গতি সহনশীলতার বিকাশের জন্য ম্যানুয়ালগুলিতে খুব প্রায়ই শট দৌড়কে মূল অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাস্কেটবল খেলোয়াড়, পার্কুর অ্যাথলেট এবং বক্সারদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় শাটল চালনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ পাওয়া যায়। এমনকি খেলাধুলার মানগুলির মধ্যে, যা সামরিক বাহিনী দ্বারা পাস করা হয়, আপনি "শাটল রান 4x100 মি" দেখতে পারেন। শাটল কী চলছে এবং বিভিন্ন অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতে কেন এটি এত সাধারণ?
শাটল রান এক ধরণের প্রশিক্ষণ রান যার সময় কোনও অ্যাথলিট একই স্বল্প দূরত্ব বারবার চালায়। অ্যাথলিটের চলাচলগুলি একটি তাঁত শাটলের নড়াচড়া অনুকরণ করে: সামনে এবং বিপরীত দিক থেকে বেশ কয়েকবার। অতএব, এই চলমান অনুশীলনের জন্য সংশ্লিষ্ট নামটি উত্পন্ন a একটি নিয়ম হিসাবে, শাটল দৌড়ানোর জন্য দূরত্ব 100 মিটারের বেশি নয়। প্রতিবার, দূরত্বের শেষে পৌঁছতে, অ্যাথলিটকে অবশ্যই ফিনিস লাইনটি স্পর্শ করতে বা কোনও বাধা অতিক্রম করতে হবে শাটল দৌড় প্রায়শই স্কুলে শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত যখন 60 এবং 100 মিটার দূরত্ব চালানোর কোনও সুযোগ নেই। এই ধরণের দৌড়ঝাঁপ বিভিন্ন প্রতিযোগিতার যেমন "হ্যাপি শুরু" বা "মা, বাবা, আমি একটি ক্রীড়া পরিবার of" এটি আশ্চর্যজনক নয়, অ্যাথলিটরা খুব দ্রুত, বেপরোয়াভাবে, অনেক স্টপ এবং টার্ন দিয়ে দূরত্বটি coverেকে রাখে। যদিও এটি তীক্ষ্ণ বাঁক এবং কোর্সের শেষ প্রান্তে চলাচলের পরিবর্তন যা শাটলকে সবচেয়ে ট্রমাটিক চলমান অনুশীলন চালিয়ে তোলে, শাটল শুরুগুলি কম বা উচ্চতর হতে পারে। তবে স্প্রিন্ট শাখাগুলির জন্য বাধ্যতামূলক, ব্লকগুলি শুরু করা শাটল রেসিংয়ে ব্যবহৃত হয় না। শাটল দৌড়ানোর একটি উচ্চ সূচনা স্পিড স্কেটারগুলির শুরুর সমান: জগিং লেগ যতটা সম্ভব উত্তেজনাপূর্ণ, সুইং লেগটি সামান্য মোড় নিয়ে পায়ের আঙ্গুলের পিছনে দাঁড়ায়। দ্রুত শুরু করার ক্ষমতা হ'ল শাটল দৌড়ানোর মূল সাফল্যের কারণ। এটি প্রারম্ভিক গতির বিকাশের জন্য যে এই ধরণের দৌড়ঝাঁক স্প্রিন্টারের প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় shut পায়ের আঙ্গুল, হাই ক্যাডেন্স, নিতম্বের উচ্চ উত্তোলন … তবে এই চলমান শৃঙ্খলায় গতি প্রধান জিনিস নয়। ফিনিস লাইনটি পাস করার জন্য দক্ষতার বিকাশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং সময় ন্যূনতম হ্রাসের সাথে পরিণত হয়। অ্যাথলিট বাঁক দেওয়ার আগে সঞ্চালনকারী স্টপিংয়ের কাজ করা, বাস্কেটবল, ফুটবল, হ্যান্ডবলের মতো গেমের শাখায় প্রয়োজনীয়। বিস্ফোরক জগিং একটি ভাল বক্সিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা, এবং শাটল ফিনিশটি 100 মিটার সমাপ্তির চেয়ে আলাদা নয়। দূরত্বের চূড়ান্ত বিভাগে, ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক গতি বিকাশ এবং সর্বাধিক ত্বরণ সহ ফিনিস লাইন চালানোর চেষ্টা করে। অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা প্রতিযোগিতায় যেমন করেন তেমন কোনও ফরোয়ার্ড বডি থ্রো দিয়ে শেষ করার চেষ্টা করবেন না। এটির জন্য খুব ভাল শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। কেবল শীর্ষ গতিতে শেষ করুন শাটল দৌড়ানো শরীরের উপর একটি গুরুতর চাপ, তাই এই অনুশীলনের সময় জোড় বা পেশীগুলিকে আঘাত না করার জন্য আপনার অবশ্যই চলমান প্রশিক্ষণ নিতে হবে। একই সময়ে, শার্ট রানিং প্রারম্ভিক গতি, তত্পরতা এবং সমাপ্তি উত্সাহ বিকাশের জন্য অন্যতম সেরা চলমান অনুশীলন। এই ধরণের দৌড়ের অনুশীলন চলাচলের সমন্বয় বিকাশ করতে, আপনার গতির গুণাবলীর উন্নতি করতে এবং দূরত্বে কীভাবে বাহিনীকে সঠিকভাবে বিতরণ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে।
