অনেক লোক তাদের শারীরিক আকৃতিটি উন্নত করতে চায় তবে প্রায়শই এটির অনুশীলন হয় না। কখনও কখনও এই স্বপ্ন প্রশিক্ষণের প্রথম দিন পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। পেশী তৈরি করা খুব কঠিন হতে পারে এবং এটি অনেক সময় নেয়। তবে আপনি যদি এখনও নিজের স্বপ্ন বাস্তবায়নের সিদ্ধান্ত নেন তবে পদক্ষেপ নিন take
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করুন যা পছন্দসই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেবে। চিত্রটি সুন্দর এবং আনুপাতিক করতে আপনার পুরো শরীর নিয়ে কাজ করা উচিত। পাম্পড বাইসপগুলি কেবল হাস্যকর মনে হয় যদি তাদের মালিকের পাতলা পা, ডুবে যাওয়া বুক এবং পিছনে পিছনে থাকে। অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার পা, বাহু, বুক, কাঁধ, নিতম্ব, ঘাড়, অ্যাবস এবং পিঠকে আকৃতি দেবে।
ধাপ ২
আপনাকে দ্রুত ফলাফল পেতে সহায়তা করতে অতিরিক্ত সরঞ্জাম কিনুন। আপনি একটি জিমন্যাস্টিক বল, ওয়াল বার, ডাম্বেলস, বেঞ্চ কিনতে পারেন। অবশ্যই, আপনি এগুলি ছাড়াও একটি সুন্দর অ্যাথলেটিক শরীর তৈরি করতে পারেন, তবে আপনি যদি সর্বাধিক প্রভাবের জন্য লক্ষ্য রাখছেন, তবে আপনি সেগুলি ছাড়া করতে পারবেন না।
ধাপ 3
সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দিন, আপনার শরীরকে ওভারলোড করবেন না, অন্যথায় ফলাফল আরও ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে। দ্রুত পেশী তৈরি করতে আপনার বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম করতে হবে। অনুভূমিক বারে টানুন। প্রথম পাঠে 10 বারের 3 টি সেট করা যথেষ্ট হবে, তারপরে ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করুন, এই অনুশীলনটি কাঁধের প্যাঁচের সমস্ত পেশীটি সুর করবে, প্রেস এবং পিছনে একটি বোঝা দেবে। পুশ-আপগুলি আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আগে খেলাধুলায় যুক্ত না হন তবে 100 টি পুশ-আপই যথেষ্ট। আপনি যদি প্রশিক্ষিত ব্যক্তি হন তবে সংখ্যাটি 200 বা 300 এ বাড়ানো যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
একটি জিমন্যাস্টিক বলের উপর পড়ে থাকা অবস্থায় প্রেসটি সুইং করা ভাল, তবে আপনি সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করবেন। যদি আপনার একটি না থাকে, তবে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, একটি বিছানা, সোফা বা রেডিয়েটারের নীচে আপনার পাগুলি ঠিক করুন এবং আলতো করে আপনার দেহের উপরের অর্ধেকটি উত্তোলন করুন। নতুনদের জন্য, একটি ওয়ার্কআউটে 50 টি অনুশীলন করা যথেষ্ট।
পদক্ষেপ 6
পাশের বাঁক করুন, শুয়ে থাকার সময় আপনার বাইকটি করুন, দড়িটি লাফিয়ে যান এবং নিয়মিত হাঁটুন। এই সমস্ত অনুশীলনগুলি কেবল খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে, বাস্তবে, তারা পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত।
পদক্ষেপ 7
এক মাস প্রশিক্ষণের পরে, কৃত্রিমভাবে আপনার দেহের ওজন বাড়িয়ে দিন। কেবলমাত্র ওজনের সাহায্যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে পেশী তৈরি করতে পারবেন। সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার পিঠে একটি ব্যাকপ্যাক ঝুলানো, এতে ডাম্বেলগুলি (ভারী বই) থাকবে। প্রতি মাসে আপনাকে তাদের ওজন বাড়াতে হবে, এবং তারপরে ফলাফল আসতে খুব বেশি দীর্ঘ হবে না।
