উইন্ডোর বাইরের তাপমাত্রা যখন 30 ডিগ্রির উপরে উঠে যায়, তারপরে, নিয়মিত ওয়ার্কআউট করে, এটিকে বিবেচনায় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি মোড এবং লোড সংশোধন করা মূল্যবান। এটি এই কারণে ঘটে যে তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং দেহের উপর চাপ বাড়ার সাথে কেবল ডিহাইড্রেশনই নয়, হিটস্ট্রোকও হতে পারে।
শরীরে বাড়তি চাপের সাথে, একজন ব্যক্তি ঘামতে শুরু করে এবং, যদি গড় তাপমাত্রায়, ঘাম শরীরের পৃষ্ঠকে শীতল করে, স্বাভাবিকভাবে বাষ্পীভবন হয়, তবে তা উত্তাপে ঘটে না। এবং ফলস্বরূপ শরীরের তাপমাত্রা এবং হার্টের ধড়ফড়ানি বৃদ্ধি।
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে গ্রীষ্মের দিনে অনুশীলন করলে বছরের অন্যান্য সময়ে ব্যায়ামের চেয়ে দ্বিগুণ তরল হ্রাস হতে পারে। এবং যদি এই সময়ে তরল গ্রহণ খাওয়া কমাতে হয় তবে হিটস্ট্রোক পাওয়া খুব সহজ, তারপরে শক্তি হ্রাস এবং শক্তি হ্রাস হওয়া। হিটস্ট্রোক শরীরকে অতিরিক্ত উত্তপ্ত করে তোলে, যা শরীরকে শীতল করতে অক্ষম হওয়ার একটি পরিণতি। এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ব্যর্থতা দিয়ে শুরু হয়, যার অর্থ শরীরের কোষগুলিতে কম শতাংশের তরল। একজন ব্যক্তির ঘাম বন্ধ হয়ে যায় এবং তাপমাত্রায় এক লাফ পড়ে। এটি লক্ষ করা উচিত যে অ্যাথলিটদের মধ্যে এক ধরণের হিটস্ট্রোক রয়েছে যাতে ঘাম বন্ধ হয় না, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং চেতনার অবস্থার পরিবর্তন ঘটে।
আপনি সাধারণ স্কেল ব্যবহার করে আপনার অবস্থা পরীক্ষা করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে আপনাকে কেবল নিজের ওজন করতে হবে। এটি শরীরের পানির ক্ষতির একটি সূচক হবে। কিছু বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে পানীয়টিতে গ্লিসারল যুক্ত করার পরামর্শ দেন যা কিডনিগুলি তরল ধরে রাখতে পারে। এবং আপনার নিজেকে জল দিয়ে স্প্রে করা উচিত নয়, তবে আপনার কেবল এটি পান করা উচিত, যার ফলে শরীর শীতল হয়।
গ্রীষ্মের প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে স্যুইচিংয়ের জন্য আপনাকে পুনরায় লোড নির্বাচন করতে হবে। আপনার শরীরকে পুনর্নির্মাণের সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনার সর্বদা অল্প পরিমাণে অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের নিজেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে পুনর্নির্মাণের সময় দেয়। এটি ধীরে ধীরে লোড যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্লাসগুলি সকালে বায়ু করা উচিত, যখন বাতাস এখনও গরম নেই। এবং প্রশিক্ষণের জন্য, এমন কাপড় নির্বাচন করা বাঞ্ছনীয় যা তরল নিষ্কাশন করে।
