হাত দিনব্যাপী কাজের বিশাল তালিকা সম্পাদন করে। ফ্ল্যাবি মাংসপেশি বাহুগুলিকে খুব বেশি শক্তি দেয় না, এবং কঠোর পরিশ্রম করার সম্ভাবনা বাদ দেয়। শক্ত হাতে কেবল পুরুষদের জন্যই নয়, মহিলাদের জন্যও প্রয়োজন, কারণ তারাই ভারী ব্যাগ বহন করে। বাহুগুলির পেশীগুলিতে নিয়মিত পদ্ধতিতে অনুশীলন করে অল্প সময়ের মধ্যে উপরের অঙ্গগুলি শক্তিশালী করা যায়। এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পা বাড়িয়ে, পোঁদের কাছে তালু দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, পুরোপুরি আপনার ধড় উপরে তুলুন, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন। তালু ও পায়ে জোর দেওয়া। 3 - 4 মিনিটের জন্য একটি ভঙ্গিতে রাখুন, সমান এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ ২
আপনার পা সোজা রেখে মেঝেতে বসে থাকুন, আপনার হাতে বিশ্রাম করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন, আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় প্রসারিত করুন। আপনি একটি তক্তা অনুরূপ হবে। 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ 3
আপনার বাম উরুতে মেঝেতে বাম হাত দিয়ে বসে থাকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কেবল আপনার পা এবং বাম হাতের উপর ঝুঁকুন, আপনার পুরো শরীরটি উপরে তুলুন। 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার ডান বাহুতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
বুকডান দাও. যদি আপনার বাহুগুলি খুব দুর্বল হয়, তবে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকতে তাদের প্রশিক্ষণ দিন। তারপরে মেঝেতে যান, আপনার হাঁটুর উপর জোর দিয়ে পুশ-আপ করুন। পরবর্তী পর্যায়ে শুধুমাত্র পা এবং হাত উপর নির্ভর করা হয়। প্রায়শই পুরুষরা পায়ে একটি পায়ে রেখে ধাক্কা খায়: একটি সোফা বা একটি বেঞ্চ।
পদক্ষেপ 5
দেয়াল পর্যন্ত হাঁটা। আপনার হাঁটুতে উঠুন, দেয়াল থেকে আপনার হাতের তালুগুলি আরও খানিকটা ঠিক করুন, আপনার মাথাটি সমর্থনের কাছে রাখুন। আপনার হাত উপরে এবং মাথা উপর ভর করে আপনার পা উপরে উঠান। 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য এভাবে দাঁড়ান, ধীরে ধীরে অনুশীলনটি 5 মিনিট পর্যন্ত আনুন।
পদক্ষেপ 6
বক্সিং গ্লোভস এবং একটি ঘুষি ব্যাগ কিনুন বা ফিটনেস ক্লাবে বক্সিং অনুশীলন করুন। বক্সিং অস্ত্রের পেশী শক্তিশালী করে, তাদের বিশিষ্ট এবং শক্তিশালী করে তোলে।
