কখনও কখনও মহিলাদের অভ্যন্তরীণ উরুর চটচটে দেখতে এবং চর্বিযুক্ত ফুলে যায়। শক্তি অনুশীলনগুলি এই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত এবং ভাল মেজাজে ব্যায়াম করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়ানো, কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে পা, পাশের দিকে পায়ের আঙ্গুলগুলি, বেল্টের উপর হাত দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রসারিত যতটা অনুমতি দেয় বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময় উঠে দাঁড়াও। 15 থেকে 20 স্কোয়াট করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে বসুন, তুর্কি স্টাইলে আপনার পা ক্রস করুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাতের তালু রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুতে টিপুন, একই সময়ে আপনার পা সংযোগ করার চেষ্টা করুন। এটি হ'ল, আপনি আপনার হাত এবং পাতে টানটান রেখে একই সময়ে দুটি বিপরীত ক্রিয়া সম্পাদন করবেন। 20 সেকেন্ড পরে শিথিল করুন, তারপরে আরও 9 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার বাম দিকে শুয়ে, আপনার কনুইতে হেলান, এবং আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে রাখুন। আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পাটি আপনার বাম উরুর সামনে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পা উপরে উপরে তুলুন, পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। কমপক্ষে 50 সেকেন্ডের জন্য উপরে এবং ডাউন দোল করুন। আপনার ডান পাতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, বল তাদের মধ্যে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হাঁটুতে বলটি টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। আরও 9 টি reps করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার সোজা পা উপরে তুলুন, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পাগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, তাদের একসাথে আনুন। এই ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য করুন। তারপরে আপনার পাগুলি ছড়িয়ে দিন এবং 40 - 50 সেকেন্ডের জন্য এগুলিকে উপরে এবং নীচে দুলান। পরের অনুশীলনে সরাসরি যান: কাঁচি নকল করুন, অর্থাত আপনার পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন, তারপরে এগুলি একসাথে আনুন, পোঁদগুলিতে তাদের ক্রস করুন। ব্যায়ামটি 2 মিনিটের জন্য করুন।
পদক্ষেপ 6
আরম্ভের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডান পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান, এটির সাথে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা দুটোকে এক সাথে আনুন। পরের শ্বাসের সাথে, আপনার বাম পাটি পাশের দিকে সরান। প্রতিটি পা দিয়ে 20 টি রেপ করুন।
পদক্ষেপ 7
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্তভাবে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। শ্বাস ছাড়াই দিয়ে দেহটি কাত করে রাখুন, আপনার হাতের তালু আপনার সামনে রাখুন। অভ্যন্তরীণ উরুর চুক্তি করার সময় আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দেওয়া চালিয়ে যান। ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য করুন। তারপরে, আপনার পামগুলিতে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি আনুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন শরীরটি গোলাকার পিছনের দিকে তুলুন।
