আপনার পাগুলি কি তাদের পূর্বের পাতলাতা হারাচ্ছে? আপনার জীবনে কোনও উইজার্ডের উপস্থিতির জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না এবং পুরো পাগুলির সমস্যাটি সমাধান করুন। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, ভারসাম্যহীন পুষ্টির কারণে পা অনুগ্রহ হারাতে থাকে, তারা শরীরের অতিরিক্ত মেদ বোঝা হয়। বেশ কয়েকটি সুপারিশ সেগুলি আবার পাতলা এবং সুসজ্জিত করতে সহায়তা করবে।
এটা জরুরি
পা ক্রিম, ঝরনা, সুইমিং পুল
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট তাজা বাতাসে হাঁটা। এক স্টপ হাঁটুন, সিঁড়ি বেয়ে চলুন, লিফটটি ভুলে যান। দ্রুত হাঁটা এবং শান্ত পদক্ষেপের মধ্যে বিকল্প।
রান্নাঘরে রান্না করার সময়, যাতে সময় নষ্ট না হয়, টিপটোয় দাঁড়িয়ে এবং আপনার হিলগুলি পর্যায়ক্রমে হাঁটুন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার কাঁধ সোজা রাখুন।
ধাপ ২
আপনার পায়ে ফ্যাট পোড়াতে ব্যায়াম করুন।
আপনার পিছনে থাকা. আপনার পায়ে উঠুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। সাইক্লিং অনুকরণ করে এমন আন্দোলন করুন। কাল্পনিক প্যাডেলগুলি ব্যবহার করুন।
কুঁড়ে অবস্থান. পা হাঁটুতে সোজা করা হয়। মোজা টানা হয়। আপনার সোজা পা বাড়ান এবং নীচে।
আপনার পিছনে থাকা. আপনার পা বাড়ান যাতে হিল পৃষ্ঠের স্পর্শ না করে। আপনার পা দু'পাশে ছড়িয়ে দিন এবং তাদের ক্রসওয়েতে যোগ দিন।
একটি চেয়ার পাশে দাঁড়ানো। আপনার হাত একটি চেয়ারের পিছনে রাখুন, আপনার পিছনে সোজা পিছনে স্কোয়াট করুন।
চেয়ার পাশের অবস্থান শুরু। আপনার সোজা পা চেয়ারের পিছনে রাখুন। একটি বাঁক করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছান, আপনার হাঁটু বাঁকবেন না।
ধাপ 3
পায়ে ম্যাসাজ করুন। আপনার পিছনে থাকা, আপনার পায়ের নীচে বালিশ বা বেলন রাখুন যাতে তারা আরও উপরে যায়। 15 মিনিটের পরে, রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত ক্রিম বা তেল দিয়ে সক্রিয়ভাবে পা ঘষুন।
পদক্ষেপ 4
পায়ে জলের ম্যাসাজ করুন। বৃত্তাকার গতিতে শাওয়ার জেটটি পা থেকে উরুতে সরান। শীতল থেকে গরম কয়েকবার জল পরিবর্তন করুন। এটি রক্তনালীকে শক্তিশালী করে, পায়ের চেহারা উন্নত করে।
