আমাদের উন্নত একবিংশ শতাব্দীতে, কেবল অলসরা খেলাধুলা করে না। অসংখ্য ফিটনেস ক্লাব লোভনীয় অফার, কার্যকর প্রোগ্রাম এবং সুপার-প্রচার সহ লোকেদের প্রলুব্ধ করে। আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেন, তারপরে একটি ডিস্ক বা ভিডিও টেপ উদ্ধার করতে আসে, যেখানে অনুশীলনগুলি একটি সমানভাবে কেতাদুরস্ত এবং বিখ্যাত সেলিব্রিটির জন্য অত্যন্ত ফ্যাশনেবল প্রশিক্ষক দ্বারা ডিজাইন করেছেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মূল জিনিসটি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া কি আপনি ক্লাস থেকে চান? শুধু ওজন হ্রাস, জীবনীশক্তি, কঠোর মানসিক পরিশ্রমের পরে বিশ্রাম নেওয়া, বা পেশী তৈরি করা? এটিই শেষ পয়েন্ট, যা আমাকে বিশ্বাস করুন, আনন্দ এবং হতাশাকে উভয়ই এক ডিগ্রি বা অন্য যে দুটি তৃতীয় প্রশিক্ষণার্থীর পক্ষে আগ্রহী করে তুলতে পারে। আপনি যদি সংক্ষিপ্ত হন, তবে অতিরিক্ত পেশী ভর অর্জনের মাধ্যমে আপনার শরীর আরও শক্তিশালী এবং স্থূলকায় প্রদর্শিত হবে। তাহলে কী ট্র্যাডমিলস এবং ধর্মান্ধতার সাথে ঘণ্টার পর ঘন্টার জন্য অনুশীলন বাইকের পেডেলিং চালানো উচিত?
ধাপ ২
পেশীগুলির পরিমাণ কমিয়ে আনা মোটেও সহজ নয়। সাধারণ পরিভাষায়, আমরা নিম্নলিখিতটি বলতে পারি: ক্যাটাবলিক প্রশিক্ষণ প্রায়শই এই জাতীয় সমস্যায় সহায়তা করবে, যার মধ্যে রয়েছে: ওয়ার্ম-আপ (5-7 মিনিট) পেশী গরম করার জন্য, মূল অংশটি, অনুশীলন যা পৃথক পৃথক অংশগুলিকে প্রভাবিত করে শরীর (40 মিনিট) শ্বাস ফিরিয়ে আনতে এবং পেশীগুলি শিথিল করার জন্য মূল অংশের পরে স্ট্রেচিং করা হয়।
ধাপ 3
ক্যাটাবলিক প্রশিক্ষণের জন্য পুষ্টির নির্দেশিকা:
দিনে চারবার খাবার খাওয়া। প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে, আপনাকে গাছের খাবার খাওয়া দরকার। তিন ঘন্টা পরে আপনি একদম খেতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার মাত্র 5 ঘন্টা পরে একটি সাধারণ খাবার সম্ভব। শেষ খাবারটি শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে নেওয়া হয় (এটি ফল বা শাকসব্জী হতে পারে)। ক্যাটাবলিক প্রশিক্ষণ দেহে অনেকগুলি পরিবর্তন আনতে পারে (এগুলি উভয়ই উপকারী এবং অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে), তাই এই সুপারিশগুলি শুধুমাত্র মেডিকেল contraindication এর অভাবে পৃথক ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক।
