দুর্ভাগ্যক্রমে, গর্ভাবস্থায়, মহিলা শরীরের আকার পরিবর্তিত হয় - অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়, পেটের পেশী এবং বুকের প্রসারিত হয়। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি সন্তানের জন্মের পরে থেকে যায়, যা মহিলাকে অসন্তুষ্টির অনুভূতি এবং আত্ম-সম্মান হ্রাস করে তোলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি গর্ভাবস্থাকালীন আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেন, তবে সম্ভবতঃ ডায়েটের চিন্তাভাবনা আপনাকে একাধিকবার দেখা করেছে। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে পুষ্টিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। প্রথমত, আপনি দুধ হারাতে পারেন, এবং এটি আপনার সন্তানের সুস্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে। দ্বিতীয়ত, খুব বেশি ওজন হ্রাস করার ফলে ত্বক কুঁচকে যেতে পারে। সুতরাং শুধু ভাল পুষ্টি নীতি অনুসরণ করুন। যথাসম্ভব অনেক তাজা শাকসব্জী এবং ফল খান, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন এবং সন্ধ্যা 6 টার পরে খাবেন না। এটি চিনি, মাখন, মেয়নেজ, বেকড পণ্য এবং মিষ্টির পরিমাণও সীমিত রাখার মতো।
ধাপ ২
অনুশীলনও খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ডায়েটের সাথে অবশ্যই আবশ্যক। সুতরাং, আপনি পেশী ভর দিয়ে শরীরের চর্বি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, একটি কুরুচিপূর্ণ পেট অপসারণ করতে পারেন, আপনার হাতের ত্বক শক্ত করুন। যদি আপনার শ্রম সহজ ছিল তবে আপনি শিশুর জন্মের 6--৮ সপ্তাহের শুরুতেই অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আপনার যদি সিজারিয়ান বিভাগ থাকে তবে আপনি প্রায় 2 মাস পরে অনুশীলনগুলি করতে পারেন।
ধাপ 3
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রতিটি হাতে ডাম্বেল নিন এবং আপনার হাতগুলি সামনে এবং তারপরে পিছনে পিছনে পিছন দিকে মসৃণভাবে ঘোরানো শুরু করুন। এই অনুশীলনটি আপনার বুক এবং বাহুতে পেশী শক্তিশালী করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেট এবং নিতম্বকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে কিছুটা দূরে নিজের পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন যতটা সম্ভব আপনার পেট এবং গ্লিটাল পেশী শক্ত করুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনি বিশ্রামটি আবার শিথিল করতে পারেন repeat
পদক্ষেপ 5
একটি সমতল পৃষ্ঠে মিথ্যা। আপনার পাগুলি আপনার শরীরে লম্ব না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ানো শুরু করুন। আপনার হিল দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করার বিষয়ে সতর্ক হয়ে এখন তাদের ধীরে ধীরে এগুলিও কমিয়ে দিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি পুরোপুরি নীচে নামান। এই অনুশীলনটি পেট থেকে অতিরিক্ত ভাঁজ সরিয়ে ফেলবে।
