তার জীবনের প্রায় প্রতিটি মহিলা একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেটের সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। এই ঘটনাটি সাধারণত প্রসবের পরে বা হঠাৎ ওজন হ্রাস হওয়ার পরে ঘটে। পেটের উদ্দীপনা অপসারণ করার জন্য, পেটের পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 থেকে 4 বার বিশেষ অনুশীলন করুন এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভাল ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, পোঁদের নীচে হাত রাখুন এবং পা সোজা করুন। নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার পা উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, সেগুলি নীচে নামুন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। 15 থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার বুকে আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। একটি ছোট শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, আপনার উপরের শরীরটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন, আবার শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুসকে পুরোপুরি খালি করুন এবং নিজেকে আরও একটু উপরে তুলুন। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে পুরোপুরি মেঝেতে নামান। অনুশীলনের 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরটি আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন, আপনার পা সোজা করুন। নিঃশ্বাসের সাথে, পাগুলিকে ডান কোণে মেঝেতে উঠান, আপনার উপরের দেহটি উত্তোলন করুন, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। 2 - 3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ঠিক করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ডান দিকে মোচড় করুন: আপনার পাটি ডান ighরুতে রাখুন, যখন আপনার উপরের শরীরটি পুরোপুরি আপনার পিঠে থাকে। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্যদিকে মোড় ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পক্ষের 20 টি reps করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি তুর্কি অবস্থানে বসুন, কনুইগুলিতে আপনার হাতগুলি বাঁকুন এবং আপনার পাশে টিপুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, ওপরের শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, কোমরে যতটা সম্ভব বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে অন্বেষণ করুন। পরের শ্বাসের সাথে, বাঁদিকে বাঁকটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার পামগুলি আপনার পোঁদের নীচে রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পাছা মেঝে থেকে তুলে নিন, 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
