বসন্ত ইতিমধ্যে দোরগোড়ায় এবং অধৈর্য দরজায় নক করছে। এর অর্থ সমুদ্র সৈকতের মরসুমের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত হওয়ার সময় এসেছে। কীভাবে? ফিটনেসের মাধ্যমে। শরীর গঠনের পাশাপাশি, আপনি প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের উত্সাহ পাবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনাকে ফিটনেস ক্লাবটি বেছে নেওয়া দরকার। এটি বাড়ি বা কাজের পাশেই অবস্থিত হতে পারে (মূল জিনিসটি এটির কাছে পৌঁছানো খুব বেশি দূরের ছিল না, অন্যথায় রাস্তাটি অনেক বেশি শক্তি নিয়ে যাবে)। এটি কাম্য যে ক্লাবটির ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের সুযোগ রয়েছে, ফিটনেসের বিভিন্ন ক্ষেত্র উপস্থাপন করা হয়েছে।
ধাপ ২
পছন্দটি হয়ে গেলে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। বেসিক ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করতে এবং সেগুলি সঠিকভাবে করার জন্য আপনার কয়েকটি ব্যক্তিগত সেশনের প্রয়োজন হতে পারে।
কোচ আপনাকে ক্লাবটিতে থাকা সিমুলেটারগুলি সম্পর্কে বলবে, সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখিয়ে দেবে।
তাঁর পরামর্শটি মনোযোগ সহকারে শুনুন, কারণ ভুলভাবে করা অনুশীলনগুলি আপনাকে ক্ষতি করতে পারে।
ধাপ 3
একটি ওয়ার্কআউট কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত করতে হবে। কার্ডিও (ট্রেডমিল, এক্সারসাইজ বাইক, স্টেপার) আপনাকে অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং পাওয়ার লোডগুলি আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে।
পদক্ষেপ 4
গ্রুপ ওয়ার্কআউটে যেতে নির্দ্বিধায়। তারা খুব আকর্ষণীয় হতে পারে।
নতুনদের জন্য, যোগ, প্রসারিত এবং পাইলেটগুলি ভাল পছন্দ। এই ওয়ার্কআউটগুলি যথেষ্ট শান্ত, তাই তারা এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা কখনও খেলাধুলা করেনি। শ্রেণিকক্ষে, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি নিয়ে কাজ করা হয়, শরীর আরও নমনীয় হয়।
