আসলে, প্রায় প্রত্যেকেই ভাবছেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি কী ধরণের ক্রীড়া করতে পারেন। অনুশীলন হিসাবে দেখা গেছে যে কোনও খেলাধুলা শরীরের পক্ষে ভাল তবে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালনা করা আরও ভাল, বা ক্লাস থেকে আপনি কী অর্জন করতে চান এবং এর জন্য আপনার ঠিক কী করা দরকার তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নিই।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খেলাধুলায় অংশ নিতে, আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। তবে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ডই হারাতে হবে না, তবে আপনার চিত্রটি আরও দৃighten় করতে আপনি নিম্নলিখিত ধরণেরগুলি ব্যবহার করতে পারেন: দৌড়, এ্যারোবিক্স, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা। এই সমস্ত খেলাধুলাকে কার্ডিও লোডযুক্ত অনুশীলন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, কারণ এগুলি কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
বেশিরভাগ মানুষের কাছে সবচেয়ে উপভোগযোগ্য খেলাটি হচ্ছে সাঁতার কাটা। যেহেতু, এই ক্ষেত্রে, আপনি সমানভাবে প্রচুর সংখ্যক পেশীর উপর বোঝা বিতরণ করবেন যা Musculoskeletal সিস্টেমে আঘাতের বিষয়ে চিন্তা না করে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সাঁতার কাটা, কোনও ব্যক্তি হাড় এবং জয়েন্টগুলি বেশি চাপ দেয় না। এবং এই খেলাটি নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে, জিনের স্মৃতিচারণ শুরু হয়। ওজন হ্রাস করার জন্য, প্রতি সপ্তাহে কেবল তিনটি সেশনই যথেষ্ট হবে, প্রতিটি অন্তত 45 মিনিট।
ধাপ 3
বায়বীয় ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে। এটি করার জন্য, আপনাকে 1-1.5 ঘন্টার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে চার বা পাঁচবার অনুশীলন করতে হবে। আপনি কীভাবে দুই মাসের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন হারাবেন তা খেয়াল করবেন না। এই খেলাধুলার সুবিধাটি হ'ল এ্যারোবিক্সকে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনে বিভক্ত করা হয়, এইভাবে, আপনি স্বাধীনভাবে আপনার পক্ষে আরও কি সুবিধাজনক হবে তা চয়ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ওজন কমানোর উপায় হিসাবে চালানো একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ। এই খেলাটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, তবে স্টেডিয়ামগুলি থেকে পার্কে বা স্কোয়ারগুলিতে চলে যাওয়ার জন্য, সর্বদা বৈচিত্র্যময় হওয়ার সুযোগ রয়েছে। আপনি নিখরচায় জগিং করতে পারেন, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হিসাবে বিবেচিত। এই খেলাটি থেকে ফলাফল দেখতে, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য দৌড়াতে হবে।
পদক্ষেপ 5
সাইক্লিং, খেলাধুলা হিসাবে, কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে না, তবে পুরো শরীরকে পুরোপুরি মজবুত করবে। এটি মনে রাখা উচিত যে এই খেলাধুলায় মূল জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না to অতএব, প্রতিদিন আধা ঘন্টা থেকে দুই ঘন্টা অনুশীলন শুরু করা ভাল, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো। অন্যদিকে, এই অনুশীলনগুলি করা আপনার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার কারণে এমনকি কিছু সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে তাদের কাছ থেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আশা করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 6
একটি স্থিতিশীল ওজন হ্রাস প্রভাব অর্জন করার জন্য, এটি শক্তি প্রশিক্ষণে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। এগুলি কেবল আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না, এমন একটি পেশী তৈরি করবে যা একটি সুন্দর এবং টোন ফিগারকে আকার দেয়। শক্তি অনুশীলনের মধ্যে পুশ-আপস, পুল-আপস এবং স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
