শক্তিশালী অস্ত্র প্রতিটি মানুষের জন্য আবশ্যক। এই ইস্যুর খাঁটি নান্দনিক বর্ণের পাশাপাশি এটি দৈনন্দিন জীবনে এবং চরম পরিস্থিতিতে একটি স্পষ্টরূপে সহায়তাও is এবং কেবল একজন মানুষকে শক্তিশালী হতে হয়, তাই তার হাতকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই জন্য, অনুশীলন একটি নির্দিষ্ট সেট আছে।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
আসুন কাঁধ দিয়ে শুরু করি, যা বাহুটির দোলের শক্তি নির্ধারণ করে। কাঁধে কাজ করার জন্য আপনাকে সামনে, পিছনে এবং পাশের ডেল্টাস ব্যবহার করতে হবে। ওজন দিয়ে আন্দোলন দোল করে এগুলি কাজ করা হয়। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
- আপনার সামনে দাঁড়িয়ে ডাম্বেল কার্লগুলি (আট টি রেপের ছয় সেট)
সাইড ডাম্বেল উত্থাপিত (ছয়টি সেট ছয় সেট)
- একটি ঝুঁকির অবস্থানে ফিরে ডাম্বেলগুলি উঠুন (আটটি রেপের পাঁচ সেট)
- মাথার পিছনে নীচে নীচে দিয়ে বার ওভারহেডটি উত্তোলন (ছয়টি পুনরাবৃত্তির পাঁচ সেট)
- আপনার সামনে নীচে নামিয়ে আপনার মাথার উপরে বারটি তুলুন (ছয়টি পুনরাবৃত্তির পাঁচ সেট)
ধাপ ২
বাহুতে বাইসপস এবং ট্রাইসপস নিয়ে কাজ করুন। বাইসেপসের কাজের জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন: - ই-জেড বারবেল (আটটি রেপের ছয় সেট) ব্যবহার করে সমর্থন সহ বেঞ্চ কার্ল
- স্থায়ী অবস্থানে বিকল্প ডাম্বেল কার্ল (আট টি প্রতিনিধির ছয় সেট)
- হাঁটু-বিশ্রামের ডাম্বেল কার্ল (প্রতিটি বাহুর জন্য সাতটি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি পাফ) ট্রাইসেসপগুলি ব্যবহার করার জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
- একটি সোজা বেঞ্চে ই-জেড বারবেল সহ অস্ত্রের প্রসার (আটটি পুনরাবৃত্তির চার সেট)
- মাথার পিছন থেকে ডাম্বেলগুলি থেকে অস্ত্রের প্রসার (প্রতিটি বাহুর জন্য আটটি পুনরাবৃত্তির ছয় সেট)
- বেঞ্চের হাঁটুতে একটি ঝুঁকিতে ডাম্বেলগুলি থেকে অস্ত্রের প্রসার (প্রতিটি বাহুর জন্য আটটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ সেট)
ধাপ 3
এছাড়াও, আপনার forearms কাজ। এটি আপনার গ্রিপ শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার হাতে আরও শক্তি দেবে। আপনার অগ্রভাগ পাম্প করার জন্য, আপনার হাতকে কব্জি দিয়ে বেঞ্চে রাখুন এবং একটি বারবেল ধরুন। আঙ্গুলের বাহ্যিক ফালঞ্জগুলি থেকে মুঠির মুঠোয় দিয়ে তালুর মাঝের দিকে বারবেলটি ঘুরিয়ে দিন। আট সেট ব্যর্থতা।
