি খাটো হবে তবে আরও অনেক দরকারী useful
1) প্রোটিন খাবার। প্রশিক্ষণের পরে প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন প্রায় 20-30 গ্রাম। জিমের পরে, আপনি পাতলা মাংসের সাথে একটি অমলেট খেতে পারবেন। কুটির পনির, পাতলা মাছ, হাঁস-মুরগি এবং সিদ্ধ ডিমও অনুমোদিত।
2) কার্বোহাইড্রেট খাবার। প্রয়োজনীয় পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট 70-100 গ্রাম। পোররিজ অনুমোদিত: বেকউইট, ওটমিল, মুক্তো বার্লি, গম। সাদা ভাত বা দুরুম পাস্তাও খেতে পারেন। অল্প পরিমাণে, আপনি মধু করতে পারেন এবং অবশ্যই তাজা রসিত কলা, কলা এবং রুটি (ব্রান)।
আপনি জিমের জন্য যে লক্ষ্য অনুসরণ করেন: ভর অর্জন বা চর্বি হারাতে - মনে রাখবেন যে ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টি ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এবং যাতে আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যায় না, আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
