রান করা ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়, এটি আপনার কোনও অর্থ ব্যয় করে না এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুব উপকারী। এটি রান করার সময়ই একজন ব্যক্তি আরও সক্রিয়ভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে যার অর্থ ফুসফুসগুলি প্রশিক্ষিত হয় এবং নিবিড়ভাবে কাজ শুরু করে।
অল্প বয়স থেকে একজন ব্যক্তি দৌড়াতে শিখেন। শিশুটি দ্রুত গতিতে হাঁটতে শুরু করার সাথে সাথে তিনি দৌড়াতে শুরু করেন।
দীর্ঘ দূরত্বে জগিং করার সময়, আপনার মনে রাখা দরকার যে হৃদয়ে একটি শক্ত লোড রয়েছে।
আপনার এই খেলাটি ধীরে ধীরে শুরু করা দরকার মনে রাখবেন তা নিশ্চিত হন। একটি ছোট রান দিয়ে শুরু করুন, শ্বাস এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য অল্প দূরত্ব চালান।
প্রথমবারের জন্য, 1 কিলোমিটারের বেশি অতিক্রম করবেন না এবং নিম্নলিখিত দিনগুলিতে, 100 মিটার যুক্ত করে বোঝা বাড়ান। জগিং করার সময়, দৃ strong় গতি যুক্ত করবেন না, শান্তভাবে চালান, তাই সম্ভবত আপনি থামবেন না এর সম্ভাবনা বেশি।
প্রায়শই আপনি কোনও সংস্থার রানারদের সাথে দেখা করেন, তাই কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার পক্ষে এটি সেরা উপায় নয়। ভাল এবং প্রাণবন্ত সংগীত দিয়ে একা শুরু করা মূল্যবান।
নিজেকে দৌড়াতে বাধ্য করবেন না, তবে এটি আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক সময়ে করুন, আপনার একটি নির্দিষ্ট অনড় শিডিউল সেট করা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যক্তি দিনের সময় সম্পর্কে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই কেউ কেউ খুব সকালে প্রফুল্ল মনে করেন এবং অন্যরা সন্ধ্যায়।
প্রথম দিনগুলিতে আপনাকে নিজেকে বাধ্য করতে হবে তবে সময়ের সাথে সাথে দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাভাবিক জীবনে প্রবেশ করবে।
চালানো শেখার সেরা উপায় কী? উত্তরটি সহজ, আপনার শক্তি গণনা করুন, আরামদায়ক স্পোর্টস জুতা কিনুন, ভাল মেজাজে চালাবেন, ছন্দময় সংগীত চালু করুন।
একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা জরুরী, আপনাকে দৌড় বাদ দিতে হতে পারে, মূল জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না করা।
