শারীরিক অবস্থার ক্ষতি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে: আঘাত, অতিরিক্ত কাজ বা স্নায়বিক স্ট্রেন। কয়েকটি সহজ পদ্ধতি জানার পরে আপনি নিজেকে সহজেই পছন্দসই আকারে নিয়ে যেতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিনের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটিকে সর্বদা আটকে দিন। শারীরিক শক্তির হ্রাস প্রধানত কাজ এবং বিশ্রামের জন্য নিরক্ষর মনোভাবের সাথে সম্পর্কিত। যে কেউ পড়াশোনা করে বা খুব তাড়াতাড়ি বা পরে অনেক কাজ করে সে অতিরিক্ত কাজের অভিজ্ঞতা শুরু করে। এটি ওভারভোল্টেজের জন্য শরীরের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। বিছানায় যান এবং সময়সূচীতে বিছানা থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরকে বেশ দ্রুত সুর করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
সকালে ছোট ক্রস কান্ট্রি চালানো শুরু করুন। নিজেকে ভাল শারীরিক অবস্থায় ফেলার এক সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি most দৌড়াদৌড়ি আপনাকে কেবল দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার অনুমতি দেয় না, তবে আপনাকে অনুকূল আকারে পেতে সহায়তা করবে। জগিংয়ের সময়, শরীরের সমস্ত পেশী সমানভাবে লোড হয়, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন সকালে 10-15 মিনিটের জন্য শান্ত গতিতে দৌড়ান।
ধাপ 3
প্রতিদিন ব্যায়াম করো. একটু সকালের ক্রস পরে, সাধারণ বিকাশ অনুশীলন করুন। আপনার বাহু, পা এবং পিছনে প্রসারিত করার দিকে সর্বাধিক মনোযোগ দিন। এঁরা সকলেই পেশীবহুল ব্যবস্থার ভিত্তি তৈরি করেন, সুতরাং 5-10 মিনিটের জন্য বেনড, লুঙ্গস, অর্ধ-পদক্ষেপগুলি করতে ভুলবেন না। আপনি কিছু শারীরিক অনুশীলনের পাশাপাশি পুশ-আপস, পুল-আপস, অ্যাবস এবং পিছনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ইতিমধ্যে সত্য অগ্রগতি অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 4
একটি জিম জন্য সাইন আপ করুন। অবশ্যই, সকালের অনুশীলন এবং জগিং আপনাকে ভাল শারীরিক অবস্থায় এনে দেবে। তবে জিমে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরিবর্তে কিছুই নেই। মহিলাদের জন্য, ফিটনেস, শেপিং এবং ক্যালেনটিক্স একটি দুর্দান্ত অনুশীলনের বিকল্প। দৃ stronger় লিঙ্গের জন্য - শারীরিক সুস্থতা, দেহ সৌষ্ঠব এবং মার্শাল আর্ট। স্বল্পতম সময়ে এই ধরণের সমস্ত ধরণের অংশ আপনাকে একটি দৃ strong় এবং স্থিতিশীল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। কলা, কুটির পনির, মধু, বাঁধাকপি, বেকউইট, আলু, বাদামের মতো আরও মানের খাবার খান। ভারী এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। পানীয় ব্যবস্থা সম্পর্কে ভুলবেন না: প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করার পরে, আপনি নিজেকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে আনবেন।
