বিশ্বাস করুন যে মেয়ে এবং পুরুষ উভয়েরই সমতল পেট প্রয়োজন। কোনটি ভাল: সমতল পেট বা বিয়ারের পেট? স্পষ্টতই, একটি সমতল, সুন্দর পেট উপযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক অনুশীলনের ফলাফল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই ক্ষেত্রে ডায়েটটির মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়ানো এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সংগঠন।
ধাপ ২
সবচেয়ে গুরুতর মনোযোগ দেওয়া উচিত যা হ'ল সিগারেট এবং অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান। এটি ছাড়া, একদিকে সাধারণ বিপাক সম্পর্কে কথা বলার কোনও অর্থ হয় না এবং অন্যদিকে, বিয়ার পান করা, মহিলা হরমোনগুলির বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা কেবল কোমর অঞ্চলে জমা হয়।
ধাপ 3
চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারগুলি ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া প্রয়োজন। সর্বাধিক দরকারী ডায়েটগুলি কেফির, বাক্বহিট বা চালের উপর ভিত্তি করে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, চালের ডায়েটও বিষাক্ত শরীরগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, যা কোমরের আকারে লক্ষণীয়ভাবে প্রতিফলিত হয়, এটি আরও পাতলা করে তোলে।
পদক্ষেপ 4
অনমনীয় ডায়েটের বিরোধীদের জন্য, ফাইবারযুক্ত আরও বেশি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। একই সময়ে, পেট ভরে যায়, ক্ষুধার অনুভূতি চলে যায় এবং এই জাতীয় খাবার পেট ফাঁপা হওয়ার আকারে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। একটি ভিত্তি হিসাবে, আপনি একটি উচ্চ ফাইবার সামগ্রী (সিরিয়াল, বাদামি চাল, আপেল, মটরশুটি, জুচিনি, শাকসবজি এবং অন্যান্য) দিয়ে শস্য এবং শাকসবজি নিতে পারেন। আপনি কৃত্রিম ফাইবারও ব্যবহার করতে পারেন যা ফার্মাসিতে বিক্রি হয়, তবে এটি একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে জল দিয়ে অল্প মাত্রায় গ্রহণ করা ভাল।
পদক্ষেপ 5
আপনি ফল ছাড়া করতে পারবেন না, যদিও এটি মনে রাখা উচিত যে সেগুলি একটি পৃথক থালা হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। আপেল এবং নাশপাতি পাশাপাশি আঙ্গুর এবং কমলা খাওয়া ভাল।
পদক্ষেপ 6
ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে তেল থাকতে হবে, এটি জলপাইয়ের তেলের চেয়ে ভাল তবে আপনি উদ্ভিজ্জ, তবে পরিশ্রুত ব্যবহার করতে পারেন। তেল সাহায্য করে এবং প্রসারিত চিহ্ন থেকে মুক্তি পেতে পারে: অর্ধ চা-চামচ জলপাইয়ের তেল এবং পাঁচ ফোঁটা ভিটামিন ই পেটে প্রয়োগ করা হয় এবং সক্রিয়ভাবে ত্বকে ঘষে দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 7
খাবার প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে নেওয়া উচিত, তবে অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়। কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার, মাছ আপনার টেবিলে দুপুরের খাবারের জন্য উপস্থিত হওয়া উচিত, একবার - মুরগির মাংস, তদ্ব্যতীত, সাদা, এবং রাতের খাবারের জন্য কমলা এবং কয়েকটি ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করা বেশ সম্ভব।
পদক্ষেপ 8
পুষ্টিবিদরা পানিতে খুব মনোযোগ দিন। বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার কেবল জল নয়, গলে যাওয়া জল প্রয়োজন। এর প্রস্তুতির জন্য, একটি প্লাস্টিকের পানির বোতল রাতারাতি ফ্রিজে রেখে দেওয়া হয় এবং তারপরে গলিত এবং সারা দিন ধরে বেশ কয়েকটি চুমুকে খাওয়া হয়।
পদক্ষেপ 9
অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না। পা বাড়িয়ে পিঠে শুয়ে থাকুন। মাথার পিছনে হাত তোয়ালে ধরে। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে নাভিটি টানুন। নীচের অংশটি মেঝেতে সমতল অবস্থিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পোঁদ মেঝেতে চাপ দিন। আপনার পিছনে গোলাকার রাখুন এবং তলপেটের পেশীগুলি শরীরকে মেঝে থেকে উপরে তুলতে এবং ধাক্কাধাক্কি করে সোজা অবস্থায় বসে যান use আপনার পেশীগুলিতে টানুন, আপনার পোঁদকে নীচে টানুন এবং আস্তে আস্তে মেঝেতে ফিরে আসুন, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা। আবার আপনার মাথার পিছনে হাত উঠান, আবার উঠতে শুরু করুন। তোয়ালে সর্বদা টানতে হবে। প্রতিবেদনগুলি: নামা এবং পনের বার উত্থিত।
