সম্ভবত, হঠাৎ ঘটে যাওয়া ক্ষুধার অনুভূতি প্রত্যেকেই জানেন। এই মুহুর্তে, মনে হচ্ছে আপনি সহজেই একটি পুরো হাতি খেতে পারেন। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা হাতের কাছে যা ডুবে যায়। এবং কোনও কারণে, সবসময় হাতে ফ্যাট এবং মিষ্টি খাবার থাকে। বা ফাস্ট ফুড শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। এগুলি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে আয়নাতে আপনার নিজের চিত্রটি দেখার কারণে গভীর শোক হয়। তবে ক্ষুধাও কোনও বিশেষ প্রতিবাদ না করে লড়াই করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখুন। একবারের জন্য আপনার পুরো দৈনিক খাওয়া গ্রহণ করবেন না। এই ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ ক্যালোরি কেবল কোমর এবং নিতম্বের উপরই নয়, রক্তনালীগুলির দেওয়ালেও চর্বি হিসাবে স্থিত হয়। এটি ঘটে কারণ লিভারের দ্বারা প্রাপ্ত সমস্ত পুষ্টিগুলিকে গতিশক্তিতে রূপান্তরিত করার সময় নেই। শরীরে প্রক্রিয়া করার সময় যা নেই তা রিজার্ভ পাঠানো হয়। রিজার্ভ হ'ল লিপিডস, ফ্যাট কোষ। সংক্ষেপে, ছোট অংশে দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার খাবেন এবং প্রায়শই আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন।
ধাপ ২
প্রাতঃরাশের কথা ভুলে যাবেন না। ঘুমের পরে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য এবং এনার্জি দিয়ে চার্জ দেওয়ার জন্য প্রাতঃরাশ প্রয়োজন, যা দুপুরের খাবার পর্যন্ত শান্তভাবে বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট। সে কারণেই প্রাতঃরাশের জন্য ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: সিরিয়াল, মুসেলি, সিরিয়াল রুটি। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট শরীর দ্বারা দীর্ঘ সময় প্রক্রিয়াজাত করা হবে এবং আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে।
ধাপ 3
আপনার ডায়েটে দ্রুত কার্বসের পরিমাণ হ্রাস করুন। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হ'ল চর্বিযুক্ত মিষ্টি খাবার, সাদা রুটি, প্যাস্ট্রি। তারা ক্ষুধার্তের মিথ্যা অনুভূতির কারণ। যদি আপনি দ্রুত কার্বসের পরিবেশন খাওয়া করেন তবে এগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হবে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করবে। ফলস্বরূপ, অগ্ন্যাশয়ের ফলে রক্তস্রোতে এতটা ইনসুলিন বের হয়ে যায় যে আপনি আবার নির্মম ক্ষুধা অনুভব করবেন। সংক্ষেপে, মিষ্টি চা এবং কেকের 20 মিনিটের পরে যদি আপনি আবার ক্ষুধা বোধ করেন তবে এই ক্ষুধাটি মিথ্যা। এবং আপনার দেহটি সবেমাত্র 500-600 কিলোক্যালরি যা আপনি পেয়েছেন তা নিবিড়ভাবে প্রক্রিয়া করে। যাইহোক, এটি কোনও অফিসে কর্মরত মহিলার জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে অর্ধেকের কম।
পদক্ষেপ 4
প্রোটিন জাতীয় খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এটি এমন প্রোটিন যা আপনাকে বেশি পরিমাণে না খেয়ে ক্ষুধা সামলাতে দেয়। প্রোটিন জাতীয় খাবারে সবসময় ক্যালোরি বেশি থাকে না। আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস, কুটির পনির, পাতলা মাছ উপস্থিত থাকা উচিত। পরীক্ষাগুলিতে প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেদের খাদ্যতালিকায় ঝুঁকিতে থাকা প্রোটিনগুলি নিরামিষাশীদের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে 300- 400 কম ক্যালোরি খেতেন। একই সাথে, "মাংস খাওয়া" ক্ষুধা অনুভব করেনি।
পদক্ষেপ 5
কখনও কখনও আপনি ক্ষুধার্ত বোধের জন্য তৃষ্ণার অনুভূতিটি ভুল করেন। আপনি যদি কিছু চিবিয়ে নিতে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা খুব বেশি যে ক্ষুধা কমবে।
পদক্ষেপ 6
হাইপোথ্যালামাস ক্ষুধা এবং ক্ষুধা অনুভূতির জন্য দায়ী। এর ক্রিয়াকলাপটি জাগ্রত করার জন্য, একটি ক্ষুধার্ত গন্ধ বা খাবারের একটি সুন্দর চিত্র যথেষ্ট। অতএব, আপনি যদি খুব বেশি খেতে না চান তবে খাবারটি আড়াল করুন। সবার আগে আমার নিজেরাই। এক্ষেত্রে, আপনি খুব ক্ষুধার্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরির কিছু আপনার মুখের মধ্যে ফেলে দেবেন এমন কোনও সম্ভাবনা কম will
পদক্ষেপ 7
খুব প্রায়ই মহিলারা এই ভেবে নিজেকে ধরে ফেলেন: "আমি কী করতে পারি?" ফলস্বরূপ, তারা রান্নাঘরে যান এবং কিছু খান। একঘেয়েমি ক্ষুধা হিসাবে ছদ্মবেশযুক্ত হয়। আপনি যদি এই ভেবে নিজেকে ধরেন যে "কিছুই করার নেই, আমি চা এবং একটি স্যান্ডউইচ খাব", আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। কয়েকটি বাঁক তৈরি করুন, অ্যাপার্টমেন্টে হাঁটুন বা পরিপাটি করুন, আপনি খেয়াল করবেন যে কিছু খাওয়ার তাগিদ কোনও ট্রেস ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে গেছে।
পদক্ষেপ 8
দ্রষ্টব্য যে এটি কেবল সময়ই নয় যে ভাল সংস্থায় নজর কাড়েনি। এই জাতীয় অংশগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া হয়, যা সাধারণ সময়ে আপনি দেখতে ভয় পেয়েছিলেন।মানুষ একটি সামাজিক সত্তা, এবং সঙ্গীতে খাবার গ্রহণ করা তার পক্ষে সবসময়ই বেশি আনন্দদায়ক। যদি মজাদার জমায়েতগুলি এড়ানো অসম্ভব হয়ে থাকে তবে বিশেষ যত্ন সহ এই মুহুর্তগুলিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
পদক্ষেপ 9
যথেষ্ট ঘুম! শরীর মিষ্টি, নোনতা এবং স্টার্চিযুক্ত খাবারের প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব পূরণ করে। এটি কেবল ঘুমের সময়কালই গুরুত্বপূর্ণ নয় এটির নিয়মিততাও। আপনার হরমোনের ব্যাকগ্রাউন্ড যাতে না হয়, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 7, 5 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
