আপনি কি সৈকতে উপস্থিত হতে লজ্জা পান? আপনি দীর্ঘ সময় হাঁটলে আপনার পাগুলি কি ব্যথা করে? মাত্র কয়েকটি পদক্ষেপ আপনাকে পরিস্থিতি ঠিক করতে সহায়তা করবে। খুব অল্প সময়ের পরে, আপনি ইতিমধ্যে ফলাফলটি অনুভব করতে শুরু করবেন। তদুপরি, আপনি কেবল আপনার পা চর্বি মুক্ত করবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ: এটি নিখরচায়, এটি সব আপনার আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রারম্ভিকদের জন্য, সবচেয়ে সাধারণ, তবে একই সময়ে কার্যকর পাঠ হ'ল স্কোয়াট। এটি প্রতিদিন পাঁচবার দিয়ে শুরু করার উপযুক্ত, সকালে এটি করা ভাল। এটি প্রতিটি দিন স্কোয়াট করার উপযুক্ত, প্রথমে পাঁচটি স্কোয়াট যুক্ত করুন, তিন দিন পরে, দু'একটি এবং তারপরে আপনার ইচ্ছা এবং ধৈর্য্যের উপর নির্ভর করে। তবে কোনও ক্ষেত্রেই এই বারটি নামানো উচিত নয়: "গতকাল আমি তিরিশটি করেছিলাম, আজ আমি পঁচিশটি করে দিলে ভয়ানক কিছুই ঘটবে না।" আপনার কমপক্ষে একটি নির্দিষ্ট স্তরে রাখা দরকার।
ধাপ ২
পরবর্তী পদক্ষেপ জগিং হয়। আপনার এখনই জগিং চালু করা উচিত নয়, আপনি স্কোয়াটগুলির শুরু থেকে এক সপ্তাহ পরে এটি করতে পারেন। রানিং সকালে সবচেয়ে ভাল হয় (খুব গরম হওয়ার আগে) বা সন্ধ্যায় in জল দিয়ে জগিং করা পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি আপনাকে আপনার নিঃশ্বাস বজায় রাখতে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে কিছুটা উত্সাহ যোগ করতে সহায়তা করবে। আবার, তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে লোড করবেন না - আপনাকে দশ মিনিটের জগিং দিয়ে শুরু করতে হবে, এবং কেবল তখনই সময় যোগ করা এবং এমনকি ছোট ছোট ঝাঁকুনি তৈরি করা উচিত। প্রতিদিন দৌড়ানো প্রয়োজন হয় না: যদিও এটি চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে, এটি বিরক্তিকর হতে পারে এবং আপনার সময় সাশ্রয় করা প্রয়োজন।
ধাপ 3
স্ট্রেচিংয়ের বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত। সুন্দর পায়ে স্ট্রেচিং করা আবশ্যক। প্রথমে আপনার পা আঘাত হওয়া শুরু না করা পর্যন্ত প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। পরের বার এটি প্রসারিত বৃদ্ধি এমনকি স্থায়ী ব্যথা, তবে ধৈর্য্যের সময় পনের সেকেন্ডে বাড়ানো উপযুক্ত worth এটি বাম পায়ে, ডানদিকে, ট্রান্সভার্স ইত্যাদিতে একটি বিভাজন করার চেষ্টা করার মতো worth
পদক্ষেপ 4
এবং আরও একটি, সাধারণ বিষয়, তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: খাদ্য। নিজেকে এমন ডায়েটে বোঝাবেন না যা আসলে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। ডায়েট প্রকৃতির বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন। তবে খুব বেশি দূরে যাবেন না, চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য রিজেন্টগুলি অপব্যবহার করুন, যার পরে কেবল পায়ে নয়, পুরো শরীরের উপরেও চর্বি উপস্থিত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
এবং অবশ্যই, যখন আপনার ফ্রি সময় থাকবে, আপনার প্যান্টগুলি চেয়ারে বসানো উচিত নয় - এটি আপনার পাগুলিকে সুন্দর করে তুলবে না। হাইকিং, বাইক চালানো, কুকুরের হাঁটাচলা, বা রাস্তায় হাঁটতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত দ্রুত ফ্যাট পোড়াবে। এবং তাজা বাতাসে হাঁটা এছাড়াও দুর্দান্ত।
