গ্রীষ্মের সময়, বেশিরভাগ মানুষ উত্তাপে ভোগেন। ক্লাস ছেড়ে দিয়ে এড়ানো যায়। তবে সম্ভবত একটি উপায় খুঁজে বের করার উপায় আছে - গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ কীভাবে?
প্রয়োজনীয়
- ফ্যান
- ফিটনেস মাদুর।
- লাইটওয়েট ডাম্বেলস
- ওজন।
- খেলাধুলা পরেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনি একটি ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন। এটি সুপারিশ করা হয় কেন? প্রথমত, কারণ এটি স্থানান্তরিত হতে পারে। আপনি এয়ার কন্ডিশনারটিও ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি আপনাকে এমন জায়গা বাছাই করতে বাধ্য করবে যাতে আপনি ঝাঁকিয়ে না পড়ে এবং প্রত্যেকের পক্ষে এটি সামর্থ্য নয়। এটি একটি গালিচা ব্যবহার করা ভাল। এখন অবধি যদি আপনি কেবল মেঝেতে অনুশীলন করে চলেছেন তবে গ্রীষ্মে এটি আরও কঠিন হয়ে উঠবে, যেহেতু ব্যক্তিটি আরও বেশি ঘামে।
ধাপ ২
হালকা ডাম্বেল বা ওজন ব্যবহার করুন। গ্রীষ্মে, পড়াশোনা করা আরও কঠিন, তবে রক্ত সঞ্চালনের পরিবর্তন হওয়ার কারণে ফলাফলটি আরও লক্ষণীয়। আরও খালি কাজ করুন, এ্যারোবিক অনুশীলনে ঝাঁপুন, এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন, আপনার শ্বাস দেখুন।
ধাপ 3
যোগ এবং ধীর ওয়ার্কআউটগুলিও কাজে আসে। একটি হালকা উষ্ণ আপ প্রয়োগ করুন। এমনকি পায়ের মোড় এবং প্রসারণ চ্যালেঞ্জিং অনুশীলনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। গ্রীষ্মে রক্ত আপনার রানকে আরও তাত্ক্ষণিকভাবে গতি দেয় এই জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং সম্ভবত প্রথম অনুশীলনের পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মুখটি জ্বলছে। সাবধানতা অবলম্বন করার চেষ্টা করুন, বাহ্যিক অবস্থার এমন পরিবর্তনগুলিতে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। যদি প্রকৃতিতে অনুশীলনের সুযোগ থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন এবং ভুলে যাবেন না যে আপনার ছায়া সন্ধান করা দরকার।
